, Jakarta - Das Training sollte nicht auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Ebenso beim Schwimmen. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Schwimmen oder anderen Sportarten Snacks oder andere Snacks zu sich zu nehmen.
Vor dem Aufwärmen für Schwimmer ist es eine gute Idee, etwas zu essen. Was ist dann nach dem Schwimmen? Sie müssen auch danach essen, um die Energie zu ersetzen, die Sie bei der Bewegung im Wasser aufgewendet haben. Was Sie beachten sollten, nachdem Sie mindestens eine Stunde gegessen haben, und die Art der ausgewählten Nahrung. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die beim Schwimmen gut zu essen sind:
1. Nudeln und Reis
Es gibt keine Einschränkungen beim Essen vor dem Schwimmen. Es ist jedoch am besten, vor dem Schwimmen eine kleine Menge kohlenhydrathaltiger Lebensmittel zu sich zu nehmen. Einige empfohlene "schwere" Lebensmittel sind Nudeln oder Reis in kleinen Portionen.
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2. Bananen
Bananen können auch vor dem Schwimmen als Nahrungsauswahl dienen, da sie eine gute Kaliumquelle sein können. Darüber hinaus können Bananen auch eine gute Quelle für natürlichen Zucker sein, um die Körperenergie zu erhöhen. Das Kalium in Bananen kann auch dazu beitragen, Muskelermüdung in Ihrem Körper zu verhindern.
3. Fisch
Protein in Fisch wird sehr gut vor dem Schwimmen verzehrt, da es leicht verdaut und vom Körper leicht aufgenommen wird. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Fisch kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Flexibilität von Arterien und Venen zu erhöhen und den Herzmuskel zu stärken.
4 Eier
Das nächste Lebensmittel, das ebenfalls reich an Protein ist, sind Eier. Diese Lebensmittel enthalten auch Aminosäuren, die für die Muskeln von Vorteil sind, und die Vorteile von Protein in ihnen sind vorteilhafter als Proteinquellen aus anderen Lebensmitteln.
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Trinken nicht vergessen
Vergessen Sie nach dem Schwimmen nicht zu trinken. Auch wenn Sie im Wasser trainieren, benötigen Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser oder Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Um beim Schwimmen ausreichend hydratisiert zu bleiben, hier einige empfohlene Trinkempfehlungen:
- Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training etwa 2 bis 3 Gläser (473 bis 710 Milliliter) Wasser.
- Trinken Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten etwa eine halbe bis 1 Tasse (118 bis 237 Milliliter) Wasser. Passen Sie die Menge an Körpergröße und Wetter an.
- Trinken Sie nach dem Training etwa 2 bis 3 Gläser (473 bis 710 Milliliter) Wasser pro 0,5 Kilogramm Körpergewicht, die beim Schwimmen verloren gehen.
Wasser ist im Allgemeinen der beste Weg, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie jedoch länger als 60 Minuten trainieren, verwenden Sie ein Sportgetränk. Sportgetränke können helfen, den Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und Ihnen etwas mehr Energie zu geben, da sie Kohlenhydrate enthalten.
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Wenn es um Ernährung und Bewegung geht, kann jeder anders sein. Achte also darauf, wie du dich während deines Trainings fühlst und auf deine gesamte Körperleistung. Lassen Sie sich von der Erfahrung leiten, welche Ernährungsgewohnheiten vor und nach dem Training für Sie am besten geeignet sind.
Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, um zu überwachen, wie dein Körper auf schwere und leichte Mahlzeiten reagiert. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung für eine optimale Leistung anpassen.
Das ist die Art von Essen, die man beim Schwimmen gut essen kann. Gegebenenfalls sollten Sie über die Anwendung mit dem Arzt sprechen bezüglich Muskelgesundheit und Ernährung können Sie den Arzt über die Anwendung kontaktieren jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen die App jetzt!
