, Jakarta - Der Monat Ramadan scheint der richtige Moment zu sein, um Gewicht zu verlieren, für diejenigen unter Ihnen, die nur davon geträumt haben, eine Diät zu machen. Abnehmen während des Fastens allein reicht eigentlich nicht aus.
Nun, für maximale Ergebnisse muss es natürlich mit der richtigen Übung ausbalanciert werden, wie zum Beispiel Sportarten, die Kalorien verbrennen, Fett abbauen und die Muskelmasse erhöhen können. Welche Sportarten können wir dann versuchen, während des Fastens Gewicht zu verlieren?
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1. Boxen
Sie können diesen Sport vor oder nach dem Fastenbrechen ausprobieren. Neben der Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness ist Bewegung Boxen wie Thai-Boxen (muay thai) kann auch abnehmen. Muay Thai, eine Kombination aus Kampfkunsttechniken und Muskeltraining, ist in der Tat ein Synonym für Gewalt. Aber Sie können diesen Sport wirklich sicher ausprobieren.
Der Grund dafür ist, dass viele Muay-Thai-Aktivisten jetzt Sicherheitsmaßnahmen wie Helme, Boxhandschuhe und Brustschützer verwenden, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Muay-Thai-Bewegungen beziehen alle Körperteile ein, um sich zu bewegen. Beginnen Sie mit den Füßen, Händen, Knien und Ellbogen, seien Sie bei dieser Übung sehr aktiv. Laut Experten werden Variationen der Muay-Thai-Bewegungen vom Körper benötigt, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und Muskeln aufzubauen, damit der Körper schlanker wird. Interessanterweise gilt dieser Sport auch als in der Lage, Kalorien schneller zu verbrennen.
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2. Joggen
Auch während des Fastens können Sie den Sport von einer Million Menschen ausprobieren. Sie können dies 30 Minuten vor dem Iftar tun. Joggen Es hat viele gesundheitliche Vorteile. Experten sagen, Routine Joggen sehr gut für die Herzgesundheit.
Der Grund dafür ist, dass diese Übung die Herzfrequenz erhöhen und die Lungen zu Höchstleistungen anregen kann. Interessanterweise wieder Joggen Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern, Diabetes vorbeugen und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. Nicht nur das, Joggen beinhaltet auch Bewegung, die Kalorien und Fett verbrennen kann, weißt du? .
3. Gewichte heben
Für diejenigen unter Ihnen, die diese Art von Cardio-Training nicht mögen oder nicht stark sind, kann die Alternative das Heben von Gewichten sein. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht dazu zwingen, eine zu schwere Last zu heben. Das Heben von Gewichten kann eine großartige Möglichkeit sein, die Knochendichte zu erhöhen, die Muskelmasse zu erhöhen und Fett zu reduzieren.
4. Radfahren
Gleich wie Joggen, Radfahren ist auch ein guter Sport für das Herz-Kreislauf-System. Sie können diesen Sport am Nachmittag ausprobieren, während Sie Takjil jagen. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, sich fortzubewegen, können Sie als Alternative wirklich ein stationäres Fahrrad ausprobieren.
Radfahren ist eine natürliche Alternative zum Abnehmen. Denn diese eine Sportart kann effektiv Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.
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Darüber hinaus kann diese Sportart die kardiovaskuläre Fitness oder die Gesundheit von Blutgefäßen und Herz verbessern. Darüber hinaus ist regelmäßiges Radfahren auch gut für die Straffung und den Aufbau von Muskeln, insbesondere im Unterkörper. Zum Beispiel Waden und Oberschenkel.
5. Körpergewicht
Dies ist ganz einfach, Sie können es überall tun, ohne dass bestimmte Werkzeuge erforderlich sind. Du kannst es zum Beispiel versuchen Liegestütze, Sit-Ups, Hampelmänner, um den Körper aktiv zu halten. Noch interessanter ist, dass Krafttraining, wenn es regelmäßig und konsequent durchgeführt wird, auch beim Abnehmen helfen kann.
Was betont werden muss, ist die obige Übung effektiv, wenn sie konsequent mit der richtigen Dauer und Häufigkeit durchgeführt wird. Denken Sie also nicht, dass Sie sofort abnehmen werden, wenn Sie es nur ein- oder zweimal versuchen.
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