4 Wege, um Ruhe zu erreichen, um Angst zu reduzieren

, Jakarta – Angst ist ein menschlicher Zustand, den jeder erlebt hat. Diese Situation ist natürlich, wenn sie gelegentlich erlebt wird. Wenn Sie es ständig erleben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie etwas tun müssen, um die Angst zu lindern. Der Grund dafür ist, dass Angst, die nicht sofort behandelt wird, zu Depressionen führen kann, die sich natürlich zu einer ernsteren Situation entwickeln können.

Ausgehend von Psychology Today ergab eine von der Harvard Medical School durchgeführte Forschung, dass regelmäßig durchgeführte Entspannungstechniken den Aufbau eines unruhigen Gehirns verändern können, indem sie die Amygdala schrumpfen lassen, die Angst macht, und den Kortex stärken, der rationaler und ruhiger ist. Nun, hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ruhe finden und Angstzustände reduzieren können.

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Tipps zum Erreichen von Ruhe, um Angstzustände zu reduzieren

  1. Mache Entspannungstechniken

Eine der größten Abwehrmechanismen des Körpers gegen chronische Angstzustände besteht darin, die Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen. Wenn Sie diese physiologische Reaktion auslösen, wird die Muskelspannung reduziert, die Herzfrequenz verlangsamt, der Blutdruck sinkt und der Stresshormonspiegel sinkt. Versuchen Sie, jeden Morgen mindestens 10 Minuten lang Entspannungstechniken zu üben. Sie können dies tun, indem Sie tief durchatmen und langsam ausatmen oder leise Lieder hören.

Die Durchführung von Atemtechniken ist oft die beste Lösung. Der Grund dafür ist, dass Menschen, die ängstlich und gestresst sind, normalerweise flach atmen. Tatsächlich fühlt sich ein Geist voller Angst und Anspannung schlechter an, wenn der Körper nicht richtig mit Sauerstoff versorgt wird. Atemanhalten und flaches Atmen tragen ebenfalls zu starken Muskelverspannungen bei. Nun, der Weg, dies zu lindern, besteht darin, dass Sie die Atemtechnik "4-6-8" an der Seitenlinie ausführen können.

Der Trick: Atme durch die Nase ein, zähle bis 4, halte, zähle bis 6 und atme durch den Mund ein, zähle bis 8, und spüre, wie sich der Körper entspannt.

  1. Behandeln Sie Probleme einzeln

Wenn die Angst, die Sie haben, durch ein vorliegendes Problem verursacht wird, versuchen Sie, es nacheinander zu lösen. Wenn Sie versuchen, die Dinge durchzudenken, können all diese besorgniserregenden Dinge es Ihrem Körper erschweren, sich zu erholen, da sich Stresshormone und Muskelverspannungen kontinuierlich aufbauen. Versuchen Sie, jeden Tag so zu gestalten, dass Sie über Ihre Sorgen nachdenken und diese aufschreiben.

Lassen Sie sich dann irritieren und denken Sie über das schlimmstmögliche Szenario nach. Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen und zu besessen, versuchen Sie, sich selbst zu stoppen und Ihre Sorgen für eine bestimmte Zeit am nächsten Tag aufzuheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es zu stoppen, bitten Sie jemand anderen um Hilfe.

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Ausdrucksvolles Schreiben oder das Aufschreiben der Emotionen, die Sie haben, kann sich als nützlich erweisen. Sie können jeden Tag eine feste Zeit festlegen, um Ihre Gefühle über schwierige Dinge, die passiert sind, aufzuschreiben. Es hat sich gezeigt, dass es bei leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen hilft. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie dies vor dem Zubettgehen tun.

  1. Machen Sie einen gesunden Lebensstil

Angst kann manchmal auch durch einen ungesunden Lebensstil verursacht werden. Wenn du gerne lange aufbleibst und Koffein konsumierst, beseitige diese Angewohnheit von nun an. Gewöhnen Sie sich daran, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Neben ausreichend Schlaf kann Bewegung ein ängstliches Gehirn heilen und körperliche Anspannung von Sorgen lösen. Machen Sie täglich mindestens 20-30 Minuten Sport.

Sie müssen sich auch von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol und zuckerreichen Lebensmitteln fernhalten. Das Gehirn reagiert sehr empfindlich auf die Art des zugeführten Brennstoffs. Wählen Sie dafür gesunde Lebensmittel, um das Gehirn mit dem besten Treibstoff zu versorgen. Sie müssen auch die Koffeinaufnahme regulieren, damit die Menge nicht zu hoch ist. Schneiden Sie alle Koffeinquellen, einschließlich Schokolade, nach und nach aus.

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  1. Bitte um Hilfe

Wenn Ihre Angst Ihr Leben oder Ihre Beziehungen zu Menschen beeinträchtigt, denken Sie nicht daran, selbst damit fertig zu werden. Suchen Sie einen Arzt auf, um zu beurteilen, ob Ihre Angst auf eine bestimmte Erkrankung zurückzuführen ist. Wenn dies rein psychologisch ist, können Beratungsbehandlungen, wie beispielsweise eine kognitive Verhaltenstherapie, sehr hilfreich sein.

Wenn Sie sich untersuchen lassen möchten, können Sie jetzt vorab über die App einen Arzttermin vereinbaren . Wählen Sie einfach den Arzt im richtigen Krankenhaus nach Ihren Bedürfnissen über die Anwendung aus.

Referenz :
Psychologie heute. Zugegriffen 2020. 7 Möglichkeiten, Ihren besorgten Geist zu beruhigen und Angst zu reduzieren.
Life-Hacks. Zugegriffen 2020. 40 Wege, Seelenfrieden und innere Ruhe zu finden.

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