Effektive Yoga-Bewegungen bei Rückenschmerzen

Jakarta - Wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben, dann ist Yoga eine Sportart, die diese überwinden kann. Yoga ist ein Sport, der für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin Gerade erst enthüllt, kann Yoga die Kraft und Flexibilität des Körpers erhöhen, chronischen Krankheiten vorbeugen, das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren und Stress reduzieren.

Yoga wird auch oft empfohlen, um Rückenschmerzen zu behandeln. Die richtige Yoga-Bewegung oder -Pose kann Ihren Rücken und Ihren Körper entspannen. Treiben Sie regelmäßig Sport, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Nun, Sie können diese Yoga-Bewegungen verwenden, um effektiver mit Rückenschmerzen umzugehen:

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  • Abwärtsgerichtete Hundehaltung

Diese Pose wird deine Oberschenkel nach hinten strecken. Dies ist eine klassische Pose, die auf die Rückenstrecker abzielt, die großen Muskeln, die Ihren unteren Rücken formen, Ihre Wirbelsäule stützen und Ihnen beim Aufstehen und Heben von Gegenständen helfen.

  • Kinderhaltung

Diese Bewegung wird Ihren Rücken verlängern und gleichzeitig Stress abbauen. Diese Pose sieht aus, als ob Sie sich ausruhen würden, eine aktive Demonstration dieser Bewegung hilft, den Rücken zu verlängern. Diese Übung eignet sich hervorragend, um am Ende eines langen und anstrengenden Tages vor dem Schlafengehen Stress abzubauen.

  • Taubenhaltung

Dies ist eine Bewegung, die die Hüften entspannt, indem die Rotatoren gestreckt werden. Diese Pose kann für Yoga-Anfänger etwas herausfordernd sein, da sie das Dehnen der Hüftrotatoren und -beuger erfordert. Diese Bewegung mag nicht wie eine Position zur Behandlung von Rückenschmerzen erscheinen, aber angespannte Hüften können zu Kreuzschmerzen beitragen.

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  • Dreieckshaltung

Diese Bewegung dehnt die Rumpfmuskulatur, um Kraft aufzubauen. Diese Pse eignet sich auch hervorragend zur Stärkung des Rückens und der Beine und kann dabei helfen, die Muskeln entlang der Körperseiten zu dehnen, während die Muskeln entlang der äußeren Hüften gedehnt werden.

  • Katzenpose und Kuhpose

Diese Bewegung entspannt die Rückenmuskulatur und ist gut zum Aufwärmen. Diese Pose ist perfekt für Rückenschmerzen. Die Bewegung der Malpose dehnt die Rückenmuskulatur, und das eignet sich gut als Teil einer Yoga-Routine oder zum Aufwärmen für eine andere Sportart.

Versuchen Sie dazu auf allen Vieren zu beginnen und gehen Sie dann langsam in die Malpose, indem Sie Ihre Wirbelsäule drücken und Ihren Rücken krümmen.

Halten Sie diese Bewegung einige Sekunden lang und gehen Sie dann in die Kuhhaltung, indem Sie Ihre Wirbelsäule beugen, Ihre Schultern nach hinten drücken und Ihren Kopf heben. Das Hin- und Herwechseln von Katzenpose und Kuhpose kann helfen, die Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu reduzieren.

  • Aufwärts Vorwärtspose

Diese Bewegung sieht aus wie eine Körperfalte, ihre Funktion besteht darin, die Oberschenkel- und Rückenmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig verspannte Schultern zu entlasten.

Versuchen Sie dazu, gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien zu stehen, nicht blockiert. Beuge dich nach vorne, bis du den Boden erreichst. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfangs nicht ganz bis zum Boden kommen können, halten Sie dort an, wo sich Ihr Oberschenkel angenehm dehnt. Wiederholen Sie diese Pose fünf- bis siebenmal.

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Dies sind einige Yoga-Bewegungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um Rückenschmerzen zu behandeln. Wenn du versucht hast, Yoga-Bewegungen zu machen, aber deine Rückenschmerzen immer noch nicht nachgelassen haben, sprich sofort über die App mit deinem Arzt zur Handhabung. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt!

Referenz:
Gesundheit im Alltag. Zugegriffen 2020. Die 7 besten Yoga-Posen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Die 10 besten Yoga-Posen für Rückenschmerzen
Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin. Zugegriffen 2020. Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga und Bewegung: Ein Überblick über Vergleichsstudien

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