, Jakarta - Wir sollten immer einen normalen Blutzuckerspiegel im Körper aufrechterhalten. Der Grund ist einfach, denn normaler Blutzucker kann die Leistungsfähigkeit des Körpers unterstützen, den Körper gesund halten und das Risiko für verschiedene Krankheiten, insbesondere Diabetes, senken. Nun, wenn Sie in den Fastenmonat eintreten, wie hoch ist der normale Blutzuckerspiegel während des Fastens, oder?
Tatsächlich basieren normale Blutzuckerwerte nicht immer auf einer einheitlichen Zahl. Denn der Blutzuckerspiegel kann schwanken, zum Beispiel vor oder nach dem Essen oder beim Einschlafen.
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Wie hoch ist der Blutzuckerspiegel beim Fasten?
Wie oben erläutert, ist der Blutzuckerspiegel im Körper nicht immer gleich. Was ist dann der Bereich des normalen Blutzuckerspiegels im Körper?
Vor den Mahlzeiten: ca. 70–130 Milligramm pro Deziliter.
Zwei Stunden nach dem Essen: weniger als 140 Milligramm pro Deziliter.
Nach mindestens 8-stündigem Nichtessen (Fasten): weniger als 100 Milligramm pro Deziliter.
Zur Schlafenszeit: etwa 100–140 Milligramm pro Deziliter.
Für das Territorium unseres Landes dauert das Fasten mindestens etwa 13 Stunden. Die Zeit wird von Imsak bis zum Maghrib-Gebetsruf berechnet. Mit anderen Worten: Der Blutzuckerspiegel während des Fastens im normalen Monat Ramadan liegt immer noch bei weniger als 100 Milligramm pro Deziliter.
Denken Sie daran, dass Blutzuckerkontrollen erforderlich sind, um den Blutzuckerspiegel innerhalb der normalen Grenzen zu halten und gleichzeitig einen niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) zu verhindern. Für Menschen mit Diabetes gibt es entscheidende Punkte zu wissen, ob Fasten riskant ist oder nicht.
Daher ist es für Diabetiker wichtig, während des Fastens den Blutzucker zu kontrollieren. Die fragliche Zeit ist vor dem Fastenbrechen und zwei Stunden nach dem Fastenbrechen, vor dem Zubettgehen und nach Sahur und in der Mitte des Tages.
Tipps zur Überwindung von übermäßigem Blutzucker
Blutzuckerwerte, die die normalen Grenzwerte überschreiten, können auf Prädiabetes hinweisen, wurden aber nicht als Typ-2-Diabetes eingestuft.Prädiabetes können jedoch Typ-2-Diabetes entwickeln, wenn sie ihren Lebensstil nicht sofort ändern. Wie gehen Sie also mit übermäßigem Blutzucker um?
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Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Zucker
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckers. Besonders für diejenigen, die in Prädiabetes enthalten sind. Nun, Menschen mit Prädiabetes können ihre Ernährung umstellen, indem sie ihre Aufnahme einfacher Kohlenhydrate reduzieren. Zum Beispiel Mehl, weißer Reis, Brot oder Nudeln.
Reduzieren Sie neben Kohlenhydraten auch die Zuckeraufnahme im Tagesmenü. Ersetzen Sie bei Bedarf das Süßungsmittel, das Sie normalerweise verwenden, durch ein kalorienarmes, zuckerfreies Süßungsmittel, das gesünder ist. Erhöhen Sie außerdem die Aufnahme von Gemüse, Obst und magerem Protein.
Abnehmen
Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit Übergewicht haben, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Auch wenn es nicht einfach ist, kann das Abnehmen von ein paar Pfunden einen großen Unterschied beim Blutzucker machen.
Übungsroutine
Neben der Nahrung ist Bewegung nicht weniger wichtig, um den steigenden Blutzuckerspiegel zu überwinden. Sie brauchen keine hochintensiven Übungen, um loszulegen. Sie können alle fünf Tage die Woche einen flotten Spaziergang von mindestens 30 Minuten wählen. Diese körperliche Aktivität kann helfen, einen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen zu verhindern. Interessanterweise verwenden Muskeln, die nach dem Training aktiv sind, Insulin effektiver.
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Ausreichendes Schlafbedürfnis
Menschen, die sechs Jahre lang jede Nacht weniger als sechs Stunden schlafen, haben aufgrund von Blutzuckerspitzen ein viermal höheres Risiko, an Prädiabetes zu erkranken. Schlafmangel kann auch das Risiko einer Person erhöhen, eine Insulinresistenz zu entwickeln, wissen Sie.
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