Jakarta – Für Leute, die faul sind, sich zu bewegen, auch bekannt als „Mager“, Übung Beplankung könnte eine Alternative sein. Denn dieser Sport kann jederzeit und überall ausgeübt werden und erfordert nicht viel Platz.
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Beplankung ist eine körperliche Übung, die in einer Position ausgeführt wird Liegestütze für einige Sekunden. Dazu müssen Sie den Körper nur mit beiden Händen wie in der Position stützen Liegestütze und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt, und wiederholen Sie es dann. Aufgrund seiner einfachen Bewegung, Beplankung einschließlich der Art der leichten Übung während des Fastens.
Gesundheitliche Vorteile von Planking
Hier sind einige Vorteile Beplankung für die Gesundheit:
1. Core-Muskelstärke trainieren
Beim Tun Beplankung , werden alle Kernmuskeln des Körpers beansprucht, nämlich einige Rückenmuskeln und andere Muskelgruppen im ganzen Körper. Dadurch wird die Rumpfmuskulatur des Körpers stärker. Beplankung Es ist auch in der Lage, die Bauchmuskeln zu straffen, den Taillenumfang zu reduzieren und die Wirksamkeit jeder körperlichen Übung zu verbessern. Dies belegt ein Bericht von Amerikanischer Rat für Übung. Der Bericht besagt, dass Beplankung kann regelmäßig die Muskeln des Körpers, der Wirbelsäule und des oberen Rückens stärken, sodass Rückenschmerzen gelindert werden können.
2. Erhöhen Sie die Körperflexibilität
Neben der Stärkung der Rumpfmuskulatur, Beplankung kann auch die Flexibilität der Körpermuskulatur erhöhen. Wegen der Bewegung Beplankung wird die Muskeln um die Schultern, Schlüsselbeine, Schulterblätter und andere Körperknochen optimal bewegen. Dadurch wird die Flexibilität des Körpers gut erhalten, so dass Muskeln und Gelenke gesünder werden, die Muskelbelastung reduziert und Verletzungen während des Trainings verhindert werden können.
3. Verbessert Gleichgewicht und Haltung
Moment Beplankung , halten Sie Ihr Gewicht und verhindern, dass Ihr Körper fällt. Diese Bewegung ist unbewusst in der Lage, das Körpergleichgewicht zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern. Weil, Beplankung ist eine statische Übung, bei der Sie Ihren Körper mit den Armen vom Boden abheben und Ihren gesamten Körper in einer geraden, starren Position wie eine Planke halten.
Verschiedene Beplankungsarten
Hier sind die verschiedenen Typen Beplankung was du tun kannst:
1. Grundbeplankung
Das ist ein Umzug Beplankung die häufigste und einfachste. Wie es geht:
- Legen Sie beide Hände auf den Boden, die auf den Ellbogen ruhen. Strecken Sie Ihre Beine und öffnen Sie sie hüftbreit auseinander, dann heben Sie Ihren Körper mit beiden Beinen zur Unterstützung an.
- Achten Sie darauf, dass der Körper gerade ist, der Rücken nicht gewölbt ist und das Gesäß höher ist.
- Positionieren Sie Ihren Kopf zum Boden, spannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie normal.
- Halte die Position für 10 Sekunden oder passe dich an deine Fähigkeiten an.
- Sobald genug, senken Sie die Position für eine kurze Pause und wiederholen Sie dann erneut.
2. Seitenplanken
Wenn Grundbeplankung in gerader Position gemacht, dann Seitenbeplankung mit einer nach rechts geneigten Position durchgeführt, während man auf einem Ellbogen stützt. Lassen Sie Ihren linken Fuß auf dem rechten Fuß stapeln und drücken Sie dann Ihren Körper nach oben, bis Ihr Körper ein Dreieck auf dem Boden bildet. Stellen Sie sicher, dass die Position der linken Schulter nicht nach vorne oder hinten geneigt ist. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder je nach Fähigkeit. Sobald genug, senken Sie die Position, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Fallschirmspringen
Wie tippe ich? Beplankung Dies geschieht, indem Sie mit dem Kopf nach unten flach auf dem Boden liegen. Positionieren Sie Ihre Arme seitlich oder heben Sie sie an, und heben Sie dann langsam Ihre Brust vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder je nach Fähigkeit. Sobald genug, senken Sie die Position, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn Sie weitere Fragen zum Sport während des Fastens haben, können Sie sich an Ihren Arzt wenden. Um mit einem Arzt zu sprechen, können Sie die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App . Du brauchst nur herunterladen Anwendung im App Store und Google Play, dann können Sie den Arzt jederzeit und überall über . fragen Plaudern und Sprach-/Videoanruf . Also, lass uns die App benutzen im Augenblick!
