, Jakarta – Für manche Menschen ist Essen eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Deshalb essen oder essen nicht wenige Menschen gerne mit Freunden im Restaurant, nachdem sie den ganzen Tag im Büro mit einem Haufen Arbeit gestresst sind. Um das Risiko einer Erkrankung zu vermeiden, sollten Sie jedoch gesunde Lebensmittel wählen, um Stress abzubauen.
Dies liegt daran, dass ungesunde Lebensmittel, insbesondere wenn sie hektisch konsumiert werden, nur zu einem Haufen "Müll" im Körper werden. Stress lässt so schnell wie möglich nach, aber das Risiko gesundheitlicher Probleme lauert, und die Stimmung kann sich verschlechtern, wenn dies zur Gewohnheit wird.
Lesen Sie auch: Häufiges Frühstücksflocken, gut für die Gesundheit des Körpers?
Gesunde Lebensmittel, um Stress abzubauen
Es gibt viele gesunde Lebensmittel, um Stress abzubauen. Tatsächlich schmeckt es auch gut. Die folgenden Lebensmittel gelten aufgrund ihres Nährstoffgehalts als gesund, der die Energie erhöhen, den Stresshormonspiegel senken und den Serotoninspiegel erhöhen kann, was die Stimmung verbessert. Hier sind einige davon:
1.Beeren
Im Vergleich zu anderen Obstsorten haben Beeren einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien. In Heidelbeeren und Erdbeeren zum Beispiel ist der darin enthaltene Anthocyangehalt nützlich, um die kognitive Funktion des Gehirns zu verbessern und gleichzeitig das Herz zu schützen.
2.Avocados
Die einzigartige Verbindung Glutathion in Avocados blockiert gezielt die Aufnahme bestimmter Fette im Darm, die oxidative Schäden verursachen können. Diese grüne fleischige Frucht ist auch reich an Lutein, Beta-Carotin, Vitamin E und Folsäure.
3.Orange
Bekannt als eine der Früchte, die reich an Vitamin C sind, sind Orangen auch in gesunden Lebensmitteln enthalten, die Stress abbauen können. Der Gehalt an Vitamin C in Orangen kann die Immunität stärken sowie die physischen und psychischen Auswirkungen von Stress reduzieren.
Lesen Sie auch: Kinder essen lieber Fast Food, was sollten Mütter tun?
4.Joghurt
Unter bestimmten Bedingungen kann Stress auch durch schlechte Bakterien, die im Verdauungssystem leben, ausgelöst werden. Eine Studie der University of California (UCLA) aus dem Jahr 2013 ergab, dass 36 gesunde Frauen, die Probiotika in Joghurt konsumierten, eine geringere Gehirnaktivität hatten, die mit Emotionen umgeht, im Vergleich zu Menschen, die Joghurt ohne Probiotika oder gar keinen Joghurt konsumierten.
Diese Studie ist jedoch noch in kleinem Maßstab, daher sind weitere Forschungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen. Es schadet jedoch nie, Joghurt als Snack zu essen, um Stress abzubauen. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel noch viele weitere wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Kalzium.
5. Cashewkerne
Der Verzehr von Cashewnüssen als Snack kann auch Stress reduzieren. Dies liegt daran, dass Cashewnüsse reich an Zink sind, das Angstzustände lindern und Depressionen vorbeugen kann.
6.Haferflocken
Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die dem Gehirn helfen, das Hormon Serotonin zu produzieren, das die Stimmung verbessern kann. Darüber hinaus hat das Hormon Serotonin auch antioxidative Eigenschaften sowie eine beruhigende Wirkung, die Stress abbauen kann.
Lesen Sie auch: Ananas-Gründe können die Ursache für Fehlgeburten sein
7.Grünes Gemüse
Blattgemüse wie Spinat oder Spargel enthält Folsäure, die dem Körper hilft, Dopamin zu produzieren, eine Chemikalie im Gehirn, die Glücksgefühle stimuliert. Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in Zeitschrift für affektive Störungen zeigten, dass diejenigen, die am meisten Folat konsumierten, ein geringeres Risiko für depressive Symptome hatten als diejenigen, die am wenigsten aßen.
8.Lachs
Denken Sie daran, dass Stress aufgrund der steigenden Hormone Adrenalin und Cortisol Angst verursachen kann. Nun, die Omega-3-Fettsäuren im Lachs haben entzündungshemmende Eigenschaften, die den negativen Auswirkungen dieser Stresshormone entgegenwirken.
9.Dunkle Schokolade
Naschen Sie gerne Schokolade, wenn Sie gestresst sind? Versuchen Sie, die Schokolade durch dunkle Schokolade zu ersetzen oder dunkle Schokolade . Diese Art von Schokolade enthält Polyphenole und Flavonoide, zwei Arten von Antioxidantien, die gut für den Körper sind. Der Verzehr von dunkler Schokolade als Snack kann auch den Blutdruck senken, was Entspannungsgefühle auslöst.
Das ist die Art von gesundem Essen, um Stress abzubauen. Auch wenn es gut ist und viele wichtige Nährstoffe für den Körper enthält, konsumiere es nicht zu viel. Wie Sie den Körper gesund halten, indem Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln auf ausgewogene Weise zu sich nehmen.
Wenn Sie Ratschläge zur Anpassung Ihrer täglichen Ernährung benötigen, um gesund zu bleiben, können Sie herunterladen Anwendung mit einem Ernährungsberater zu sprechen, jederzeit und überall. Der Arzt wird Ihnen sicherlich Ratschläge zur besten gesunden Ernährung geben, die den Bedingungen und Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht.
Referenz:
Medizinische Tageszeitung. Zugriff auf 2020. Der Verzehr dieser 5 Lebensmittel wird Ihren Stresspegel senken.
Verhütung. Zugegriffen 2020. 13 Lebensmittel, die Stress bekämpfen.
Gesundheit. Zugegriffen 2020. 12 Superfoods zum Stressabbau.
