„Neben der Anpassung Ihrer Ernährung an eine gesündere Ernährung können Sie Ihren aufgeblähten Magen auch mit einigen Trainingsbewegungen reduzieren. Diese Bewegungen werden im Allgemeinen Energie entziehen, damit das Bauchfett abgebaut werden kann. Die Wirkung kann man nach einiger Zeit regelmäßiger Übung spüren.“
, Jakarta – Wenn jemand abnehmen möchte, ist eines der Hauptziele, seinen aufgeblähten Bauch zu schrumpfen. Denn wer möchte nicht Kleidung tragen können, ohne sich den Bauch halten zu müssen? Darüber hinaus ist der Verlust von Bauchfett ein todsicherer Weg, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Viele Studien haben einen größeren Taillenumfang mit Herzerkrankungen, Diabetes und sogar einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Ihren aufgeblähten Bauch reduzieren möchten, können Sie hier einige Bewegungen zu Hause ausprobieren!
Lesen Sie auch: Gefahren eines aufgeblähten Magens für die Gesundheit
Bewegung zum Schrumpfen des aufgeblähten Bauches
Im Folgenden sind einige Bewegungen aufgeführt, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, um einen aufgeblähten Bauch zu schrumpfen:
Burpees
Stellen Sie sich dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie sich in einer niedrigen Hocke auf den Boden absenken. Legen Sie dann Ihre Hände knapp außerhalb Ihrer Füße und springen Sie mit den Füßen zurück, sodass Ihre Brust den Boden berührt. Drücke deine Hände auf den Boden, um deinen Körper anzuheben Planke, und springe dann mit dem Fuß knapp außerhalb der Hand. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und springen Sie explosiv mit den Händen über dem Kopf in die Luft.
Bergsteiger
Die nächste Bewegung, um einen aufgeblähten Magen zu verkleinern, ist Berg Bergsteiger. Geh in Position Planke groß mit den Handgelenken knapp unter den Schultern. Halten Sie den Kernbereich fest und ziehen Sie den Bereich um den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Drücken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und bringen Sie es dann wieder in eine Plankenposition. Bewege dann dein linkes Knie zur Brust und ziehe es zurück. Weiter zur anderen Seite.
Russische Zwillinge
Versuchen Sie, aufrecht auf dem Boden zu sitzen, die Knie gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben. Halte den Ball mit den Händen auf Brusthöhe. Lehne dich mit deiner Wirbelsäule lang und hoch zurück, halte deinen Körper in einem 45-Grad-Winkel und halte deine Arme ein paar Zentimeter von deiner Brust entfernt. Von hier aus den Körper nach rechts drehen, pausieren, dann den Körper nach links drehen und pausieren. Die Bewegung sollte sich auf die Rippen konzentrieren und nicht auf die Arme.
Lesen Sie auch: Einfache Möglichkeiten, den Magen durch Gehen zu schrumpfen
Abwechselnd schnelles Joggen und Laufen
Sie können verwenden Laufband die Bewegung zu machen, um diesen aufgeblähten Magen zu schrumpfen. Diese Bewegung wird für fünf bis 10 Minuten durchgeführt. Joggen Sie weitere fünf bis zehn Minuten weiter, erhöhen Sie dann wieder Ihr Tempo und beginnen Sie mit dem Laufen. Du musst nicht tun Sprint, aber es sollte laut genug sein, dass Sie beim Laufen nicht sprechen können. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit zum Laufen, senken Sie dann Ihre Schritte und kehren Sie zum Joggen zurück. Fahren Sie abwechselnd mit fünf bis 10 Minuten Joggen und fünf bis 10 Minuten Laufen für 30 bis 45 Minuten fort.
HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
Versuchen Sie nach einem 10-minütigen Aufwärmen, 30 Sekunden damit zu verbringen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, schwingen Kettlebell, oder einarmige Reihe. Dann ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und machen Sie weitere 30 Sekunden lang eine andere Übung. Fahren Sie 10 Mal fort. Wählen Sie eine Ihrer Lieblingsübungen und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Übungen wechseln, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, was bestimmten Muskeln hilft, sich zu erholen, während Sie andere trainieren.
Lesen Sie auch: 6 Sportarten, die die meisten Kalorien verbrennen
Das sind fünf Übungen, um einen aufgeblähten Magen zu schrumpfen, die man ausprobieren kann. Wenn Sie jedoch andere Tipps zum Schrumpfen eines aufgeblähten Magens wissen möchten, können Sie den Arzt hier fragen . Ihr Arzt hat möglicherweise konkrete Vorschläge, was Sie tun können. Nehmen Smartphone-mu jetzt und genießen Sie die Bequemlichkeit, jederzeit und überall mit einem Arzt zu sprechen!
