, Jakarta - Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nehmen Sie lieber rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol oder lassen Sie sich lieber durch Yoga helfen? Die meisten Menschen haben regelmäßig mit gelegentlichen oder gelegentlichen Kopfschmerzen zu kämpfen. Kopfschmerzen können tatsächlich jederzeit auftreten, wenn Sie aufwachen, nachmittags oder nachts. Darüber hinaus kann es manchmal schwierig sein, mit den Beschwerden von Kopfschmerzen umzugehen. Auch Kopfklopfen kann das Einschlafen erschweren.
Ob Austrocknung, Stress, Verspannungen, Nebenhöhlenprobleme, zu viel Alkohol, übermäßiger Genuss oder was auch immer – wenn Sie Kopfschmerzen haben, wollen Sie nur schnell die Schmerzen loswerden. Nehmen Sie jedoch noch keine Drogen, versuchen Sie es mit Yoga. Der Grund, Yoga kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Viele Studien haben auch gezeigt, dass Yoga hilft, Verspannungen und Stress im Körper zu lösen, und die meisten Kopfschmerzen haben eine spannungsbezogene Komponente.
Lesen Sie auch:6 Yoga-Bewegungen, die du zu Hause machen kannst
Yoga-Bewegungen zur Überwindung von Kopfschmerzen
Hier sind Yoga-Bewegungen, die Sie tun können, um Kopfschmerzen zu behandeln:
Füße an der Wand: Viparita Karanti
Durch das Platzieren von „Legs Up The Wall“ werden die Nackenmuskeln sanft gedehnt und Sie können sich gleichzeitig entspannen. Tatsächlich können pochende Kopfschmerzen in nur wenigen Minuten gelindert werden. Die Methode:
- Setze dich in die Nähe einer Wand, wobei deine rechte Hüfte die Wand berührt.
- Lehnen Sie sich zurück, drehen Sie sich um und legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte und spreizen Sie Ihre Beine gegen die Wand. Stellen Sie sicher, dass das Gesäß fast die Wand berührt und die Beine entspannt und zusammengelegt sind.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch oder legen Sie sie auf die Matte, schließen Sie dann die Augen, entspannen Sie Ihren Kiefer und senken Sie Ihr Kinn leicht. In dieser Position 3 bis 10 Minuten lang tief und langsam einatmen.
Nackenfreigabe im Sitzen
Da der Nacken oft der Ausgangspunkt für Spannungskopfschmerzen ist, ist es wichtig, ihn mit grundlegender Yogapraxis zu dehnen. Die Methode:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gerader Wirbelsäule und verlängertem Nacken.
- Legen Sie dann Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links.
- Halten Sie ein paar tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann langsam die Seite.
- Auf beiden Seiten mehrmals wiederholen, um die Intensität der Kopfschmerzen zu reduzieren.
- Wenn Sie Kopfschmerzen haben, tun Sie dies, um es zu ertragen.
Hundepose mit dem Gesicht nach unten: Adho Mukho Svanasana
Die Downward Face Dog Pose ist eine der bekanntesten Yoga-Haltungen. Dies trägt zu einer zusätzlichen Durchblutung des Kopfes bei, was oft genau das Richtige ist, um Kopfschmerzen zu lindern, und hilft Ihnen, sich energetisiert zu fühlen.
- Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Drücke deine Hüften nach oben und deine Arme nach vorne und bilde eine V-Form mit deinem Körper auf den Kopf gestellt.
- Lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Schultern hängen und atmen Sie tief durch, während Sie diese Pose üben.
- Halten Sie die Haltung einige Minuten lang.
Diese Pose hilft auch, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Steifheit zu lindern, indem sie die Kniesehnen und die Brust streckt und die Wirbelsäule verlängert.
Lesen Sie auch: Vorsicht, das sind 14 Anzeichen für gefährliche Kopfschmerzen
Happy Baby Pose: Antworten
Wenn Ihre Kopfschmerzen von Schmerzen in Hüfte, Rumpf oder Rücken herrühren, die in die Wirbelsäule ausstrahlen, oder Sie einfach nur ein paar Minuten entspannen müssen, versuchen Sie es mit Baby Happy Pose. Dieser erholsame Beitrag wird ein Gefühl der Ruhe vermitteln.
- Legen Sie sich mit angehobenen und gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie sich an den Oberschenkeln oder den Außenkanten der Füße fest. Die Wirbelsäule sollte bequem auf dem Boden/der Matte aufliegen.
- Sie können langsam von einer Seite zur anderen schaukeln, um die Dehnung in Ihren Hüften und im unteren Rücken zu erhöhen, und Ihren Geist sanft in einen Zustand der Entspannung wiegen.
Vorwärtsfalten: Uttanasana
Die einfache Vorwärtsfalte ist eine der grundlegendsten Möglichkeiten, Kopfschmerzen zu lindern. Uttanasana erfrischt das Nervensystem, indem es die Blutversorgung des Gehirns erhöht und auch den Geist beruhigt.
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, sich von den Hüften aus zu falten) und entspannen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden. Wenn Ihre Hände den Boden nicht erreichen, "heben Sie den Boden an" und verwenden Sie eine beliebige Stütze/einen Gegenstand, um Ihren Körper zu entspannen.
- Oder machen Sie eine "Lappenpuppe": Greifen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen, lockern Sie das Knie und entspannen Sie Kopf und Nacken vollständig.
Lesen Sie auch: Lernen Sie die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen kennen
Nachdem Sie Yoga gemacht haben, um Schmerzen zu lindern, versuchen Sie es mit Ingwer, der als Allheilmittel gegen Kopfschmerzen angepriesen wird. Ingwer hilft, Entzündungen der Blutgefäße im Kopf zu reduzieren und dadurch Schmerzen zu lindern. Da Ingwer die Verdauung anregt, hilft er auch, Übelkeit zu lindern, die manchmal bei Migräne auftritt. Sie können kandierten Ingwer kauen, Ingwer mit einer Teepackung aufbrühen oder Ingwerwurzel für Tee ziehen oder zu gleichen Anteilen Ingwersaft und Zitronensaft mischen und trinken.
Wenn Sie noch andere natürliche Wege zur Behandlung von Kopfschmerzen benötigen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt unter zu sprechen . Ärzte werden immer bereit sein, gesundheitliche Ratschläge zu geben, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Referenz:
Genießen Sie Gemeinschafts-Wellness. Zugegriffen 2020. Yoga zur Linderung von Kopfschmerzen.
Yoga-Tagebuch. Zugegriffen 2020. Yoga gegen Kopfschmerzen.
