, Jakarta - Möchten Sie wissen, wie ernst Herzkrankheiten in Indonesien sind? Laut Daten der Basic Health Research (Riskesdas) leiden in Indonesien mindestens 15 von 1.000 Menschen oder etwa 2.784.064 Menschen an einer Herzerkrankung. Sehr viel, nicht wahr?
Nicht nur das, laut einer Mitteilung des Gesundheitsministeriums, die auf dem Sample Registration System (SRS) basiert, sind Herzerkrankungen die zweithäufigste Todesursache nach Schlaganfall.
Stellen Sie sich vor, im Jahr 2014 kosteten Herzkrankheiten BPJS Health 4,4 Billionen Rp. Im Jahr 2018 waren es 9,3 Billionen Rupien, ein Anstieg um mehr als das Doppelte. Mit anderen Worten, die Zahl der Menschen mit Herzerkrankungen nimmt jedes Jahr zu. Hmm, beunruhigend, oder?
Denken Sie daran, Herzerkrankungen sind kein Monopol der älteren Menschen. Denn jetzt haben viele Erwachsene, die ins produktive Alter kommen, mit Herzerkrankungen zu kämpfen. Also, wie hältst du dein Herz in deinen 40ern gesund? Sehen Sie sich die Antwort unten an.
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- Wählen Sie das richtige Essen
Wie man durch Essen ein gesundes Herz erhält, ist ganz einfach. Essen Sie einfach Lebensmittel, die gut für das Herz sind. Nun, von den vielen Nährstoffen, die das Herz braucht, mehrfach ungesättigtes Fett oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren sollten nicht vergessen werden.
Mehrfach ungesättigte Fette werden als „essentielle Fette“ bezeichnet, da der Körper sie nicht auf natürliche Weise herstellen kann und sie daher über die Nahrung benötigt. Mehrfach ungesättigte Fette können das Risiko von Herzerkrankungen senken, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken. Nun, das ist es, was das Herz gesund halten kann.
Diese Art von Fett hat mehrere Arten, zum Beispiel Omega-3 und Omega-6. Beides tut dem Herzen gleichermaßen gut. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Fisch wie Lachs, Forelle, Hering, und Sardinen. Während Omega-6 in Tofu, Nüssen, wie Sojabohnen, Walnüssen, bis hin zu Samen enthalten ist.
- Gesünder mit Milch
Tipps für ein gesundes Herz sind nicht nur eine Frage der Lebensmittel, die gut für das Herz sind. Vergessen Sie nicht die Rolle der Milch für die Gesundheit des Körpers, einschließlich des Herzens. Milch ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit.
Welche Art von Milch kann dann zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen? Wie können Sie wählen? Nestle - Optimaler Boost als Alternative. Milch für Erwachsene bis hin zu älteren Menschen enthält die Vitamine B6 und B12, die zur Steigerung der Ausdauer beitragen können.
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Interessanterweise enthält es nicht nur viel Molkenprotein, das gut für die Muskeln ist, sondern Nestle - Optimaler Boost enthält pflanzliche Fette, die reich an MUFA (einfach ungesättigte Fettsäuren) sind. Nun, MUFA kann dem Körper helfen, die Gesundheit des Herzens zu erhalten.
Laut verschiedenen Studien, einfach ungesättigt Fettsäuren oder einfach ungesättigte Fettsäuren können das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Nicht nur das, auch pflanzlichen Fetten wird zugesprochen, dass sie den guten Cholesterinspiegel im Körper erhöhen können.
Nestle - Optimaler Boost geeignet für den Verzehr durch Personen, die Ernährungsprobleme haben oder eine Nahrungsergänzung benötigen. Darüber hinaus wird älteren Menschen und Personen, die einer hektischen Tätigkeit oder einem Job nachgehen und dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen, ebenfalls empfohlen, Milch zu konsumieren Optimaler Schub.
Für detailliertere Informationen zu diesem Produkt können Sie direkt überprüfen Website von Nestlé Health Science Indonesien oder auf der Nestle-Boost Optimum-Verpackung, ja.
- Gesundes Herz mit Sport
Wenn eine Person körperlich aktiv ist, bedeutet dies, dass das Herz im Körper aktiv arbeitet. Dies macht das Herz stärker, reduziert Herzinsuffizienz und beugt Bluthochdruck vor. Kurz gesagt, Bewegung kann als eine Möglichkeit verwendet werden, die Gesundheit des Herzens zu erhalten.
Welche Übung ist dann richtig, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten? Laut Trainingsphysiologen von Johns Hopkins sind Aerobic- und Krafttraining die wichtigsten für die Herzgesundheit.
Obwohl Beweglichkeitsübungen nicht direkt zur Herzgesundheit beitragen, sind sie dennoch wichtig. Denn Flexibilitätstraining kann eine gute Grundlage dafür sein, Aerobic- und Krafttraining effektiver durchzuführen.
Aerobes Training selbst ist nützlich, um die Durchblutung zu erhöhen und den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Nicht nur das, Aerobic-Übungen können das Herz auch dazu bringen, Blut durch den Körper zu pumpen.
Wie sieht es mit der Dauer aus? Mache diese Übung mindestens fünfmal pro Woche für 30 Minuten. Beispiele für Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tennisspielen und Seilspringen.
- Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Wenn wir über 40 Jahre alt werden, besteht die Gefahr, dass wir allmählich an Gewicht zunehmen. Dieser Zustand kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Nun, Tipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens in Ihren 40ern können sein, indem Sie Ihr Gewicht überwachen, damit es immer ideal ist. Für diejenigen von Ihnen, die in der Kategorie Fettleibigkeit sind, fühlt es sich an, als müssten Sie ängstlich sein. Der Grund, die Ansammlung von Fett im Körper kann später im Leben Herzerkrankungen auslösen.
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Mit anderen Worten, die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts (durch Bewegung und eine gesunde Ernährung) bedeutet, den Körper vor verschiedenen Gesundheitsproblemen zu schützen. Ausgehend von arteriellen Schäden aufgrund von hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker oder Bluthochdruck. Vorsicht, diese Beschwerden können einen Herzinfarkt verursachen, wissen Sie.
- Schlaf
Es ist nicht mehr zu bestreiten, Schlaf hat eine Vielzahl von Privilegien für den Körper, darunter die Gesundheit des Herzens. Willst du Beweise? Laut Experten der National Sleep Foundation besteht bei Menschen mit Schlafmangel ein Risiko für koronare Herzkrankheiten und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Darüber hinaus kann chronischer Schlafentzug auch zu Gewichtszunahme (Adipositas), Diabetes, Bluthochdruck, Depression und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle bis hin zum Tod führen. Das ist beängstigend, nicht wahr?
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Referenz:
Harvard Health Publishing. Abgerufen 2019. Die Wahrheit über Fette: Das Gute, das Schlechte und das Dazwischen.
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2019. Gute Fette, schlechte Fette und Herzkrankheiten.
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2019. Fettleibigkeit.
Gesundheitslinie. Zugriff auf 2019. 5 Möglichkeiten, wie das Trinken von Milch Ihre Gesundheit verbessern kann.
Johns Hopkins Medizin. Zugriff im Jahr 2019. 3 Arten von Übungen, die die Herzgesundheit fördern.
Gesundheitsministerium der Republik Indonesien - Büro für Kommunikation und Gemeindedienste - Gesundes Negeriku. Zugriff im Jahr 2019. Herzkrankheiten sind die zweithäufigste Todesursache in Indonesien.
Nationale Schlafstiftung. Abgerufen 2019. Wie sich Schlafentzug auf Ihr Herz auswirkt.
