, Jakarta - Um stark genug zu sein, um einen ganzen Tag lang zu fasten, wird empfohlen, Suhoor nicht auszulassen. Denn Sahur ist eine sehr wichtige Mahlzeit während des Fastens, bei der Sie verschiedene Nährstoffe aufnehmen können, die Ihr Körper braucht, um während des Fastens gesund und stark zu bleiben. Trotzdem machen nicht wenige Menschen während der Sahur auch Fehler, die den Körper tatsächlich schwach machen. Komm, finde heraus, was es hier ist.
1. Essen Sie viele Kohlenhydrate bei Sahur
Viele Leute denken, dass sie sich durch den Verzehr von möglichst vielen Kohlenhydraten satt fühlen können, was sie für das Fasten stärker macht. Aber wissen Sie es? Kohlenhydrate enthalten eine Aminosäure namens Tryptophan, die Schläfrigkeit verursachen kann.
Der Konsum von vielen Kohlenhydraten macht Sie tatsächlich schläfrig, so dass Sie schließlich weniger Lust auf die täglichen Aktivitäten haben. Daher wird empfohlen, Kohlenhydrate in Maßen zu sich zu nehmen und komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Haferflocken und Kartoffeln zu wählen. Komplexe Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen, sodass Sie länger satt bleiben. So können auch Sie mit Kraft und Begeisterung fasten.
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2. Trinken Sie viel Tee
Tee ist eines der Lieblingsgetränke der Indonesier. Während der Sahur haben viele Indonesier die Angewohnheit, warmen süßen Tee zu trinken, der sich köstlich anfühlt und den Körper erfrischen kann. Tee ist jedoch ein koffeinhaltiges Getränk, das die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen kann.
Anstatt den Durst zu überwinden, macht dich das Trinken von viel Tee in der Morgendämmerung tatsächlich durstig, sogar mit der Gefahr, dass du dehydrierst. Infolgedessen wird sich der Körper während des Fastens den ganzen Tag über schwach fühlen. Wenn Sie Tee trinken möchten, beschränken Sie ihn daher auf nur 1-2 Tassen und ohne Zuckerzugabe.
3. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich
Außerdem wird im Morgengrauen oft der Fehler gemacht, vor Imsak so viel Wasser wie möglich zu trinken, um beim Fasten nicht durstig zu werden. Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, kann dies tatsächlich dazu führen, dass die Magensäure ansteigt, sodass Sie sich aufgebläht fühlen und Verdauungsstörungen haben. Ein unangenehmer Magen führt dazu, dass sich Ihr Körper den ganzen Tag über schwach fühlt.
Trinken Sie daher im Morgengrauen genug Wasser, was bis zu zwei Gläsern entspricht. Sie können auch Lebensmittel essen, die viel Wasser enthalten, wie Wassermelone, Melone oder Tomaten, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme bei Suhoor zu erhöhen, anstatt viele Gläser Wasser auf einmal zu sich zu nehmen.
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4. Schlafen Sie gleich nach Sahur ein
Das Einschlafen gleich nach dem Essen ist auch ein Fehler im Morgengrauen, der den Körper schwach machen kann. Dies liegt daran, dass das Schlafen nach dem Essen dazu führen kann, dass die Magensäure ansteigt und wieder in die Speiseröhre gelangt, was zu GERD führt. Die häufigsten Symptome von GERD sind: Sodbrennen , ein brennender Schmerz in der Mitte Ihrer Brust, hinter Ihrem Brustbein. Wenn Sie diese Verdauungsstörung erleben, können Sie nicht nur wieder nicht einschlafen, sondern fühlen sich den ganzen Tag über unwohl.
Daher ist es eine gute Idee, nach dem Essen von Sahur Zeit zu verbringen, indem Sie einen kurzen Spaziergang durch den Komplex machen, während Sie auf die Fajr-Zeit warten. Wenn Sie wieder schlafen möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, nach der letzten Mahlzeit etwa 3 Stunden zu warten.
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Nun, das sind 4 Fehler im Morgengrauen, die Sie vermeiden sollten, da sie den Körper während des Fastens schwächen können. Wenn Sie krank sind oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, zögern Sie nicht, den Arzt über die Anwendung zu kontaktieren Jawohl. Sie können Ihren Arzt um gesundheitliche Beratung bitten über Video-/Sprachanruf und Plaudern, jederzeit und überall, ohne das Haus verlassen zu müssen. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
