Jakarta - Sich ängstlich oder ängstlich zu fühlen, ist eine natürliche Sache, die jeder erlebt. Bei Frauen wird die Intensität jedoch vor oder während der Menstruation zunehmen. Diese Angst tritt aufgrund von Unterschieden in der Gehirnchemie und dem Einfluss von Hormonen auf, die während der Menstruation nicht ausgeglichen sind. Es ist nicht nur Angst, manche Menschen können Panikattacken haben.
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Tipps zur Überwindung von Angstzuständen während der Menstruation
Angst entsteht durch hormonelle Schwankungen, die das Hormongleichgewicht im Körper stören. Einige der sichtbaren Symptome sind Stimmungsschwankungen, Depressionen, Wut, Weinen und sogar das Gefühl der Wertlosigkeit. Die Überwindung der Angst kann nicht vollständig erfolgen. Es wird jedoch als wirksam angesehen, die Angst während der Menstruation durch eine gesündere Ernährung zu überwinden, um die auftretenden Symptome zu reduzieren. Hier sind einige dieser Schritte:
- Trinken Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag. Sie können dem warmen Wasser, das Sie trinken, Ingwer hinzufügen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie wasserbasierte Lebensmittel wie Erdbeeren, Blaubeeren, Sellerie, Gurken, Salat und Wassermelone essen.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, einschließlich frischem Obst und Gemüse, Fisch, Hühnchen und komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und braunem Reis.
- Verzehren Sie kalziumhaltige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel wie Käse, Joghurt, Milch, Sonnenblumenkerne, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl, Feigen, Mandeln, Sesam und Tofu
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E und D, Thiamin, Magnesium und Omega-3-Fischöl sind.
- Essen Sie Lebensmittel mit natürlichen harntreibenden Eigenschaften wie Sellerie, Gurke, Wassermelone, Tomaten, Spargel, Zitronensaft, Knoblauch, Melone und Salat.
- Grünen Tee trinken. Diese Teesorte entspannt Körper und Geist und wirkt als natürliches Diuretikum.
- Trainieren Sie 4–6 Mal pro Woche für 30 Minuten.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
- Trinken Sie warmes Wasser, um angespannte Gebärmuttermuskeln zu entspannen.
Wenn einige der oben genannten Anzeichen nach der Menstruation verschwinden, ist der Zustand normal. Sollten diese Veränderungen jedoch nach Ihrer Periode bestehen bleiben, benötigen Sie sofort professionelle Hilfe. Besprechen Sie Ihre Angst mit einem Psychologen oder Psychiater in der App , Jawohl.
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Ursachen für anhaltende Angst
Wenn die Angst auch nach Ihrer Periode anhält, haben Sie möglicherweise eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD). Dieser Zustand ist eine ähnliche Störung wie Prämenstruelles Syndrom , aber viel schlimmer. Beide zeigen eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, aber PMDD verursacht extreme Symptome bis zu dem Punkt, dass der Betroffene seine Aktivitäten nicht mehr wie gewohnt ausführen kann und sogar die sozialen Interaktionen mit seinen Mitmenschen stört.
Bis heute ist nicht genau bekannt, warum PMDD auftreten kann. Der stärkste Verdacht ist jedoch, dass der Körper während des Menstruationszyklus übermäßig und abnormal auf hormonelle Veränderungen reagiert. Es besteht ein Zusammenhang zwischen PMDD und einem niedrigen Serotoninspiegel, einer Substanz im Gehirn, die Nervensignale überträgt. Nun, auch die Zellen im Gehirn sind auf Serotonin angewiesen, um Stimmung, Konzentration, Schlaf und Schmerzen gut kontrollieren zu können.
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Mehrere Faktoren lösen PMDD aus, nämlich eine Familienanamnese von PMDD, eine Vorgeschichte von Depressionen, Stimmungsstörungen und eine Rauchgewohnheit. Wenn Sie es erlebt haben, müssen Sie eine weitere Untersuchung im nächstgelegenen Krankenhaus durchführen, um Maßnahmen zu ergreifen, um damit umzugehen. Im Allgemeinen behandeln Ärzte übermäßige Angstzustände, indem sie bei Bedarf Antidepressiva, Hormonpräparate, Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine verabreichen und eine Änderung des Lebensstils vorschlagen, um gesünder zu werden.
