Jakarta – Wenn Sie einen Job ausüben oder ein Hobby haben, das viel Handbewegung beinhaltet, sollten Sie vorsichtig sein. Symptome wie Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Fingern können auf Karpaltunnelsyndrom (CTS).
Das CTS-Syndrom wird durch Druck auf den N. medianus verursacht. Wenn der N. medianus durch das Handgelenk verläuft, passiert er eine enge Passage, den Karpaltunnel aus Knochen und Bändern. Wenn das Handgelenk geschwollen ist, wird der Tunnel eingeklemmt und klemmt den Nervus medianus ein, was zu störenden körperlichen Symptomen führt.
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Es gibt keinen sicheren Weg, das CTS-Syndrom zu verhindern. Die gute Nachricht ist, dass Sie noch viele andere Dinge tun können, um sich selbst zu schützen und eine Verschlechterung der Symptome des CTS-Syndroms zu verhindern. Unter anderem sind:
Achten Sie auf die Handstärke
Bei der Ausübung alltäglicher Aktivitäten sind wir es oft gewohnt, Dinge auf eine bestimmte Art und Weise zu tun, ohne über das Risiko einer Gefahr nachzudenken. Möglicherweise haben Sie mehr Kraft aufgewendet, als für die Erledigung einer Aufgabe erforderlich war. Zum Beispiel das Werkzeug zu schwer halten oder drücken Klaviatur Computer zu laut. Von nun an sollten Sie also auf die Handkraft achten und anstrengende körperliche Aktivitäten vermeiden, die Verspannungen der Handmuskulatur auslösen.
Eine kurze Pause
Es wird dringend empfohlen, Arbeitspausen einzulegen, um die Arme zu beugen oder zu strecken, mindestens 10-15 Minuten pro Stunde. Ziel ist es, die Muskeln und Nerven der Hand zu entspannen, insbesondere bei Arbeitern mit schweren Geräten, die den Händen viel Kraft abverlangen.
Regelmäßiges Dehnen
Wenn Sie eine Pause von Aktivitäten einlegen, versuchen Sie, Ihre Arme regelmäßig zu strecken. Ein Beispiel für eine einfache Dehnung ist, eine Faust zu machen und dann mit den Fingern nach oben zu gleiten, bis sie gerade sind. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 Mal. Du kannst auch eine Faust machen, sie dann öffnen und zwischen deinen Fingern strecken. Dehnen Sie sich so weit wie möglich. Diese Dehnung sollte 5-10 Mal durchgeführt werden.
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Handgelenk neutralisieren
Vermeiden Sie es am besten, Ihr Handgelenk nach oben oder unten zu beugen. Das Handgelenk in einer geraden und neutralen Position ist nützlich, um den Druck vom N. medianus zu entlasten. Das Tragen einer Handgelenkstütze während des Schlafens hilft ebenfalls, den Druck zu reduzieren. Neben dem Schlafen ist das Tragen von Handgelenkstützen während der Aktivitäten auch nützlich, um Symptome des CTS-Syndroms zu verhindern. .
Handposition ändern
Versuchen Sie, immer wieder die gleichen Handbewegungen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise eine Aufgabe immer mit der rechten Hand erledigen, geben Sie stattdessen Ihrer linken Hand die Möglichkeit, sie zu erledigen.
Achten Sie auf die Körperhaltung
Eine falsche Haltung führt dazu, dass der Körper die Schultern nach vorne dreht. Diese Position löst eine Kettenreaktion aus, die die Nacken- und Schultermuskulatur verkürzt, wodurch die Nerven im Nacken schmerzen. Wenn Sie vor einem Computer arbeiten, sollten Sie die Position anpassen Klaviatur damit sich Ihre Handgelenke beim Tippen nicht verbiegen müssen. Halten Sie Ihre Ellbogen beim Tippen seitlich.
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Nun, das sind einige Tipps, die Sie tun können, um das Auftreten des CTS-Syndroms zu verhindern. Wenn Sie vermuten, dass Sie Symptome eines CTS-Syndroms haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen . Funktionen verwenden Arzt kontaktieren was ist in der app um den Arzt jederzeit und überall zu kontaktieren über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play!
