, Jakarta – Perimenopause ist eine Periode des natürlichen Übergangs in die Wechseljahre, die das Ende der reproduktiven Jahre markiert. Jede Frau beginnt in einem anderen Alter mit der Perimenopause. Sie können die Anzeichen der Wechseljahre in Ihren 40ern an Menstruationsunregelmäßigkeiten erkennen. Der Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen schwankt während der Perimenopause. Menstruationszyklen können sich verlängern oder verkürzen, und es kann möglich sein, Menstruationszyklen zu haben, in denen die Eierstöcke keine Eizelle freisetzen (Ovulation).
Sie können auch klimakterische Symptome haben, wie zum Beispiel: Hitzewallungen , Schlafprobleme und trockene Vagina. Nach 12 aufeinanderfolgenden Monaten ohne Menstruation bedeutet dies, dass Sie die Menopause erreicht haben. Ernährung und Lebensstil können eine Möglichkeit sein, sich an die Perimenopause anzupassen.
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Ernährungsumstellung während der Perimenopause
Wenn Sie sich auf die richtigen Lebensmittel konzentrieren und einen gesunden Lebensstil wählen, können Sie sich auf eine langfristige Gesundheit vorbereiten, wenn Sie in die Wechseljahre kommen. Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie die Beschwerden lindern, die durch die Perimenopause verursacht werden.
Wie fange ich an? Versuchen Sie zunächst, Ihren gesamten Lebensstil zu bewerten. Wenn Sie rauchen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit aufzuhören. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es jetzt an der Zeit, damit zu beginnen. Es kann die Ausdauer des Körpers verbessern.
Protein, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Kalzium sind die Arten von Lebensmitteln oder Zutaten, die für den Verzehr während der Perimenopause empfohlen werden. Dann sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte andere Arten, die empfohlen werden.
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1. Protein
Veränderungen während der Perimenopause führen dazu, dass der Körper bestimmte Nährstoffe vermehrt verwendet. Zum Beispiel beginnt die Muskelmasse während der Perimenopause abzunehmen. Sie müssen also Ihre Proteinzufuhr erhöhen, um die Muskelmasse zu erhalten.
Protein kann auch helfen, den Appetit und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, und es kann sogar helfen, den Hormonspiegel auszugleichen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, wird empfohlen, mindestens dreimal täglich Proteinsnacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise Brot essen, können Sie Erdnussbutter hinzufügen, Lachs oder gegrilltes Hühnchen in einen Salat geben. Eier, Linsen und Joghurt sind weitere großartige proteinreiche Optionen.
2. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren werden mit einer reduzierten Entzündung sowie einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht. Omega-3-Fettsäuren wurden auch mit einer Verringerung der Depression in Verbindung gebracht, die viele Frauen während der Perimenopause erleben. Sie können stattdessen auch Fischölpräparate einnehmen, und dies ist eine Option, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können.
Weitere Informationen zu diätetischen Lebensmitteln für die Perimenopause erhalten Sie direkt bei . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Es ist genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern . Eine andere Möglichkeit besteht darin, der Ernährung Leinsamenöl hinzuzufügen, um es aufrechtzuerhalten Stimmung.
3. Faser
Ballaststoffe können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, was Heißhungerattacken zügeln kann. Dies wird die Bemühungen zur Gewichtsabnahme erheblich unterstützen, was insbesondere mit zunehmendem Alter schwierig werden kann und sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Es wurde auch gezeigt, dass Ballaststoffe das Risiko von Krankheiten verringern, die häufig mit dem Alter auftreten, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Es ist eine gute Idee, täglich mindestens 21 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind ebenfalls gute Ballaststoffquellen.
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4. Kalzium
Mit zunehmendem Alter steigt auch das Osteoporose-Risiko. Um die Knochengesundheit zu erhalten, erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme auf 1.200 Milligramm täglich. Vitamin D ist auch wichtig, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für die ideale Einnahme von Vitamin D für die Knochengesundheit während der Perimenopause.
Referenz:
Mayo-Klinik. Abgerufen 2020. Perimenopause.
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2020. Die Perimenopause-Diät: Muss man wissen.
