Einfache Übungen zur Erhaltung der Lungengesundheit

, Jakarta - Die Vorteile von Bewegung sind sicherlich nicht zweifelhaft. Bewegung ist ein Teil eines gesunden Lebensstils, der den Körper fit halten und Krankheiten vermeiden kann. Einer der Vorteile von Bewegung ist insbesondere die Erhaltung der Lungengesundheit. Wenn Sie Sport treiben, können Ihre Lungen trainiert werden, effizienter zu arbeiten, einschließlich der Aufnahme von Sauerstoff und der Ausscheidung von Kohlendioxid.

Sportarten, die gut für die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit sind, sind Aerobic oder Cardio, wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren. Bei Aerobic-Übungen dehnen sich die Muskeln zwischen den Rippen aus und ziehen sich zusammen. Dadurch arbeiten die Luftsäcke in der Lunge schnell, um Sauerstoff gegen Kohlendioxid auszutauschen.

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Wie man die Lungengesundheit erhält

Nicht nur die oben erwähnte einfache Übung, die zur Erhaltung der Lungengesundheit durchgeführt werden kann. Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um die Lungenfunktion optimal zu halten. Hier sind einige davon:

1. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände

Regelmäßiges Händewaschen ist sehr wichtig. Nicht nur um die Übertragung des Corona-Virus (COVID-19) zu verhindern, sondern auch um die allgemeine Lungengesundheit zu erhalten, um Bakterien und Viren zu vermeiden, die Krankheiten verursachen, die diese Organe angreifen können.

2. Vermeiden Sie das Rauchen

Zigaretten und deren Rauch enthalten viele Schadstoffe, die Lungenerkrankungen verursachen können. Einige der Risiken einer Lungenerkrankung, die beim Rauchen lauern können, sind Lungenkrebs, Asthma, Lungenfibrose und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen. Der Gehalt an Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer kann die Lunge schädigen und reizen.

Mit der Zeit kann das Rauchen die Atemwege verengen und das Atmen erschweren. Neben aktiven Rauchern können auch Passivraucher oder Personen, die den Rauch nur einatmen, die Gefahren des Rauchens spüren. Daher sollten Sie das Rauchen vermeiden und nicht in der Nähe von Rauchern sein.

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3.Vermeiden Sie Schadstoffe

Schadstoffe, die in der Luft schweben und eingeatmet werden, können die Lunge schädigen. Auch das Risiko von Lungenschäden durch Schadstoffe ist bei älteren Menschen anfälliger, denn mit zunehmendem Alter nimmt die Resistenz gegenüber toxischen Stoffen ab.

Nicht nur im Freien gilt es, Schadstoffbelastungen im Haus oder Raum zu vermeiden, mit folgenden Tipps:

  • Machen Sie Ihr Zuhause zur rauchfreien Zone.
  • Reinigen Sie die Möbel regelmäßig.
  • Öffnen Sie tagsüber die Fenster, um die Luftzirkulation in Innenräumen zu erhöhen.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von synthetischen Lufterfrischern und Wachsen, die das Risiko einer Exposition gegenüber chemischen Zusatzstoffen wie Formaldehyd und Benzol erhöhen können.
  • Halten Sie das Haus sauber von Schimmel, Staub und Tierhaaren.
  • Sorgen Sie für Belüftung und Ventilatoren im Haus.

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4. Tiefer atmen (tiefes Atmen)

Atme tiefer oder tiefes Atmen vorteilhaft für die Reinigung der Lunge und die Maximierung des Austauschs von Sauerstoff und Kohlendioxid. Versuchen Sie dazu, langsam durch die Nase einzuatmen, dann zählen Sie beim Einatmen von 1 bis 4 und beim Ausatmen von 1 bis 8.

Dies sind einige Tipps, die getan werden können, um die Lungengesundheit zu erhalten. Neben diesen Möglichkeiten ist es auch wichtig, Ihren Gesundheitszustand regelmäßig zu überprüfen. Um es einfacher zu machen, können Sie herunterladen Anwendung Laboruntersuchungsdienste zu bestellen, die zu Hause durchgeführt werden können.

Referenz:
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. 5 Wege, um Ihre Lunge gesund und intakt zu halten.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. 10 Beispiele für Aerobic-Übungen: Wie, Vorteile und mehr.
WebMD. Zugegriffen 2020. Checkliste zum Gesundbleiben.

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