Jakarta - Von den verschiedenen Arten von Diäten sind die Keto-Diät und die fettarme Diät immer noch die Diät, die viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber zwischen den beiden Diäten, welche ist effektiver, oder?
Wenig-Fett Diät
Wie der Name schon sagt, ist eine fettarme Ernährung eine Diät mit einer begrenzten Menge an Fett. Neben dem Abnehmen wurde diese Diät auch gewählt, um die Kalorienaufnahme aus Fett zu reduzieren, um den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu verbessern.
Grundsätzlich benötigt der Körper einer Person mindestens 20 bis 25 Prozent der gesamten täglichen Kalorien an Fett. Was ist mit der Fettbeschränkung? Laut Experten des indonesischen Gesundheitsministeriums ist eine Begrenzung des Fettgehalts auf weniger als 30 Prozent der Gesamtenergie pro Tag eine Voraussetzung für eine fett- und cholesterinarme Ernährung.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese fettarme Ernährung nicht nur das Fett begrenzt. Der Grund dafür ist, dass auch die Auswahl der Fettart sorgfältig überlegt werden muss. Kurz gesagt, Lebensmittel mit guten Fetten sind sehr zu empfehlen. In der Zwischenzeit sollten Lebensmittel mit schlechten Fetten reduziert werden. Darüber hinaus muss jemand, der sich fettarm ernährt, auch mehr als 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
Experten sagen, Fett ist eine Aufnahme, die eine höhere Anzahl von Kalorien liefert als Protein und Kohlenhydrate. Jedes Gramm Fett enthält beispielsweise neun Kalorien. Während jedes Gramm Kohlenhydrate und Protein nur vier Kalorien enthält.
Aus diesem Grund kann die Begrenzung des Fettgehalts eine Möglichkeit sein, die Anzahl der Kalorien mehr zu reduzieren, als die Begrenzung anderer Arten der Nahrungsaufnahme.
Keto-Diät
Eine weitere fettarme Diät, eine andere Keto-Diät. Diese Diät ist wohl das Gegenteil einer fettarmen Diät. Die Keto-Diät ist eine Diät mit hohem Fettgehalt, moderatem Proteingehalt und wenig Kohlenhydraten. Ziel dieser Diät, um mehr Kalorien aus Proteinen und Fetten als aus Kohlenhydraten zu erhalten. entsprechend Zeitschrift für Europäische Ernährung Dieser Zustand kann die Zuckerspeicher als Energiequelle erschöpfen und durch Protein und Fett ersetzen.
Nun, dies verursacht den Prozess der Ketose, einem Zustand, bei dem der Körper keine Kohlenhydrate (Glukose) mehr als Nahrungsquelle zur Verarbeitung in Energie hat. Ernährungswissenschaftlern zufolge soll das Vorhandensein von Ketose beim Abnehmen helfen.
Aber denken Sie daran, dass die Fettquelle bei der Keto-Diät nicht irgendein Fett wie frittierte Lebensmittel ist. Experten sagen, dass das Keto-Diät-Menü, das eine Fettquelle enthält, aus Milchprodukten, Bio-Eiern und Ölen wie Kokosnuss und Oliven stammen sollte. Darüber hinaus können gesunde Fette auch aus Nüssen (Mandeln und Cashewnüssen) und Avocados gewonnen werden.
Gewichtszunahme durch falsche Ernährung
Neben einer gesunden Ernährung für die Gesundheit des Körpers ist auch das Abnehmen ein Tore von vielen Menschen zu einer Diät. Das Problem ist, manchmal passiert das Gegenteil. Anstatt abnehmen zu wollen, erhöhen sie tatsächlich die Zahl auf der Waage. Woher?
Experten sagen, dass viele Menschen versuchen, sich "zu rächen", wenn sie nach einer Diät ein paar Pfunde verlieren. Der Grund ist einfach, die Ernährung führt dazu, dass sie sich "gequält" fühlen, weil sie eine Menge Kalorien aufnehmen und verschiedene Arten von Lebensmitteln vermeiden müssen. Mit anderen Worten, sie denken, dass sie nach einer erfolgreichen Diät alles essen können und es in Ordnung ist, die Diät zu vergessen.
Experten sagen, dass ein Diätprogramm, das nicht eingehalten wird, dazu führen kann, dass das Gewicht einer Person nach einer Diät wieder ansteigt. Das kann heißen ernährungsbedingte Gewichtszunahme was das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen kann.
Was aber zu beachten ist, damit das Diätprogramm sicher und effektiv abläuft, sollten Sie zunächst mit einem fachkundigen Arzt besprechen. Der Grund dafür ist, dass Sie sowohl die Keto-Diät als auch die fettarme Ernährung aus verschiedenen medizinischen Gründen oder Körperzuständen möglicherweise nicht anwenden können.
Sie können den Arzt direkt über die Anwendung nach allen Arten von Diäten fragen . Durch Funktionen Plaudern und Sprach-/Videoanruf , können Sie mit erfahrenen Ärzten chatten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store und bei Google Play!
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