Jakarta – Hohe Cholesterinspiegel können zu Arteriosklerose führen, bei der es sich um eine Verengung und Verdickung der Arterien aufgrund der Ansammlung von Plaque an den Arterienwänden handelt. Infolgedessen kann Plaque den Blutfluss teilweise oder vollständig blockieren und eine koronare Herzkrankheit verursachen.
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Der allgemeine Weg, den eine Person tut, um den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine Diät einzuhalten, Lebensmittel zu vermeiden, die einen Anstieg des Cholesterinspiegels auslösen, regelmäßig Sport zu treiben, um den erlebten Stress zu bewältigen. Aber wussten Sie, dass Fasten tatsächlich dazu beitragen kann, den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu senken?
Cholesterin senken durch Fasten
Es gibt viele Studien, die belegen, dass Fasten zur Senkung des Cholesterinspiegels von Vorteil ist. Eine davon ist eine Studie, die in . veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal für Angewandte Wissenschaften 2007. Die Studie wurde durchgeführt, um die Auswirkungen des Fastens im Ramadan auf das Plasmalipidprofil und die Serumglukose bei einer Reihe von Universitätsstudenten zu untersuchen. Als Ergebnis fand die Studie heraus, dass das Fasten im Ramadan nachweislich das schlechte Cholesterin senkt ( Lipoproteine niedriger Dichte/ LDL) und erhöhen das gute Cholesterin ( Lipoproteine hoher Dichte/ HDL) im Körper.
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Einige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Fast Food, fetthaltige Lebensmittel und andere Lebensmittel, die einen Anstieg des Cholesterinspiegels im Körper auslösen, können jederzeit und überall kostenlos konsumiert werden. Aber wenn das Fasten eintrifft, neigen diese Gewohnheiten dazu, sich zu verringern, wenn sich die Essgewohnheiten ändern. Sie werden ermutigt, die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel zu begrenzen und eine Diät einzuhalten, damit die Körperkondition während des Fastens fit bleibt.
Änderungen dieser Gewohnheiten haben einen guten Einfluss auf den Cholesterinspiegel, den Blutzucker und das Blutfettprofil im Körper. Dieser bessere Zustand kann letztendlich dazu beitragen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern, da der schlechte Cholesterinspiegel im Körper sinkt.
Verhindert einen erhöhten Cholesterinspiegel beim Fasten
Den Cholesterinspiegel während des Fastens zu senken ist sicherlich nicht einfach. Denn dieser Zustand tritt nur auf, wenn Sie während des Fastens eine gute Ernährung einhalten. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um einen Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels im Körper zu verhindern:
- Behalten Sie die Nahrungsportion in der Morgendämmerung und beim Iftar bei.
- Begrenzen Sie den Verzehr von frittierten Lebensmitteln bei Suhoor und Iftar. Denn Speiseöl enthält Substanzen, die das Potenzial haben, den Spiegel des schlechten Cholesterins im Körper zu erhöhen. Begrenzen Sie auch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel wie fetthaltige Lebensmittel, Kokosmilch und Innereien.
- Erweitern Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel im Morgengrauen und zum Fastenbrechen kontrollieren können, wie Fisch, Nüsse, Haferflocken, Obst und Gemüse (wie Spinat, Tomaten, Süßkartoffeln und Auberginen).
- Trainieren Sie regelmäßig während des Fastens. Übungen während des Fastens können 1 Stunde vor dem Fastenbrechen oder nach dem Tarawih-Gebet durchgeführt werden. Zu den möglichen Sportarten zählen Wandern, Radfahren und Yoga.
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Wenn Sie während des Fastens gesundheitliche Beschwerden haben, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen. Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt mit dem Arzt sprechen können, ohne das Haus verlassen zu müssen. Du brauchst nur herunterladen Anwendung im App Store oder Google Play, dann können Sie die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall mit dem Arzt zu sprechen Plaudern, und Sprach-/Videoanruf. Also lass uns die App benutzen jetzt auch, um sich von einem Arzt des Vertrauens beraten zu lassen.
