, Jakarta – Es gibt viele Dinge, die Stress auslösen, wie familiäre Probleme, Finanzen, Arbeit, Beziehungen zu Partnern. Stress ist natürlich, darf sich aber natürlich nicht in die Länge ziehen, denn Sie neigen zu Depressionen und diversen anderen schweren Erkrankungen. Dies liegt daran, dass das Herz bei Stress schneller schlägt, was zu einem Anstieg von Puls und Atmung führt.
Daher ist eine gute emotionale Kontrolle erforderlich, damit Sie auch mit Stress besser umgehen können. Eine Möglichkeit, deine Emotionen zu kontrollieren und mit Stress umzugehen, besteht darin, das Atmen zu üben. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein möglichst tiefes Durchatmen in Zeiten von Hektik oder Stress einen ruhiger und entspannter machen kann.
Vorteile von Atemübungen am stärksten ausgeprägt bei Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Angststörungen bis hin zu einigen chronischen Erkrankungen. Warum ist das so? Wenn Sie tief einatmen, verlangsamt der Sauerstoff, der in den Körper gelangt, die Arbeit des Herzens, so dass auch der Blutfluss stabil ist.
(Lesen Sie auch: Bleiben Sie zufrieden, auch wenn Sie viele Gedanken haben )
Es stellt sich jedoch heraus, dass nicht nur aufgrund der Rolle des Sauerstoffs im Körper die Nerven, die das Atmungssystem steuern, auch eine Rolle dabei spielen, den Körper beim Üben des Atmens zu entspannen. Eine gemeinsame Studie der University of California und der Stanford University School of Medicine hat gezeigt, dass Nerven in dem Teil des Gehirns eine Rolle spielen, der das Atmungssystem reguliert, der als Prä-Botzinger-Komplex bezeichnet wird.
Dieser Nerv befindet sich in der Basis des Hirnstamms, der oft als Pons bezeichnet wird. Die Funktion dieses Nervs besteht darin, Signale an die Pons zu senden, die für die Kontrolle von Stress, Angst und Aufmerksamkeit verantwortlich sind. Dieser Teil beeinflusst auch Ihre emotionalen Veränderungen, wenn Sie laut lachen, weinen, schluchzen und nach Luft schnappen.
Atemübungen zum Stressabbau
Das Atmen zu üben ist nicht schwer, Sie brauchen nur eine ruhige Atmosphäre, damit Sie sich entspannter fühlen können. Die folgenden Arten von Atemübungen können Sie befolgen, damit Sie fühlen können die Vorteile von Atemübungen maximal:
1. Bauchatmung
Der erste Schritt, den Sie machen sollten, bevor Sie mit der Bauchatmung beginnen, ist, sich so bequem wie möglich hinzulegen. Als nächstes legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Sie können beginnen, so tief wie möglich durch die Nase einzuatmen, bis sich Ihre Lunge für etwa drei Sekunden voll anfühlt.
Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht, während sich Ihre Brust gedehnt anfühlt. Atme dann langsam aus, etwa vier Sekunden lang. Tun Sie es wiederholt, bis Sie sich ruhiger fühlen.
2.Nasenatmung
Bevor Sie mit dieser Atemübung beginnen, sollten Sie einen Ort mit einem bequemen Boden zum Sitzen finden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber lehnen Sie sich nicht an die Wand. Bedecken Sie dann Ihre rechte Nase mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie langsam so viel Sauerstoff wie möglich durch die linke Nase ein.
Nachdem Sie genug gespürt haben, bedecken Sie die linke Nase mit Ihrem rechten Ringfinger. Heben Sie in der Zwischenzeit den Daumen, der die rechte Nase blockiert, und atmen Sie aus. Tun Sie so viel und so oft wie möglich, bis Sie sich entspannt fühlen. Dies reduziert nicht nur Stress, sondern hilft Ihnen auch, sich besser zu konzentrieren.
(Lesen Sie auch: Frauen können nicht gestresst sein, das ist die Wirkung )
3.„Quadratisches“ Atmen
Atmung "quadratisch" oder bekannt als Samavriti Pranayama Dies ist die einfachste Atemtechnik. Die beste Zeit dafür ist vor dem Schlafengehen. Es dauert nicht lange, es dauert nur etwa 20 Minuten.
Der Trick, versuchen Sie, so bequem wie möglich auf Ihrem Bett zu sitzen. Überkreuzen Sie die Beine und strecken Sie den Rücken. Versuchen Sie dann, drei Sekunden lang so tief wie möglich einzuatmen. Halten Sie und atmen Sie aus. Tun Sie dies wiederholt und fügen Sie jedes Mal eine Sekunde hinzu, wenn Sie die Bewegung wiederholen.
Das waren die Arten und Weisen, Atemübungen zu machen, um Stress abzubauen. Sie werden die Vorteile dieser Atemübung maximal spüren, wenn Sie sie jeden Tag praktizieren. Nun, wenn Sie Probleme mit der psychischen Gesundheit haben, können Sie das Problem mit einem erfahrenen Psychiater/Psychologen auf dem Antrag besprechen. . Durch Funktionen Live-Chat und Sprach-/VideoanrufSie müssen das Haus nicht verlassen, um einen Psychologen/Psychiater nach psychischen Problemen zu fragen. Komm schon, herunterladen App jetzt!
