, Jakarta - Sie müssen sich bewusst sein, bevor Diabetes auftritt, beginnt er normalerweise mit Prädiabetes. Prädiabetes tritt auf, wenn sich Zucker (Glukose) im Blutkreislauf ansammelt, weil der Körper ihn nicht richtig verarbeiten kann. Glukose stammt aus der Nahrung und gelangt bei der Verdauung in den Blutkreislauf. Damit Glukose in Energie umgewandelt werden kann, benötigt der Körper die Hilfe des von der Bauchspeicheldrüse produzierten Hormons Insulin.
Der obige Vorgang ist für Menschen mit Prädiabetes sehr störend. Glukose, die in die Körperzellen gelangen soll, um dort zu Energie verarbeitet zu werden, reichert sich im Blutkreislauf an. Dies tritt auf, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht viel Insulin produziert oder aufgrund einer Insulinresistenz, wenn die Körperzellen das Insulin nicht richtig verwenden können. Wenn dieser Zustand anhält, wird der Blutzuckerspiegel weiter ansteigen, sodass Menschen mit Prädiabetes Typ-2-Diabetes entwickeln.
Die genaue Ursache von Prädiabetes wurde nicht gefunden. Einige Wissenschaftler weisen jedoch darauf hin, dass das Gen eine Rolle bei der Erhöhung des Risikofaktors spielen könnte, verursacht durch eine Fehlfunktion des Gens, das die Insulinverarbeitung steuert, wodurch der Körper nicht in der Lage ist, Insulin richtig zu verarbeiten. Daher führt ein Mangel an Insulinspiegeln dazu, dass sich Zucker in den Blutgefäßen ansammelt. Überschüssiges Fett verursacht auch Prädiabetes.
Sie können Prädiabetes auf folgende Weise verhindern:
1. Abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihr Prädiabetes sehr wahrscheinlich zu Diabetes. Daher sollten Sie Ihr Gewicht ideal einstellen, damit es weiter vom Diabetesrisiko entfernt ist. Es hat sich gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme von bis zu 5-10 Prozent das Diabetesrisiko bei Menschen mit Prädiabetes verringert.
2. Diät regulieren
Zögern Sie nicht, eine gesunde Ernährung umzustellen, wenn Sie keinen Diabetes bekommen möchten. Sie müssen Ihr Essen gut organisieren und auswählen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Zucker oder Honig.
Es wäre besser, wenn Sie den Anteil an Obst, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöhen. Abgesehen davon, dass der Blutzuckerspiegel besser kontrollierbar ist, können die Portionsführung und die Auswahl der richtigen Lebensmittel auch Ihr Gewicht ideal machen.
Reduzieren Sie außerdem die Verwendung von Zucker in täglichen Speisen und Getränken. Durch andere Süßstoffe ersetzen, die gesünder und kalorienärmer sind, damit das Gewicht gehalten und der Blutzucker stabil bleibt.
3. Verlassen Sie einen sitzenden Lebensstil
Ein sitzender Lebensstil, auch bekannt als "mager" (faule Bewegung), erhöht das Diabetesrisiko nur. Daher müssen Sie sich von nun an daran gewöhnen, regelmäßig Aktivitäten durchzuführen.
Um damit zu beginnen, müssen Sie nicht sofort schwere Übungen machen, beginnen Sie mit den einfachen. Zum Beispiel wie ein gemütlicher Spaziergang durch das Haus. Sie können auch Rad fahren oder schwimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten täglich trainieren.
4. Hör auf zu rauchen
Wenn Sie ein aktiver Raucher sind, ist es an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese schlechte Angewohnheit erhöht das Diabetesrisiko. Ganz zu schweigen vom Risiko anderer chronischer Krankheiten, die lauern, wie Herzkrankheiten und Krebs.
5. Kontrollieren Sie regelmäßig den Arzt
Um herauszufinden, dass Ihr Blutzuckerspiegel wieder normal ist und Ihr Körper gesund ist, müssen Sie sich häufig selbst überprüfen und über die Anwendung Fragen und Antworten mit Ihrem Arzt stellen. . So können Sie Ihren Gesundheitszustand weiterhin überwachen.
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