Jakarta – Bis jetzt wird die Mayo-Diät noch von vielen Menschen, die abnehmen wollen, belächelt. Experten zufolge sind die Vorteile der Mayo-Diät, die auf eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ausgerichtet ist, nachweislich in der Lage, innerhalb weniger Tage Gewicht zu reduzieren.
Das Mayo-Diät-Menü selbst variiert. Zum Beispiel eine Vielzahl von Gemüse, Obst und Lebensmitteln, die viel Protein enthalten. Einfach gesagt, sagte dieser Mayo-Diätetiker eine tägliche Diät mit hohem Proteingehalt, wenig Kalorien, auch ohne Kohlenhydrate. In unserem eigenen Land regelt die Mayo-Diät, die von vielen Menschen angewendet wird, in der Regel die Nahrungsaufnahme mit etwa 500-800 Kalorien pro Tag.
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2 wichtige Phasen
Laut Ernährungswissenschaftlern von Mayo-Klinik , USA, und Bestsellerautor Die Mayo-Klinik-Diät, Dieses Mayo-Diätprogramm soll Ihnen helfen, einen neuen Lebensstil zu gestalten. Natürlich, indem Sie neue gesunde Gewohnheiten implementieren und alte, nicht gesunde Gewohnheiten verlassen. Die Vorteile dieser Mayo-Diät können einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesunde Wege zu finden, sich für den Rest ihres Lebens zu ernähren.
Start Gesundheit im Alltag, basierend auf einer jährlichen Umfrage von US-Nachrichten und Weltberichte, Diät-Mayo wird als die beste Diät für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit an der Spitze eingestuft. Der Schwerpunkt dieser Mayo-Diät erfordert, dass Sie mehr Obst und Gemüse essen und das Essen beim Fernsehen verbieten. Darüber hinaus empfiehlt das Mayo-Diätprogramm, dass Sie mindestens 30 Minuten am Tag Aktivitäten durchführen, um Ihren Körper zu bewegen.
Nun, über die Vorteile der Mayo-Diät zu sprechen, kann nicht von zwei wichtigen Phasen getrennt werden, nämlich:
- Es verlieren! : Diese erste Phase hat eine Dauer von zwei Wochen. Die Phase ist darauf ausgelegt, das Körpergewicht auf sichere und gesunde Weise von 6-10 Kilogramm oder 2,7 - 4,5 Kilogramm zu reduzieren. Essen Sie beispielsweise mehr Obst und Gemüse, und es wird empfohlen, die Salzaufnahme zu reduzieren und überhaupt keinen Alkohol zu konsumieren. Natürlich ist in dieser Phase auch ein gesunder Lebensstil durch Sport gefordert.
- Lifeit!: Dieser ist komplexer als der obige. Aus diesem Grund ist diese Phase langfristig sinnvoll, um einen gesunden Körper zu erhalten. Nun, in dieser Phase werden Sie mehr über die Auswahl von Lebensmitteln, Portionsgrößen, Menüplanung, Bewegung und das Festhalten an gesunden Gewohnheiten erfahren. Interessanterweise hilft Ihnen diese Phase dabei, Ihr Gewicht dauerhaft zu halten.
Begrenzen von Kalorien
Es wird auch Gewichtsverlustdiät genannt, daher muss eine gewisse Aufnahmemenge begrenzt werden. Nun, in der Mayo-Diät selbst sind Kalorien wichtige Dinge, die begrenzt werden müssen. Der Einstieg in die Mayo-Diät erfolgt in mehreren Etappen, so beträgt die empfohlene Zufuhr für Frauen unter 110 Kilogramm beispielsweise 1.200 Kalorien pro Tag. Während Frauen, die 110-135 Kilogramm wiegen, nur 1.400 Kilogramm pro Tag zu sich nehmen sollten. Dann wird Personen mit einem Gewicht von über 140 Kilogramm empfohlen, 1.600 pro Tag zu sich zu nehmen.
Andere Frauen, andere Männer. Der Kalorienbedarf von Männern ist relativ größer als der von Frauen. Für einen Mann, der 110 Kilogramm wiegt, beträgt der Kalorienbedarf etwa 1.400 Kalorien. Männer mit einem Gewicht von 110-135 Kilogramm müssen hingegen 1.600 Kalorien zu sich nehmen. Wer mehr als 135 Kilogramm wiegt, darf dann nur noch 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Übersicht über das Mayo-Diät-Menü
Damit Sie sich das Menü vorstellen können, hier ein Beispiel für ein Diät-Mayo-Menü für eine Aufnahme von 1.200 Kalorien:
- Frühstück: Tasse Tee/Kaffee oder eine Tasse Vollkorn-Müsli, eine kleine Banane und ein kalorienfreies Getränk.
- Mittagessen: Eine Scheibe Vollkornbrot, eine Portion Salat, 1,5 Teelöffel Butter, 75 Gramm Ananas und ein kalorienfreies Getränk.
- Abendessen: eine Tasse Rüben oder etwa 175 Gramm, drei Unzen Muscheln, ein Teelöffel Olivenöl, Kartoffelpüree mit Blumenkohl-Knoblauch-Mischung und ein kalorienfreies Getränk.
Wie, daran interessiert, diese Diät auszuprobieren?
Was Sie wissen müssen, das Mayo-Diätprogramm, das die Essgewohnheiten im Durchschnitt 1-15 Tage reguliert, ist nicht unbedingt für jeden Körperzustand und Lebensstil geeignet. Zum Beispiel müssen Menschen mit Diabetes vorsichtig mit der Einnahme von Früchten sein, die ein tägliches Menü der Mayo-Diät sind. Der Grund ist, dass diese Früchte tatsächlich einen Anstieg des Blutzuckers verursachen.
Damit diese Diät sicher ablaufen kann und Sie die Vorteile der Mayo-Diät nutzen können, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt über das Programm sprechen. Sie können den Arzt über die Anwendung kontaktieren um die Mayo-Diät-Methode zu besprechen . Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
