Jakarta - Für diejenigen unter Ihnen, die an Anämie leiden, fühlt es sich an, als ob Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie Sport treiben möchten. Der Grund dafür ist, dass Sport, der gesund sein soll, nach hinten losgehen kann, wenn diese körperliche Aktivität nicht richtig ausgeführt wird. Nun, hier sind Tipps für Morgengymnastik für Menschen mit Anämie:
- Entspannen Sie sich, seien Sie nicht zu intensiv
Denken Sie daran, Sie sind nicht zu 100 Prozent fit und gesund. Der Experte sagte wie berichtet in lebensstark, Intensives Training kann bei Menschen mit Anämie zu neuen Problemen führen. Der Grund ist einfach, anstrengendes Training kann den Eisenbedarf um ein bis zwei Milligramm pro Tag erhöhen.
- 2 . Beobachten Sie die Beschwerden
Ob eine Person mit Anämie während des Trainings stark ist oder nicht, hängt von der Schwere der Anämie oder dem Eisenmangel im Körper ab. Experten sagen jedoch, dass es einfache Regeln gibt, die Sie befolgen müssen. Es ist ganz einfach: Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Herzklopfen (Herzklopfen) haben. Fragen Sie danach Ihren Arzt um Rat oder eine angemessene Behandlung.
- Wählen Sie Aerobic-Übungen
Laut Experten wie berichtet in Die Gesundheitsseite, Aerobes Training ist eine gute Trainingsform für Menschen mit Anämie. Sie können Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren wählen. Der Schlüssel ist, die Übung entspannt durchzuführen, d. h. nicht die gesamte Energie, die Sie haben, aufwenden.
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- Achten Sie auf die Ernährung
Für Menschen mit Anämie, die Sport treiben möchten, sollten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel aufmerksam sein, damit die körperliche Fitness erhalten bleibt. Menschen mit Anämie sollten sich nicht nur auf Lebensmittel konzentrieren, die viel Eisen und Vitamin C enthalten. Zum Beispiel rotes Fleisch, Spinat, Sojabohnen, Schalentiere oder Austern. Ergänzen Sie Ihre Ernährung stattdessen mit Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate, Protein und essentielle Fettsäuren enthalten.
- Siehe Zeit
Es ist sehr wichtig, Zeitintervalle einzuhalten, damit die Nahrung, die Sie konsumieren, richtig verdaut werden kann, anstatt sich in Fett zu verwandeln. Laut Experten sollte der Zeitabstand zwischen Essen und Sport nicht mehr als 3-4 Stunden betragen. Sie können auch 45 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich nehmen, um Ihre Energie zu steigern.
- Körperfeuchtigkeit
Denken Sie daran, dass ein Mangel an Alkohol den Zustand der Anämie verschlimmert. Experten sagen, dass es ausreicht, zwei bis drei Liter Körperflüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Was Sie wissen müssen: Flüssigkeitsmangel wird dem Körper viele Probleme bereiten, denn 70 Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser.
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Anzeichen einer Anämie, die oft ignoriert werden
Der Experte sagte wie berichtet von Reader's Digest, zumindest gibt es einige Anzeichen einer Anämie, die viele Menschen oft ignorieren. Hier sind die Anzeichen, die Sie kennen müssen:
- Immer müde fühlen
Sagt ein Experte der University of Chicago Außerordentlicher Professor für Medizin, Müdigkeit ist ein sehr dominantes Symptom. Der Grund ist einfach, Anämie führt dazu, dass der Körper nicht genügend Hämoglobin hat und die Sauerstoffzirkulation im ganzen Körper ungleichmäßig ist.
- Schmerzen in der Brust
Wenn nur wenige rote Blutkörperchen im Körper zirkulieren, muss das Herz zusätzliche Arbeit leisten, um sie in alle Körperteile zu pumpen. Dies kann Schmerzen in der Brust verursachen.
- Häufiger Schwindel und Kurzatmigkeit
Ohne genügend Eisen und Vitamin B12 kann Ihr Körper das benötigte Hämoglobin nicht produzieren. Tatsächlich ermöglicht Hämoglobin, das reich an Eisen ist, Sauerstoff an die Blutzellen zu binden und ihn im Blutkreislauf durch den Körper zu transportieren. Wenn dem Körper Hämoglobin fehlt, können einige Körperteile nicht den Sauerstoff erhalten, den sie benötigen. Infolgedessen werden Sie sich kurzatmig und schwindelig fühlen, weil so wenig Sauerstoff in Ihrem Kopf ist.
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