“Cholesterin ist in jeder Zelle des Körpers vorhanden und hat wichtige natürliche Funktionen in Bezug auf die Verdauung von Nahrung und die Produktion von Hormonen. Das Aufhören des Alkoholkonsums, das Rauchen aufhören und regelmäßig Sport treiben sind einige der empfohlenen gesunden Lebensstile, damit der Cholesterinspiegel des Körpers immer innerhalb eines normalen Schwellenwerts liegt."
Jakarta – Gutes Cholesterin (HDL) und schlechtes Cholesterin (LDL) sind bei normalen Werten wichtige Stoffe für den Körper. Wenn die Konzentration im Blut jedoch zu hoch wird, kann dies eine Person einem Herzinfarktrisiko aussetzen.
Cholesterin ist in jeder Zelle des Körpers vorhanden und hat wichtige natürliche Funktionen in Bezug auf die Verdauung von Nahrung, die Produktion von Hormonen und die Produktion von Vitamin D. Der Körper produziert es, aber der Mensch nimmt es auch mit der Nahrung auf. Welche Art von gesundem Lebensstil sollte also angewendet werden, damit das Cholesterin des Körpers immer auf einem normalen Niveau ist?
Begrenzen Sie Alkoholkonsum und Bewegung
Die Änderung einiger Lebensgewohnheiten kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in normalen Grenzen zu halten. Hier ist ein gesunder Lebensstil, den Sie anwenden können!
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1. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken oder reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein oder zwei Drinks pro Tag.
2. Rauchen Sie nicht. Rauchen erhöht die Fähigkeit von LDL-Cholesterin, in die Arterienzellen einzudringen und Schäden zu verursachen.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport (zB zügiges Gehen für mindestens 30 Minuten täglich). Sport erhöht den HDL-Spiegel und senkt gleichzeitig den LDL- und Triglyceridspiegel im Körper.
4. Beseitigen Sie überschüssiges Körperfett. Übergewicht kann zu einem Anstieg der Bluttriglyceride und des LDL-Spiegels führen.
5. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel, insbesondere wenn Sie Diabetes haben. Hoher Blutzucker ist mit einem erhöhten Risiko für Arteriosklerose (Arterienverkalkung), Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden Schlaganfall.
Die Bedeutung des Verzehrs gesunder Lebensmittel
Ein gesunder Lebensstil ist eng mit einer gesunden Ernährung verbunden. Wenn man über eine gesunde Ernährung spricht, bedeutet dies die Wahl der Art der Nahrung, die regelmäßig konsumiert wird.
Um den Cholesterinspiegel des Körpers immer normal zu halten, sollten die folgenden Arten von Lebensmitteln konsumiert werden, nämlich:
- Erhöhen Sie die Menge und Vielfalt an frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Wählen Sie fettarme oder fettarme Milch, Joghurt und andere Milchprodukte oder fügen Sie Sojagetränke hinzu, um Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen.
- Wählen Sie mageres Fleisch (Fleisch, das von Fett befreit wurde).
- Begrenzen Sie fettes Fleisch, einschließlich Wurst und Salami, und entscheiden Sie sich für gesündere Sandwich-Fleisch wie Putenbrust oder mageres, gekochtes Hühnchen.
- Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch (frisch oder aus der Dose).
- Butter durch mehrfach ungesättigte Margarine ersetzen.
- Fügen Sie Snacks hinzu, die reich an löslichen Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
- Beschränken Sie den Verzehr von Käse und Eis auf nur zweimal pro Woche.
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Einige Leute glauben, dass der Verzicht auf Milchprodukte die sicherste Option ist, aber das ist nicht wahr. Milchhaltige Lebensmittel und Getränke sind jedoch ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung, da sie viele wichtige Nährstoffe, insbesondere Kalzium, liefern.
Einige Lebensmittel sind cholesterinreich, aber in Maßen gut zu essen, zum Beispiel Eigelb, Garnelen und Meeresfrüchte. Zugegeben, diese Meeresfrüchte enthalten etwas Cholesterin, aber sie sind arm an gesättigten Fettsäuren und enthalten auch gesunde Omega-3-Fettsäuren.
Das LDL-Cholesterin kann mit mehrfach ungesättigten Ölen (zum Beispiel Sonnenblumen- oder Distelöl) gesenkt werden. Der Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann das LDL-Cholesterin um bis zu fünf Prozent senken.
Auch Nahrungsbestandteile wie Saponine (in Kichererbsen, Alfalfasprossen und anderen Lebensmitteln enthalten) und Schwefelverbindungen (wie Allicin in Knoblauch und Zwiebeln) können sich positiv auf die Senkung des Cholesterinspiegels auswirken.
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Pflanzliche Sterole können den Cholesterinspiegel senken. Es kann aus Sonnenblumen- und Rapssamen, Pflanzenölen, Nüssen, Getreide, Obst und Gemüse gewonnen werden.
Einige Margarinen und Milch enthalten konzentrierte Pflanzensterine, die ihnen zugesetzt wurden. Mit Pflanzensterinen angereicherte Margarine senkt bei den meisten Menschen das LDL-Cholesterin, wenn sie in angemessenen Mengen (25 g/Tag) konsumiert wird.
Das ist eine Erklärung für einen gesunden Lebensstil, damit der Cholesterinspiegel des Körpers immer normal ist. Weitere Informationen zur Senkung des Cholesterinspiegels können Sie direkt über die Anwendung anfordern !
