, Jakarta – Die Regulierung der Ernährung und die Auswahl der Art der Nahrung, die in den Körper gelangt, kann eine Möglichkeit sein, ein ausgeglichenes Körpergewicht zu halten. Eine richtige Ernährung kann einer Gewichtszunahme vorbeugen. Aber denken Sie daran, dass es beim Abnehmen nicht nur darum geht, zu essen, bis Sie sich satt fühlen.
Es ist wichtig, immer darauf zu achten, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, nicht nur die, die Sie satt machen, sondern auch die wenigsten Kalorien haben. Bestimmte Nahrungsmittel stillen den Hunger nur vorübergehend, sorgen aber auf Dauer nicht für ein Sättigungsgefühl. Um dies klarer zu machen, lesen Sie die Erklärungen und Tipps zum Essen von Portionen, um die folgende Gewichtszunahme zu vermeiden!
Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme
Essen, wenn man satt ist, ist ein Irrglaube. Denn nicht alle Arten von sättigenden Lebensmitteln sind unbedingt gesund. Auf der anderen Seite können weniger sättigende Lebensmittel das Risiko einer Gewichtszunahme tatsächlich erhöhen. Viele Faktoren bestimmen die Sättigung eines Lebensmittels. Hier sind einige davon:
Portion
Die Menge oder Portion der aufgenommenen Nahrung beeinflusst das Sättigungsgefühl stark. Wenn ein Lebensmittel viel Wasser oder Luft enthält, nimmt sein Volumen zu, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Protein
Protein sorgt mehr für ein Sättigungsgefühl als Kohlenhydrate und Fette. Eine proteinreichere Ernährung erhöht das Sättigungsgefühl, was zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme führt als eine proteinarme Ernährung.
Hohes Fieber
Ballaststoffe sorgen für ein Gefühl und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt verlangsamen können, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
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Kalorienarm
Es stellt sich heraus, dass der Verzehr von vielen Kohlenhydraten schnell ein Sättigungsgefühl vermittelt, aber es hält nicht lange an.
Hier sind vier Regeln, wie Sie essen sollten, um eine signifikante Gewichtszunahme zu vermeiden.
1. Reis durch gekochte Kartoffeln ersetzen
Wegen ihres höheren Kohlenhydratgehalts vermeiden viele Menschen Kartoffeln, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber sie tun es wirklich nicht. Ganze gekochte Kartoffeln sind mit Vitaminen, Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen beladen. Gekochte Kartoffeln enthalten auch eine bestimmte Art von Stärke, die als resistente Stärke bezeichnet wird.
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Resistente Stärke enthält halb so viele Kalorien wie normale Stärke. Im Verdauungssystem kann es wie lösliche Ballaststoffe wirken und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
Interessanterweise erhöht das Kühlen von Kartoffeln nach dem Kochen den Gehalt an resistenter Stärke. Mehrmaliges Kühlen und Aufwärmen von Kartoffeln kann die hungerstillende Wirkung verstärken.
2. Frühstück mit Eiern
Eier sind ein weiteres sehr gesundes Lebensmittel und enthalten viele wichtige Nährstoffe. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten. Eier sind ein vollständiges Protein, das heißt, sie enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren.
Außerdem sorgen Eier länger für ein Sättigungsgefühl, besonders wenn sie morgens gegessen werden. Menschen, die Eier zum Frühstück essen, senken ihren Body-Mass-Index (BMI) und verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die Bagels essen.
3. Frühstück mit Haferflocken statt verzehrfertigem Müsli
Haferflocken ist eine Art von Brei oder heißem Müsli, das oft zum Frühstück verzehrt wird. Dieses Lebensmittel rangiert an dritter Stelle im Lebensmittelindex, das ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln kann. Dies liegt an seinem hohen Ballaststoffgehalt und seiner Fähigkeit, Wasser aufzunehmen.
Haferflocken ist eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe namens Beta-Glucan, das hilft, die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen. Im Vergleich zu verzehrfertigen Frühstückscerealien Haferflocken besser geeignet, den Appetit zu unterdrücken, das Sättigungsgefühl zu steigern und die Kalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren.
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4. Essen Sie Gemüse, bevor Sie zum Hauptmenü gehen
Gemüse ist kalorienarm und enthält pflanzliche Inhaltsstoffe, die es zu einem wichtigen Bestandteil einer gesunden Ernährung machen. Darüber hinaus ist Gemüse reich an Wasser und Ballaststoffen, sodass es sich hervorragend für die Verdauung eignet. Salate sind sehr hilfreich, um den Hunger zu stillen, besonders wenn sie vor einer Mahlzeit verzehrt werden. Das Essen eines Salats vor der Hauptmahlzeit kann helfen, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu reduzieren.
Wenn Sie mehr über die richtige Ernährung zum Abnehmen wissen möchten, können Sie direkt nachfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, laden Sie einfach die Anwendung herunter über Google Play oder den App Store. Ärzte sind einfach erreichbar über Video-/Sprachanruf oder Plaudern jederzeit und überall, ohne das Haus verlassen zu müssen..
