Jakarta – Es gibt viele Vorteile, die zu spüren sind, wenn Sie jeden Tag regelmäßig Sport treiben. Nicht nur ein gesunder Körper, regelmäßige Bewegung verbessert auch die Schlafqualität. Gemeldet von Nationale Schlafstiftung Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität einer Person und macht sie tagsüber aktiver.
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Viele Sportarten können Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu haben, darunter Yoga. Yoga ist eine Sportart, die Körper und Geist kultiviert und sich auf Kraft, Flexibilität und Atmung konzentriert. Lernen Sie einige der Yoga-Bewegungen kennen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Mache regelmäßig Yoga, hier sind die Vorteile
Yoga ist ein Sport, den jeder machen kann. Allerdings solltest du die Yoga-Bewegungen, die du machen wirst, deinem Alter anpassen. Nicht nur Eltern, auch Kinder können Yoga mit leichten Bewegungen machen.
Machen Sie Yoga mit erfahrenen Menschen, um Verletzungen zu vermeiden, die als Folge von Yoga auftreten können. Vergessen Sie auch nicht, sich zu dehnen, bevor Sie Yoga machen.
Die Hauptelemente dieses Sports sind eine Reihe von Bewegungen und Atmung. Trotzdem gibt es viele Vorteile, die sich durch regelmäßiges Yoga bemerkbar machen, wie z.
Aber nicht nur das, Yoga kann als Mittel der Entspannung getan werden. Entspannung kann sich sowohl physisch als auch psychisch auswirken. Einer davon ist die Verbesserung der Schlafqualität.
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Yoga-Bewegungen zur Verbesserung des Schlafs
Gemeldet von Harvard Medizinschule , können 55 Prozent der Menschen, die regelmäßig Yoga machen, eine sehr gute Schlafqualität haben. Darüber hinaus sagen mehr als 85 Prozent der Menschen, dass Yoga den erlebten Stress reduzieren kann.
Die Atmung ist der wichtigste Schlüssel im Yoga, damit Menschen, die es tun, ruhiger werden. Darüber hinaus können einige Bewegungen zu einem erholsamen Schlaf beitragen, nämlich:
1. Kinderpose mit weitem Knie (Antwort)
Diese Pose gehört zur Ruhepose. Diese Pose betont Ruhe und Stabilität. Knien Sie gut hin, senken Sie langsam den Kopf und positionieren Sie Ihren Körper nach unten zu Ihren Oberschenkeln.
Legen Sie beide Hände auf jede Körperseite, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Geben Sie einen entspannten Zustand im Schulterbereich. Legen Sie Ihre Stirn sanft auf den Boden. Entspannen Sie sich, indem Sie langsam ein- und ausatmen. Bis zu mehrmals wiederholen.
2. Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Stehen Sie gerade mit den Füßen in einer Linie mit Ihren Schultern. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann langsam aus, wobei der Körper nach unten zur Vorderseite des Knies zeigt. Wenn sich Ihr Körper vor Ihren Knien befindet, umarmen Sie Ihre Knie oder lassen Sie Ihre Hände unter dem Boden oder vor Ihren Füßen ruhen. Zwingen Sie es nicht, den Boden zu berühren. Diese Position wird gemacht, um den Nacken und die Schultern zu entspannen. Bei Rückenverletzungen ist jedoch Vorsicht geboten.
3. Liegender Begrenzungswinkel (Supta Baddha Konasana)
Diese Pose kann Ihnen helfen, Verspannungen im Hüft- und Leistenbereich zu lösen. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, wenn Sie eine Verletzung an Knie, Hüfte oder Leistengegend haben. Um diese Pose zu erhalten, können Sie sich auf die Matte legen.
Beuge dann deine Knie nach innen, bis sich deine Fußsohlen treffen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Seiten. Atmen Sie tief ein und langsam aus.
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Das sind die Bewegungen oder Posen im Yoga, die dir helfen, gut zu schlafen. Unbehandelte Schlafstörungen können zu gesundheitlichen Symptomen wie Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Neben Ruhe kann es nicht schaden, den Arzt direkt nach der Aufnahme von Nährstoffen und Nährstoffen zu fragen, die der Körper benötigt, damit die Gesundheit optimal bleibt.
