Jakarta – Planen oder machen Sie ein Diätprogramm? Die Ernährung erfolgt eigentlich nicht nur durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme. Sie müssen auch ein Gewichtsverlustprogramm mit Bewegung unterstützen. Eine empfehlenswerte Übungsart ist Yoga. Hier sind einige Yoga-Bewegungen zum Abnehmen:
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1. Bootspose
Die erste Yoga-Bewegung zum Abnehmen ist Bootspose. Bei richtiger Ausführung kann diese Yoga-Bewegung Fett verlieren und die Bauchmuskulatur straffen. Bootspose kann auch die Wirbelsäule stärken und die Leistungsfähigkeit wichtiger Organe im Körper wie Nieren und Darm verbessern. Wie man:
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Arme neben Ihre Hüften.
- Richten Sie Ihren Rücken auf und richten Sie Ihren Körper wie eine lehnende Position nach hinten.
- Heben Sie beide Beine an (Körper in V-Form).
- Positionieren Sie Ihren Kopf beim Einatmen in einem 30-Grad-Winkel.
- Halte die Bewegung 60 Sekunden lang.
2. Krieger-II-Pose
Die nächste Yoga-Gewichtsverlust-Bewegung ist Krieger II Pose. Diese Bewegung ist effektiv für schrumpfende Kälber. Wie man:
- Stehen Sie aufrecht mit offenen Füßen im Abstand von einem Meter.
- Drehen Sie Ihr linkes Bein nach außen und beugen Sie Ihr Knie mit dem Knöchel in einer geraden Linie.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite, mit dem Kopf nach links.
- Halte die Bewegung 30 Sekunden lang und wechsle dann zum rechten Bein.
3. Löwenpose
Löwenpose dient zur Straffung der Gesichtsmuskulatur sowie zum Stressabbau. Wie man:
- Gehen Sie in eine kniende Position, wobei die Knie leicht gestreckt sind und die Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und heben Sie dann langsam Ihre Schultern in eine gestreckte Armposition.
- Machen Sie ein lautes Geräusch wie das Brüllen eines Löwen, während Sie in eine nach vorne gerichtete Position ausatmen, und drücken Sie Ihre Handflächen und Finger auseinander.
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4. Aufwärtsgerichtete Hundehaltung
Die nächste Yoga-Bewegung ist sinnvoll, um die Armmuskulatur zu dehnen und das Körpergewicht auszugleichen. Wie man:
- Legen Sie sich in Bauchlage auf die Matte.
- Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihr Gesäß langsam zur Decke.
- Versuchen Sie, die Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten.
- Für maximale Ergebnisse wiederholen Sie die Bewegung fünfmal.
5. Kobra-Haltung
Das nächste Gewichtsverlust-Yoga ähnelt der Kobra-Bewegung. Diese Bewegung ist ziemlich einfach und kann helfen, den Bauch zu verkleinern und die Wirbelsäule zu stärken. Wie man:
- Legen Sie sich auf den Bauch auf die Matte.
- Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Seiten und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
- Heben Sie den Oberkörper mit der Kraft der Rückenmuskulatur an.
- Wiederholen Sie die Bewegung, bis der Kopf angehoben ist.
6. Schusterpose
Diese Gewichtsverlust-Yoga-Bewegung ähnelt dem Schmetterling. Seine Funktion besteht darin, die Form des Oberschenkels zu straffen und zu verkleinern. Wie man:
- Spannen Sie beide Oberschenkelmuskeln in aufrechter Sitzposition an.
- Bringen Sie die Fußsohlen vorne zusammen.
- Um maximale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
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Dies sind einige der Yoga-Bewegungen zur Gewichtsreduktion. Vergessen Sie bei einer Diät nicht, es mit Bewegung auszugleichen, und decken Sie die Aufnahme Ihres Körpers mit den Multivitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie benötigen. Um es zu kaufen, können Sie die Funktion "Gesundheitsladen" in der App verwenden , Jawohl.
