Jakarta – Wenn Sie älter werden, altern auch Ihr Körper und Ihre Organe. Leider vergessen viele Menschen oft, dass sich der Alterungsprozess auch auf ihre Gesundheit auswirkt. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn eine Reihe von gesundheitlichen Problemen im Körper auftreten, obwohl Sie noch in Ihren 30ern sind. Daher sollten Sie nie vernachlässigen, die Ernährungsbedürfnisse Ihrer 30er zu decken.
Im Alter gesund und fit sein zu wollen, ist eigentlich nicht schwer. Durch eine ausreichende Nahrungsaufnahme, regelmäßige Bewegung und ausreichend Ruhe können Sie im Alter vor gesundheitlichen und psychischen Problemen bewahrt werden. Vor dem Eintritt ins hohe Alter muss jeder erst einmal in ein produktives Alter eintreten. Experten sagten, das Alter reichte von 30 bis 39 Jahren. Nun, wenn Sie in den Dreißigern sind, ist es an der Zeit, die Ernährungsbedürfnisse und den Gesundheitszustand Ihrer Dreißiger ernster zu nehmen. Das Ziel ist klar, damit die Gesundheit erhalten bleibt.
Warnung vor Körperorganen
Wenn eine Person das 30. Lebensjahr erreicht, werden sicherlich alle Organe des Körpers schrumpfen. Woher? Der Grund ist einfach, denn der Wassergehalt im Körper nimmt ab. Darüber hinaus können die Muskeln auch schrumpfen, da die Zellregeneration nicht so schnell wie bei jungen Erwachsenen abläuft. Andere Muskeln, andere Knochen. In diesem Alter kann es sein, dass die Qualität der Knochen nachlässt. Zum Beispiel ist die Lagerung zwischen den Wirbeln nicht mehr so gut wie früher, sodass es zu Gelenkproblemen kommen kann.
Was betont werden muss, sind die Probleme, die auftreten werden, nicht nur Muskeln, Knochen und Haut. Es gibt viele weitere Qualitäten der Organleistung, die abnehmen werden. Auch hier müssen Sie auf die Ernährungsbedürfnisse Ihrer 30er achten, die von Bewegung und ausreichender Ruhe begleitet werden.
Was sind dann die Nährstoffe, die im Alter von drei Jahren eingenommen werden müssen?
- Kalzium und Vitamin D
Diese beiden Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Qualität Ihrer Knochen, um Knochenverlust zu vermeiden. Im Laufe der Zeit nimmt die Knochendichte ab, insbesondere wenn Osteoporose in der Familienanamnese vorliegt. Nun, damit die Knochendichte erhalten bleibt, sollten Sie bereits auf den Konsum von Softdrinks verzichten. Der Grund, sagten Experten, ist, dass diese Art von Getränk oft mit einer reduzierten Knochenmasse und -stärke in Verbindung gebracht wird.
Darüber hinaus benötigen Sie auch eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitaminen für die Knochen. Zum Beispiel durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Lachs, grünem Gemüse, Mandeln oder Joghurt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Kalziumbedarf durch diese Lebensmittel gedeckt wird, können Sie alternativ Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nun, die empfohlene Tagesdosis beträgt 1.000 Milligramm Kalzium und 400 IE Vitamin D.
- Beta-Carotin
Mit 30 ist die Hautqualität nicht mehr so gut wie bei jungen Erwachsenen. Nun, um einen jugendlichen Glanz auf der Haut zu erhalten, sollten Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen, die viel Beta-Carotin enthalten. Die Ernährungsbedürfnisse der 30er Jahre, wie Beta-Carotin, helfen Ihnen, die Haut von alten Zellen zu reinigen und gleichzeitig die Hautregeneration zu fördern.
- Natrium
Mit zunehmendem Alter steigt in der Regel auch Ihr Blutdruck. Um dies zu überwinden, müssen Sie nach Kaliumsubstanzen suchen. Sie finden diese Substanz in Obst und Gemüse. Wenn Sie verwirrt sind, können Sie Bananen wählen, die immer die beste Wahl sind, wenn Sie nach Kalium suchen.
- Vitamin B12
Experten sagen, dass diese Art von Vitamin von vielen Menschen oft übersehen wird. Tatsächlich wird Vitamin B 12 benötigt, um Blutzellen zu bilden und die Denkfähigkeit zu verbessern. Nun, dieses Vitamin gelangt zusammen mit tierischen Proteinen wie Eiern und Fleisch in den Körper.
- Eisen
Experten sagen, dass Frauen im Allgemeinen mit zunehmendem Alter an Eisenmangel leiden. Eisenmangel kann Anämie, Schwangerschaftsprobleme und einen erhöhten unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Sie können Eisen aus rotem Fleisch, Austern, Leber und Sojabohnen erhalten.
- Lutein und Vitamin A
Beide spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Augengesundheit. Einer der Vorteile von Vitamin A ist, dass es Schäden an der Netzhaut des Auges durch freie Radikale verhindern kann. Nun, um Sehstörungen wie Kurzsichtigkeit und Grauem Star vorzubeugen, muss die Luteinzufuhr auch im mittleren Alter erhöht werden. Sie können Lutein aus Spinat, Brokkoli, Trauben, Orangen und anderen gewinnen.
Wenn also der Ernährungsbedarf der 30er Jahre gedeckt und von Bewegung und ausreichender Ruhezeit begleitet wird, kann das Risiko von Gesundheitsproblemen verringert werden. Wenn Sie mehr über die oben genannten Probleme erfahren möchten, können Sie den Arzt über die Anwendung kontaktieren darüber zu diskutieren. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
