, Jakarta - Die Erinnerungen an die Flutkatastrophe von Jakarta vor einigen Tagen sind noch heute in Erinnerung. Diese Flut kam nicht sofort, einige Tage bevor das Wasser überlief, hatte es fast den ganzen Tag weiter geregnet. Nicht selten wird der nächtliche Regen auch von Blitzen begleitet, die nachts einschlagen und wach werden lassen.
Während der Hauptregenzeit ist es ganz natürlich, dass man nicht gut schlafen kann. Angefangen von zu starkem Regen, Blitzen, bis hin zur Angst vor der kommenden Flut. Denn diejenigen, deren Häuser es gewohnt sind, überflutet zu werden, werden im Allgemeinen auf der Hut sein, wenn nachts starke Regenfälle fallen, um zu wissen, dass Wasser in ihre Häuser eindringt.
Dieser Zustand beeinflusst indirekt den Schlafplan. Wie Sie also während der Regenzeit gut schlafen können, sollten Sie die folgenden Tipps beachten!
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Tipps für einen guten Schlaf in der Regenzeit
So können Sie versuchen, auch in der Regenzeit gut zu schlafen:
Halten Sie sich an den Schlafplan
Planen Sie nicht mehr als acht Stunden Schlaf pro Tag ein. Die empfohlene Schlafdauer für einen gesunden Erwachsenen beträgt mindestens sieben Stunden. Die meisten Menschen brauchen nicht mehr als acht Stunden im Bett, um dieses Ziel zu erreichen.
Gehen Sie auch jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf. Versuchen Sie, den Unterschied im Schlafrhythmus nachts und am Wochenende auf nicht mehr als eine Stunde zu begrenzen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit einhalten, wird der Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers gestärkt.
Wenn Sie nach etwa 20 Minuten nicht einschlafen, verlassen Sie den Raum und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen oder hören Sie entspannende Musik und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen.
Bedenken verwalten
Versuchen Sie, Sorgen vor dem Schlafengehen zu lösen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Haus überflutet wird, sollten Sie zunächst Ihre Habseligkeiten, insbesondere Wertsachen, in Ihrem Zuhause sichern. Wenn Sie befürchten, dass es Verwandte oder Freunde gibt, deren Häuser oft überschwemmt werden, denken Sie auch daran. Überschwemmungen in Jakarta sind möglicherweise schwer zu vermeiden, aber Sie können die Auswirkungen der Schäden dennoch minimieren. Sie können auch Meditationstechniken ausprobieren, um Angstzustände zu lindern.
Achten Sie auf die Aufnahme von Speisen und Getränken
Gehen Sie nicht hungrig oder satt ins Bett. Vermeiden Sie auch, in den Stunden vor dem Schlafengehen schwere oder große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dieses Unbehagen kann Sie wach halten.
Nikotin, Koffein und Alkohol sind ebenfalls einen Blick wert. Die stimulierende Wirkung von Nikotin und Koffein lässt nach Stunden nach und kann den Schlaf beeinträchtigen. Auch wenn Alkohol Sie schläfrig machen kann, kann er den Nachtschlaf tatsächlich stören.
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Schaffen Sie eine ruhige Raumatmosphäre
Schaffen Sie den idealen Schlafraum. Schaffen Sie einen kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Lichteinwirkung kann das Einschlafen erschweren. Vermeide das Benutzen Gadgets vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie die Verwendung von verdunkelnden Vorhängen, Ohrstöpseln, Ventilatoren oder anderen Geräten, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Es wird auch angenommen, dass entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, wie ein Bad oder Entspannungstechniken, die Schlafqualität verbessern.
Nickerchen begrenzen
Lange Nickerchen können den Nachtschlaf stören. Wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, beschränken Sie sich auf 30 Minuten und vermeiden Sie es tagsüber. Wenn Sie jedoch nachts arbeiten, müssen Sie möglicherweise vor der Arbeit ein Nickerchen machen, um Ihre Schlafschuld zu begleichen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern. Vermeiden Sie es jedoch, zu kurz vor dem Zubettgehen aktiv zu werden. Es kann auch hilfreich sein, jeden Tag Zeit im Freien zu verbringen.
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Wenn Sie immer noch häufig Schlafstörungen haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen um zu verstehen, was die Ursache sein könnte. Bei Bedarf der Arzt bei Sie können auch Schlaftabletten verschreiben, die Ihnen helfen können, sich ausreichend auszuruhen. Nehmen Smartphone -mu jetzt und genießen Sie die Bequemlichkeit, jederzeit und überall mit einem Arzt zu sprechen!
