„Sport in der Nacht ist okay, spart sogar viele gesundheitliche Vorteile. Damit Bewegung effektiv und gesund für den Körper bleibt, gibt es jedoch verschiedene wichtige Dinge zu beachten. Wählen Sie die richtige Dauer und Art des Trainings, um keine gesundheitlichen Probleme zu verursachen.“
, Jakarta – Sind Sie eine Gruppe von Menschen, die Sport in der Nacht bevorzugen? Ob morgens oder abends, Sport hat eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Es ist nur so, dass die meisten Menschen diese körperliche Aktivität im Allgemeinen morgens machen.
Trotzdem ist Bewegung in der Nacht in Ordnung und legal. Sport in der Nacht sollte jedoch nicht willkürlich erfolgen.
Damit nächtliches Training keine gesundheitlichen Probleme verursacht, gibt es einige wichtige Dinge zu beachten. Sie möchten wissen, worauf Sie beim nächtlichen Training achten müssen?
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Übungsdauer und -art
Obwohl es viele gesundheitliche Vorteile hat, gibt es einige Dinge zu beachten, wenn Sie nachts trainieren. Zum Beispiel die Bestimmung des richtigen Zeitpunkts und der Art der Übung. Achten Sie außerdem auf die Dauer, die den Fähigkeiten des jeweiligen Körpers entspricht.
Folgendes sollten Sie beim nächtlichen Training beachten:
- Wir empfehlen Ihnen, nachts nach 23:00 Uhr nicht zu trainieren. Der Grund dafür ist, dass der Körper zu dieser Zeit Hormone ausschüttet, die wir schlafen müssen.
- Vermeiden Sie hochintensive Übungen, da der Körper dadurch länger zum Einschlafen braucht und die Schlafqualität beeinträchtigt wird.
- Hören Sie eine Stunde oder 90 Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Training auf, damit der Körper genügend Zeit hat, sich zu entspannen.
- Wählen Sie leichte oder mittelschwere Übungen wie Yoga, Stretching, Gehen, Schwimmen oder gemütliches Radfahren.
Darüber hinaus gibt es auch einige Tipps von Experten unter Harvard Medizinschule damit Sie nach dem nächtlichen Training einen guten Schlaf bekommen, nämlich:
- Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und nehmen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine ein.
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, die Licht emittieren. Zum Beispiel Fernseher, Computer und WL mindestens 15 bis 30 Minuten vor dem Zubettgehen.
- Stellen Sie sicher, dass das Bett bequem ist und das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
- Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht schlafen können, versuchen Sie, in ein anderes Zimmer zu gehen. Lesen Sie ein Buch oder eine andere Lektüre ruhig und bei schwachem Licht, bis Sie sich schläfrig fühlen.
- Mach nicht zu lange ein Nickerchen. Wenn du ein Nickerchen brauchst, beschränke es auf 20 bis 30 Minuten.
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Macht es wirklich schwer zu schlafen?
Nicht wenige Leute denken, dass Sport in der Nacht das Einschlafen erschweren kann. Tatsächlich hat nächtliches Training keinen Einfluss auf die Schlafqualität, wenn es richtig durchgeführt wird. Eine Studie (2011) besagt, dass Probanden nach 35 Minuten Training nachts ruhig schlafen können.
Es gibt auch andere interessante Forschungen. 2013 hat die National Sleep Foundation die Schlafgewohnheiten von 1.000 Studienteilnehmern untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass die Mehrheit (83 Prozent) der Menschen, die die ganze Zeit, auch nachts, trainiert haben, besser schlafen als diejenigen, die überhaupt nicht trainieren.
Studieren von Harvard Medizinschule fand auch ähnliche Ergebnisse. Dort bewerten Experten die Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen, die nachts Sport treiben, und vergleichen sie mit denen (gesunde Erwachsene), die keinen Sport treiben.
Das Ergebnis war, dass nächtliche Bewegung keinen Einfluss auf den Schlaf hatte, aber den Studienteilnehmern half, schneller einzuschlafen. Tatsächlich verbringen sie mehr Zeit damit, fest zu schlafen.
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Die Sache, die betont werden muss, üben Sie nachts mit Bedacht aus. Wählen Sie die richtige Art der Übung, Dauer und Ort, damit die Ergebnisse effektiv und sicher für Gesundheit und Sicherheit sind.
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