, Jakarta – Laut Forschungsdaten der National Institutes of Health , Arbeit Schicht Die Nachtzeit kann den biologischen Rhythmus des Körpers stören und Depressionen verursachen.
Arbeiten mit dem System Verschiebung kann zu Schlafstörungen, Müdigkeit, vermindertem Wohlbefinden und einem erhöhten Risiko für schwere Erkrankungen führen. Dasselbe hat auch die National Sleep Foundation enthüllt, wo Arbeit Schicht wurde mit bestimmten chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht.
Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit
Mehr dazu, Arbeit Schicht langfristig ist mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, Stoffwechselprobleme, Herzerkrankungen, Geschwüre, Verdauungsprobleme und Fettleibigkeit verbunden.
Arbeit Schicht kann dazu führen, dass eine Person Schlafentzug oder unregelmäßigen Schlaf erfährt, was tatsächlich den Stoffwechsel und den Appetit verändern kann. Dies gilt insbesondere für Arbeitnehmer Schicht Nacht. Basierend auf Recherchen von Nationale Schlafstiftung , Nachtarbeiter neigen zu höheren Triglyceridwerten.
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Andere Probleme, die Arbeitnehmern passieren können Schicht Die Einwirkung von Licht von Computern oder anderer Beleuchtung stört den zirkadianen Rhythmus des Körpers. Arbeitsunterbrechung Schicht kann das Risiko für psychische Probleme wie Depressionen erhöhen.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das zirkadiane System (das die Freisetzung verschiedener Chemikalien im Körper reguliert) beeinträchtigt ist. Sehr wahrscheinlich zu spüren ist die Diskrepanz, die von den Arbeitnehmern erfahren wird Schicht mit dem sozialen Umfeld. Sie arbeiten, wenn andere ruhen, und ruhen, wenn andere schlafen. Dieser Zustand kann emotionale Störungen verursachen.
Arbeit Schicht kann den natürlichen Schlafrhythmus und die Fähigkeit, Ihren Zeitplan an Ihre Umgebung anzupassen, stören. Diese Dinge können zu einer schlechten Schlafqualität führen oder, noch schlimmer, das Risiko für die körperliche und geistige Gesundheit erhöhen.
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Tipps für Schichtarbeiter
Natürlich können Sie keine Arbeitszeiten festlegen, wenn Sie an eine Firma gebunden sind. Daher ist es sehr wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein, die erfahren werden können, wenn Sie keine Tipps oder Regeln haben, die direkt praktiziert werden können, um gesund zu bleiben. Hier sind Tipps, die Sie tatsächlich tun können:
- Verlassen Sie sich nicht auf Koffein
Schichtarbeiter greifen manchmal zu Koffein, um Energie zu tanken und während der Schichten wach zu bleiben. Dies kann jedoch den Schlafrhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Reduzieren Sie Koffein, suchen Sie nach anderen Getränken, die Ihnen Energie geben können, ohne Ihren Schlaf zu stören.
- Nickerchen
Nutzen Sie die Auszeit während Schicht um Energie zu tanken oder Schlafmangel auszugleichen. Ruhen Sie sich mit geschlossenen Augen an einem ruhigen und bequemen Ort aus und geben Sie so dem Gehirn eine Pause.
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- Schaffen Sie zu Hause eine gute Schlafumgebung
Verdunkeln Sie den Raum mit dunklen Vorhängen und schalten Sie, wenn möglich, den Klingelton und den Wecker aus. Es ist sehr wichtig, den Raum zu einem komfortablen Ort zu machen.
- Machen Schicht Spaß
Lernen Sie Ihre Kollegen kennen, damit Sie Ihre Arbeitsmomente genießen können Schicht keine Belastung. Unregelmäßige Arbeitszeiten, ganz zu schweigen von unangenehmen Kollegen, verstärken Depressionen.
- Den Job wechseln
Wenn Sie sich ständig müde fühlen oder nicht wissen, ob Sie mit der Arbeit umgehen können Schicht so ständig, ist es vielleicht an der Zeit, über einen Jobwechsel nachzudenken.
