, Jakarta – Für diejenigen unter Ihnen, die gerne trainieren, müssen Sie mit dem Balanceball vertraut sein oder oft als . bezeichnet Gymnastikball . Dieser große Ball aus Latexgummi wird normalerweise für Yoga und Pilates verwendet. Jedoch, Gymnastikball Es kann auch für das tägliche Training zu Hause verwendet werden.
Gymnastikball ist eine gute Investition für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig zu Hause trainieren möchten. Es gibt viele Vorteile, die Sie durch das Üben mit diesem Balanceball erzielen können. Wenn Sie immer noch verwirrt sind, wie Sie es verwenden sollen, hier sind einige Übungen, die Sie damit machen können Gymnastikball :
1. Übung zur Steigerung der Ausdauer
Du kannst diese Übung auch zum Aufwärmen machen, bevor du mit dem Krafttraining beginnst. Machen Sie jede Bewegung für 1 Minute.
- Setz dich erstmal oben drauf Gymnastikball , dann springen, bis der Körper darauf hüpft. Diese Übung ist auch nützlich, um das Körpergleichgewicht zu verbessern.
- Als nächstes halte den Ball mit beiden Händen vor deiner Brust, hebe ihn über deinen Kopf, senke ihn und wiederhole mehrmals.
- Halten Sie den Ball immer noch mit beiden Händen vor der Brust und drehen Sie ihn diesmal nach links und rechts zur Taille.
2. Übungen zum Anspannen der Muskeln
Gymnastikball kann als Werkzeug verwendet werden, um verschiedene Muskeln des Körpers zu trainieren, von der Brustmuskulatur über den Hinterleib bis zu den Beinen. Für diejenigen unter Ihnen, die Ihren Magen verkleinern möchten, ist es perfekt, um die Verwendung zu üben Gymnastikball .
- Liegestütze . Diese Übung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu straffen und Trizeps . Der Trick, lege beide Hände oben drauf Gymnastikball mit geradem Körper. Senke deine Brust zum Ball und halte deine Ellbogen seitlich, nicht seitlich. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dieser Zug ist ähnlich wie Liegestütze , aber mit Gymnastikball .
- Klappmesser . Diese Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln, den Rücken und die Arme zu straffen. Der Trick, positioniere deinen Körper wie die Position Liegestütze , aber mit beiden Füßen oben drauf Gymnastikball und beide Hände berühren den Boden und sind schulterbreit auseinander. Gerade Körperhaltung vom Kopf bis zu den Fersen. Ziehen Sie dann mit den Bauchmuskeln die Knie zur Brust, ohne den Rücken anzuheben.
3. Übungen, um den Körper zu beugen
Neben Gleichgewicht und Muskelkraft, Gymnastikball Es kann auch helfen, die Körperflexibilität zu erhöhen. Aufwärmen mit Gymnastikball Es kann auch Verletzungen während des Trainings verhindern. Sie können die folgenden Bewegungen für 10-20 Sekunden ausführen, um die Flexibilität zu gewährleisten:
- Lehne dich seitlich auf den Ball, wobei deine Hüften und Oberschenkel den Ball berühren. Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden und spüren Sie, wie die Muskeln in Ihren Armen und Beinen ziehen.
- Als nächstes positionieren Sie Ihren Körper auf dem Rücken auf dem Ball mit beiden Händen nach rechts und links ausgestreckt, als würden Sie etwas ziehen. Diese Bewegung kann helfen, verspannte Muskeln im Körper zu entspannen.
- Als nächstes, während Sie auf dem Ball sitzen und beide Knie ruhig halten, bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts und links und halten Sie den Ball ruhig. Halten Sie einige Momente, während Sie Ihre Hüften seitwärts bewegen, um Ihren Oberkörper sanft zu dehnen.
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Nun, so trainierte man mit Gymnastikball . Sie können auch Gesundheitsprodukte und Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die Sie über die Apotik Antar-Funktion auf . benötigen . Sie müssen also nicht mehr in die Apotheke gehen. Geben Sie einfach eine Bestellung auf und Ihre Bestellung ist innerhalb einer Stunde bei Ihnen. Also, worauf wartest Du? Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
