, Jakarta - Hormone haben einen tiefgreifenden Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Appetit, Gewicht und Stimmung. Normalerweise produzieren die endokrinen Drüsen des Körpers genau die richtige Menge jedes Hormons, die für verschiedene Prozesse im Körper benötigt wird.
Der Verzehr von Protein in ausreichenden Mengen ist gut für die Reparatur von Hormonen. Protein liefert essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann und sollte jeden Tag, zumindest zum Frühstück, verzehrt werden, um einen guten Tag zu beginnen. Hier sind einige gute Frühstücke, die Sie essen, um die Hormone zu verbessern:
1. Avocado
Diese grüne Frucht ist eine köstliche Ergänzung zum Frühstück und ist sehr gut für die Gesundheit, insbesondere für die Hormone. Avocados sind nicht nur sättigend, sondern können auch helfen, Stresshormone zu kontrollieren. Darüber hinaus können Avocados auch die Hormone beeinflussen, die den Menstruationszyklus bei Frauen steuern.
Lesen Sie auch: Die 5 besten Speisen zum Frühstück
Avocados enthalten Beta-Sitosterol, das den Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen und das Stresshormon Cortisol ausgleichen kann. Die in Avocados enthaltenen Sterole wirken sich auch auf Östrogen und Progesteron aus, die beiden Hormone, die für die Regulierung des Eisprungs und des Menstruationszyklus verantwortlich sind.
2. Leinsamen als Zusatz zu Haferflocken und Joghurt
Leinsamen haben alle möglichen Vorteile für die Hormone des Körpers. Leinsamen enthalten eine wichtige Quelle für Phytoöstrogene, die Lignane genannt werden. Lignane haben östrogene und antiöstrogene Wirkungen und haben auch schützende Vorteile gegen einige Krebsarten.
Leinsamen sind auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Antioxidantien. Versuchen Sie es in Haferflocken zu essen oder geben Sie es sogar hinein Smoothies zum Frühstück.
Lesen Sie auch: Wichtig für die Gesundheit des Körpers, hier sind 4 Vorteile des Frühstücks
3. Brokkoli
Es gibt einen Grund, warum Brokkoli zum Frühstück empfohlen wird. Neben seinen vielen Vorteilen kann Brokkoli auch den Hormonhaushalt ausgleichen. Diese Gemüsesorten können helfen, das Östrogengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Da es sehr viel Kalzium enthält, kann es außerdem dazu beitragen, das Menstruationssyndrom zu verhindern. Brokkoli enthält phytoestogene Verbindungen, die den nützlichen Östrogenstoffwechsel steigern und dabei helfen können, schlechtes Östrogen aus dem Körper zu entfernen.
4. Erdnüsse
Nüsse wie Mandeln haben eine Wirkung auf das endokrine System, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können auch helfen, das Insulin zu senken und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Vor allem Walnüsse enthalten Polyphenole, die das Herz vor dem Herz-Kreislauf-System schützen können, indem sie freie Radikale im Körper bekämpfen. Diese Komponenten können auch entzündungshemmende Eigenschaften haben. Darüber hinaus sind Nüsse reich an Omega-3, was gut für die Gesundheit des Gehirns ist.
5. Lachs
Fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ist gut für den Verzehr, mindestens zweimal pro Woche. Eine Portion Fisch kann nicht nur die Herzgesundheit erhalten, sondern auch Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen.
Fetter Fisch liefert ausgezeichnetes Fett für die Körperzellen, was zu einem allgemeinen Anstieg der Hormone führt. Lachs kann auch zunehmen Stimmung und Erkenntnis.
6. Weizen
Da Weizen ein komplexes Kohlenhydrat ist, kann es helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was wiederum den Insulin- und Androgenspiegel in Schach hält. Hafer ist eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle mit 8 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffen pro Tasse. Weizen enthält kein Gluten und eignet sich daher auch als Frühstücksmenü oder Snack für Zöliakie-Betroffene.
Lesen Sie auch: 5 gesunde und sättigende Frühstücksoptionen für Ihren Kleinen
Essen Sie eine Kombination aus gesunden Lebensmitteln, die gut sind und das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten können. Wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken, sollten Sie über die App mit Ihrem Arzt sprechen für die richtige Handhabung. Komm schon, herunterladen die App jetzt!
