, Jakarta – In dieser immer hektischeren Zeit möchte manchmal jemand nicht trainieren, aber es scheint, als ob keine Zeit mehr bleibt. Am Ende wurde der Abend auch zum Trainieren genutzt und eine der gefragtesten Sportarten war Futsal. Denn Futsal ist nicht nur gesund, sondern macht auch Spaß, vor allem mit Freunden.
Sie müssen nur vorsichtig sein, wenn Sie nachts Futsal spielen, da dies möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat. Futsal zu spielen kann bei der höchsten Körpertemperatur produktiver sein. Bei den meisten Menschen steigt die Körpertemperatur zwischen 14 Uhr und Nacht an. Während dieser Zeit sind die Muskeln flexibler, die wahrgenommene Anstrengung ist gering, die Reaktionszeiten sind schneller, die Kraft ist am höchsten, der Ruhepuls und der Blutdruck niedrig. Experten zufolge ist dies ein guter Zeitpunkt, um Sport zu treiben.
Währenddessen beginnt nachts die Körpertemperatur abzukühlen und die Herzfrequenz ist nicht mehr optimal. Aus diesem Grund ist der Nachmittag oder Abend die richtige Zeit für Futsal. Es wäre jedoch noch besser, wenn es morgens durchgeführt wird, wenn der Testosteronspiegel bei Männern ihren Höhepunkt erreicht.
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Futsal in der Nacht verursacht Schlaflosigkeit
Bei manchen Menschen kann Sport vor dem Schlafengehen zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen. Schlafprobleme im Zusammenhang mit Sport oder nächtlichen Futsalspielen sollten Sie vermeiden. Trotzdem können Sie leichte bis mittelschwere Übungen machen. Nun, Sie müssen wissen, dass Futsal eine Sportart ist, die zu schwer ist.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Nehmen Sie sich am Ende Ihres Trainings mindestens drei bis fünf Minuten Zeit, um sich in einem viel langsameren Tempo zu bewegen.
Leichte oder langsame Bewegung gibt dem Herzen mehr Gelegenheit, seine Frequenz, Atmung und den Hormonspiegel zu regulieren. Verpassen Sie auch nicht die Dehnungen nach dem Training. Dehnen entspannt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und hilft dem Körper, sich für den Schlaf besser zu entspannen.
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Bestimmen Sie den circadianen Rhythmus
Die sportliche Leistung kann je nach Trainingszeit variieren. Die meisten werden durch den circadianen Rhythmus des Körpers verursacht, der durch Hormone im Körper gesteuert wird. Circadiane Rhythmen bestimmen Körper- und Verhaltensmuster wie Schlaf, Stimmung, Stoffwechsel und Körpertemperatur.
Für die meisten Menschen ist die Lungenfunktion am Nachmittag am besten. Da jedoch der zirkadiane Rhythmus jedes Menschen unterschiedlich ist, ist Bewegung in der Nacht für eine Minderheit von Menschen tatsächlich gut.
Entscheide, was für deinen Körper das Richtige ist
Tatsächlich hängt die Größe von gesund oder ungesund, geeignet und ungeeignet, alles vom Widerstand Ihres eigenen Körpers und dem richtigen Zeitpunkt für das Training ab. Eulen erreichen beispielsweise nachts ihren Höhepunkt an Aktivität und Energie und morgens langsamer. Dies kann auch für Sie eine Überlegung sein. Denken Sie jedoch noch einmal daran, dass der Sport selbst wichtiger ist als die Trainingszeit.
Um Ihren körperlichen Zustand herauszufinden, können Sie Ihren Gesundheitszustand beim Arzt über die Anwendung erfragen und überprüfen . Vielleicht bekommst du einen körperlichen Test, um deine sportliche Leistung in der Nacht herauszufinden. Von dort aus können Sie auch wissen, wann der richtige Zeitpunkt für Ihren Körper ist, um Sport zu treiben.
Um herauszufinden, wie sich Futsal auf die Schlaf- und Trainingsleistung auswirkt, sollten Sie ein Sport-, Ernährungs- und Schlaftagebuch führen. Notieren Sie die Trainingszeit, die Art des Trainings, die Intensität und die Dauer.
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Beachten Sie als nächstes, ob Sie nach dem Training leicht einschlafen, ob Sie genug Schlaf bekommen und energiegeladen oder schwach aufwachen. Durch das Sammeln von Daten können Sie Ihre Gewohnheiten anpassen, um Bewegung oder Schlaf zu verbessern.
