, Jakarta – Kinder im Alter zwischen 4-5 Jahren nähern sich der Schule. Daher dient die Nahrungsaufnahme nicht mehr nur der Gesunderhaltung des Körpers. In diesem Alter ist es auch wichtig, Nahrungsmittel bereitzustellen, die die Gehirnentwicklung und Lernfähigkeit von Kindern unterstützen können.
In diesem Alter hat Ihr Kleines angefangen, mehr Nahrung zu sich zu nehmen und hat dasselbe angefangen, was Erwachsene zu sich nehmen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Mütter und Väter ihre Kinder achtlos ernähren können. Neben dem Augenmerk auf die Art ist es auch wichtig, die Dosis bzw. den Bedarf Ihres Kindes an bestimmten Nährstoffen zu kennen.
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Lebensmittel 4-5 Jahre alt brauchen
Kinder im Alter von 4-5 Jahren benötigen in der Regel eine Nahrungsaufnahme von mindestens 1.600 Kalorien (laut RDA des indonesischen Gesundheitsministeriums). Tatsächlich ändert sich die Art der Nahrungsaufnahme, die Kinder in diesem Alter benötigen, nicht, aber die Dosis muss angepasst werden. Hier sind die Details:
- Kohlenhydrat
In diesem Alter brauchen Kinder die Kohlenhydrataufnahme, um in Energie umgewandelt zu werden. Stellen Sie so viel wie möglich sicher, dass Ihr Kleines an einem Tag 220 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, die Sie kennen müssen, nämlich einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate.
Einfache Kohlenhydrate sind die Kohlenhydrate, die am leichtesten aufgenommen werden, bis sie in Blutzucker umgewandelt werden. Während komplexe Kohlenhydrate Arten von Kohlenhydraten sind, die aus langen Ketten von Zuckermolekülen bestehen, dauert es lange, bis sie verdaut werden. Diese Art von Kohlenhydraten kann Kindern ein stabiles Energieniveau liefern, damit sie sich den ganzen Tag über bewegen können.
- Protein
Achten Sie neben Kohlenhydraten darauf, auch den Proteinbedarf von Kindern zu decken. In diesem Alter benötigen Kinder täglich mindestens 35 Gramm Protein. Um es richtig zu erfüllen, gibt es zwei Arten von Eiweiß, die Eltern ihren Kleinen mitgeben können, nämlich tierisches Eiweiß und pflanzliches Eiweiß.
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- Fett
In der Zwischenzeit benötigen Kinder im Alter von 4-5 Jahren für die Fettaufnahme mindestens 62 Gramm pro Tag. Aber Vorsicht, Kindern kann nicht jedes Fett gegeben werden. Es gibt verschiedene Arten von Fett, nämlich gutes Fett und schlechtes Fett. Kinder brauchen eine gute Fettaufnahme, nämlich einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Art von Fett kann aus Avocados, Mandeln, Olivenöl, Lachs, Tofu und anderen gewonnen werden.
- Faser
Kinder im Alter von 4-5 Jahren benötigen 22 Gramm Ballaststoffe an einem Tag. Um es zu erfüllen, kann sich die Mutter daran gewöhnen, dass das Kleine täglich mindestens 2-3 Portionen Gemüse und Obst zu sich nimmt. Eine Portion Obst ist eine mittlere Frucht oder zwei kleine Früchte.
- Vitamine und Mineralien
Im Schulalter wird die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen für Kinder immer wichtiger. Stellen Sie daher sicher, dass der Vitamin- und Mineralstoffbedarf von Kindern an einem Tag gedeckt wird, indem Sie sie mit nahrhaften Nahrungsquellen versorgen. Mütter können dazu beitragen, den Bedarf an Vitaminen für Kinder mit Mineralien wie Eisen, Zink, Kalzium, Natrium, Kupfer, Vitamin A, Vitamin B und einer Vielzahl anderer Vitamine und Mineralstoffe zu decken.
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