, Jakarta – Gegen Mittag können Sie sich beim Fasten schwach und lethargisch fühlen. Dies liegt daran, dass Durst und Hunger zugenommen haben, aber keine Nahrung oder Getränke in den Körper gelangen. Das Fehlen von Nahrung, die in den Magen gelangt, führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Daher ist es natürlich, dass der Körper mitten am Tag schwach und lethargisch wird. Um Hunger und Müdigkeit im Ramadan zu überwinden, befolgen wir diese Tipps:
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1. Verbessern Sie die Atmung
Sie fragen sich vielleicht, was das Atmen mit Schwäche und Lethargie beim Fasten zu tun hat. Die Qualität des Sauerstoffs, der in die Atemwege gelangt, und die Fähigkeit, CO2 auszustoßen, sind für die Gesundheit der Körperzellen sehr wichtig. Je flacher Sie atmen, desto weniger Sauerstoff erreicht Ihre Zellen, Ihr Gehirn und Ihr Herz. Infolgedessen haben die Organe des Körpers Schwierigkeiten, ihre Funktionen auf optimalem Niveau auszuführen.
Dies führt dazu, dass der Körper bei niedriger Energie leicht ermüdet. Versuchen Sie, tief durch die Nase einzuatmen und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Obwohl es trivial klingt, kann diese Aktivität die Kraft Ihres Körpers erhöhen.
2. Sport
Wer sagt, dass Sport den Körper schwächer macht? Tatsächlich ist regelmäßige Bewegung sehr wichtig. Denn Bewegung ist eine der schnellsten Methoden, mit denen unser Körper aufgefordert wird, tiefer zu atmen.
Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, kann sie dir, selbst wenn du nur einen flotten Spaziergang machst, einen Energieschub geben, anstatt deinen Körper zu erschöpfen. Planen Sie etwas Bewegung in Ihre Ramadan-Routine ein, z. B. einen kurzen Spaziergang nach dem Suhoor, um das Energieniveau zu steigern.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Im Monat Ramadan müssen Sie vor dem Fasten zum Sahur aufstehen. Das Aufwachen am Morgen hat natürlich das Potenzial, die Schlafstunden an einem normalen Tag zu beeinträchtigen. Daher sollten Sie in diesem Monat Ramadan die Gewohnheit aufgeben, lange wach zu bleiben. Denn zu wenig und zu viel Schlaf kann zu Ermüdung des Körpers führen. Versuchen Sie, eine optimale Schlafroutine für mindestens 8 Stunden Schlaf durchzuführen.
Untersuchungen zeigen, dass andere als die Schlafzeiten wichtiger sind, wenn man die Schlafqualität berücksichtigt. Gehen Sie früh ins Bett, zum Beispiel direkt nach dem Tarawih-Gebet, damit Sie genügend Ruhe finden und erfrischt aufwachen können. Ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagsgebet hält Sie ebenfalls energiegeladen und verrichtet Anbetung bis zum Ende des Fastens.
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4. Den Fokus von Hunger und Müdigkeit verlagern
Der Geist ist eines der erstaunlichsten Dinge in unserem Körper. Der Geist kann sich auf eine Sache konzentrieren und alles andere ignorieren. Vielleicht konzentrieren Sie sich zum Beispiel nicht darauf, zu denken oder zu fühlen, dass sich Ihre Haltung oder Verspannungen in den Nackenmuskeln gelockert haben. Oder vielleicht interessieren Sie sich gerade nicht wirklich für die Dinge um Sie herum.
Was hat das mit Hunger und Müdigkeit zu tun? Einfach ausgedrückt, welche Gefühle oder Gedanken werden Sie wählen oder ignorieren. Wenn Sie beim Fasten Müdigkeit und Hunger ignorieren, werden Sie sich vielleicht daran gewöhnen und Ihren Aktivitäten wie gewohnt nachgehen.
5. Planen Sie einen Zeitplan, um beschäftigt zu bleiben
Planen Sie, wie Sie Ihre Zeit im Ramadan verbringen, damit Sie sich auf Müdigkeit und Hunger konzentrieren können. Machen Sie etwas Sinnvolles mit der Zeit, die Sie haben, sei es Anbetung, Arbeit oder Zeit mit der Familie.
Sie können sich auch ehrenamtlich für soziale Dienste engagieren und anderen beim Fasten bei kleinen Aufgaben helfen. Das hält Sie natürlich nicht nur auf Trab, sondern bietet in diesem heiligen Monat auch zusätzliche Belohnungen.
6. Bewusst essen
Essen ist nicht nur ein körperlicher Prozess, sondern umfasst auch den Geist und die Emotionen. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, zu essen, wenn Sie emotional sind oder sich sehr müde fühlen. In beiden Situationen neigen Sie dazu, weniger darauf zu achten, was Sie essen, sodass Sie zu schnell und zu viel essen.
Planen Sie Ihre Suhoor- und Iftar-Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Achte darauf, jeden Bissen richtig zu kauen und vermeide es, vor dem Schlafengehen zu essen.
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Wenn Sie während des Fastens gesundheitliche Probleme aufgrund einer Abnahme des Blutzuckers haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen damit umzugehen wissen. Funktionen verwenden Sprechen Sie mit einem Arzt was ist in der app um den Arzt jederzeit und überall zu kontaktieren über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Komm schon, beeile dich herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play! Spiel!
