, Jakarta – Viele Menschen fragen sich immer noch oft, welche Art von Bewegung beim Abnehmen tatsächlich effektiver ist. Cardio, Krafttraining oder eine Kombination aus beidem? Es stellt sich heraus, dass Cardio laut Forschern der Duke University die effektivste Übung zum Abnehmen ist. Dies wurde durch eine achtmonatige Studie an 119 Freiwilligen mit Übergewicht nachgewiesen. Cardio-Training ist auch dafür bekannt, dass es nicht nur effektiv Kalorien verbrennt, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit von Vorteil ist.
Damit Sie jedoch leicht und schnell abnehmen können, empfehlen die National Institutes of Health, an 3-5 Tagen pro Woche mindestens 30-45 Minuten Cardio mit einer Standardintensität zu machen. Hier sind einige Arten von Cardio-Übungen, die zur Gewichtsreduktion wirksam sind:
- Steps Aerobic
Step-Aerobic ist eine Form der Aerobic, bei der Plattform mit unterschiedlichen Höhen von 10 bis 30 Zentimetern als Halt. Die einfachste Bewegung ist einfach auf und ab Plattform . Wenn Sie sich jedoch an diesen Sport gewöhnen, können Sie seine Intensität erhöhen, indem Sie Schritt für Schritt die variiert wie Schritt zurück, Schritt seitwärts, Schritt vorwärts, während Sie noch auftreten Plattform .
Step-Aerobic gut zum Straffen der Beine, Hüften und des Gesäßes, Bereiche, die viele Frauen normalerweise abnehmen möchten. Diese Übung kann bis zu 800 cal/Stunde Kalorien verbrennen. Wenn Sie es täglich 1 Stunde lang machen (die Sie in 2 Sitzungen von jeweils einer halben Stunde aufteilen können), können Sie in nur zwei Wochen straffe Körperergebnisse erzielen.
2.Schwimmen
Schwimmen ist eine gute Wahl des Cardiotrainings, da es den ganzen Körper einschließlich Herz, Lunge und Muskeln mit einem geringen Verletzungsrisiko beansprucht. Beim Schwimmen verbrauchen Sie vor allem am Unterkörper viel Energie, damit das Fett im Körper verbrannt wird. Die Kalorien, die durch Schwimmen eliminiert werden können, beträgt bis zu 800 cal/Stunde.
Mehrere neuere Studien haben auch gezeigt, dass das Schwimmen in kaltem Wasser mehr Kalorien verbrennen kann, da der Körper zunehmend versucht, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Bevor Sie jedoch in kaltem Wasser schwimmen, sollten Sie zuerst Vorkehrungen gegen Unterkühlung treffen. ( Lesen Sie auch: Tipps für effektives Schwimmen zum Abnehmen)
- Fahrrad
Diese Übung kann tatsächlich viele Kalorien verbrennen, je nachdem, wie schnell Sie mit dem Fahrrad fahren. Die Kalorien, die beim Radfahren verbrannt werden können, beträgt bis zu 500-1000 cal/Stunde. Auch Radfahren im Freien und dabei frische Luft atmen kann Stress abbauen. Wenn Sie jedoch nicht viel Zeit haben, kann die Investition in ein stationäres Fahrrad eine Option sein. Sie können Kalorien verbrennen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen, die Sie von Müdigkeit ablenken wird. ( Lesen Sie auch: Einen Versuch wert! Schrumpfen Sie den Magen durch Radfahren)
- Joggen
Joggen ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, den Körper zu verwalten. Dieser Sport erfordert keine Ausrüstung oder viel Geld, um ihn zu betreiben. Darüber hinaus hat eine Studie auch ergeben, dass Joggen erwies sich beim Abnehmen als effektiver als beim Heben von Gewichten.
Obwohl Cardio zur Gewichtsreduktion als wirksam angesehen wird, empfiehlt Cassandra Forsythe, Professorin für Gesundheitsexperten, das Cardio-Training mit Muskelkraftübungen wie z Burpees, Hampelmänner, Planks und Bergsteiger ( Lesen Sie auch: 6 Fehler, die Cardio-Workouts unwirksam machen. Um die Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu kaufen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, müssen Sie sich nicht mehr darum kümmern, verwenden Sie einfach die App . Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
