, Jakarta – Dehydration, auch bekannt als Flüssigkeitsmangel im Körper, ist ein Zustand, der während des Fastens auftritt. Der Grund dafür ist, dass der Körper etwa 12 Stunden lang nicht trinkt und keine Flüssigkeit zu sich nimmt. Neben dem Verzicht auf Trinken und Essen müssen die meisten Menschen auch während des Fastens ihren täglichen Aktivitäten wie gewohnt nachgehen. Dies erhöht dann das Risiko einer Austrocknung.
Das Risiko einer Dehydration während des Fastens ist bei Menschen, die häufig Outdoor-Aktivitäten ausüben, höher. Die auftretende Dehydration ist jedoch im Allgemeinen mild und nicht lebensbedrohlich. Dieser Zustand sollte jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da er die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und die Produktivität beeinträchtigen kann.
Auf einer schwerwiegenderen Ebene kann eine Dehydration, die angreift, tatsächlich gesundheitliche Probleme auslösen. Wie geht man also mit Dehydration um, damit das Fasten reibungslos bleibt und nicht ungültig wird?
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Eine auftretende Dehydration kann Symptome in Form von Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen und Müdigkeit auslösen. Der menschliche Körper besteht zu 70 Prozent aus Flüssigkeit, daher sind Flüssigkeiten sehr wichtig, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu verhindern, dass der Körper während des Fastens dehydriert, darunter:
1. Den Flüssigkeitsbedarf bei Sahur . decken
Eine der besten Zeiten, um die Flüssigkeitsaufnahme im Körper zu "sparen", ist im Morgengrauen. Damit das Fasten reibungslos verläuft und eine Dehydrierung den ganzen Tag lang vermieden wird, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, im Morgengrauen genügend Wasser zu trinken. Grundsätzlich kann sich der Flüssigkeitsbedarf einer Person von anderen unterscheiden. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt jedoch eine Flüssigkeitsaufnahme von bis zu 8 Gläsern oder dem Äquivalent von 2 Litern Wasser an einem Tag.
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Beim Fasten wird sich die Zeit, die erlaubt ist, Flüssigkeiten in den Körper aufzunehmen, sicherlich ändern. Um dies zu umgehen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Fastens sicherzustellen, versuchen Sie, das 2-4-2-Muster anzuwenden. Das heißt, es wird empfohlen, im Morgengrauen 2 Gläser Wasser, beim Fastenbrechen 4 Gläser Wasser und nachts oder vor dem Schlafengehen 2 Gläser Wasser zu trinken.
2. Vermeiden Sie zu salzige Lebensmittel
Lebensmittel, die zu salzig sind, sollten Sie vermeiden, damit Sie nicht so schnell durstig werden. Daher sollten Sie im Morgengrauen keine Lebensmittel zu sich nehmen, die viel Salz enthalten. Der Grund dafür ist, dass salzige Lebensmittel schnell durstig machen können, bis hin zu Flüssigkeitsmangel, da sie die Flüssigkeitsregulierung im Körper beeinträchtigen können.
3. Vermeiden Sie zu anstrengende Aktivitäten
Um nicht so schnell durstig zu werden und eine Dehydrierung zu vermeiden, vermeiden Sie während des Fastens zu anstrengende Aktivitäten. Denn dadurch verliert der Körper nur mehr Flüssigkeit, so dass es leicht zu Durst kommt.
Stattdessen können Sie nach dem Iftar oder nachts Arbeiten planen oder erledigen, die viel Energie benötigen. Vermeiden Sie außerdem zu viel Sonneneinstrahlung, damit der Körper nicht so schnell müde und durstig wird.
4. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse
Gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Obst bei Suhoor zu essen, ist einer der Schlüssel zu einem reibungslosen Fasten und einem gesunden Körper. Darüber hinaus kann der Verzehr von Gemüse und Obst auch dazu beitragen, Dehydration zu vermeiden, da sie Wasser enthalten, das im Körper gespeichert werden kann.
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