, Jakarta – Es ist Zeit, zu Beginn des Jahres neue Vorsätze zu fassen. Abnehmen ist Jahr für Jahr einer der beliebtesten Vorsätze. Jeder wetteifert darum, so viele Informationen wie möglich über die beste Ernährung zu finden, um das gewünschte Gewichtsziel zu erreichen.
Leider erreichen viele dieses Ziel auch aufgrund des Mythos, der sich viel entwickelt hat, nicht. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die dieses Jahr abnehmen möchten, finden Sie hier eine Reihe von Mythen über Diäten, die Sie kennen müssen:
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- Vermeiden Sie Kohlenhydrate
Die Vermeidung von Kohlenhydraten ist einer der Mythen, an den fast jeder glaubt. Diese Annahme ist jedoch nicht ganz richtig. Ausgehend von Medline Plus gibt es Kohlenhydrate in verschiedenen Formen, nämlich einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Reis, Kuchen, Brot und Süßigkeiten. Während komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nüsse und Obst viele Nährstoffe enthalten, die für den Verzehr während einer Diät geeignet sind.
Daher sollten bei einer Diät nicht alle Kohlenhydrate vermieden werden. Komplexe Kohlenhydrate werden während einer Diät benötigt, um die Ballaststoffe zu erhöhen, sodass Sie während einer Diät nicht so schnell hungrig werden.
- Verzehr von fettarmen Lebensmitteln während einer Diät
Nicht wenige Leute denken, dass fettarme Lebensmittel während einer Diät verzehrt werden können. Tatsächlich sind fettarme Lebensmittel nicht immer „wenig alles“. Der Grund dafür ist, dass verpackten Lebensmitteln normalerweise viel Zucker und andere Zutaten zugesetzt werden, die bei einer Diät sicherlich nicht konsumiert werden. Dadurch kann die Schuppenzahl durch diese Zusätze wieder ansteigen.
- Fasten Schnell abnehmen
Den ganzen Tag an Hunger festzuhalten, führt dazu, dass Sie mehr essen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Diese Annahme trifft also nicht immer zu, wenn Sie Ihr Fasten brechen, indem Sie große Portionen zu sich nehmen oder fett- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie während des Fastens abnehmen möchten, achten Sie darauf, eine ballaststoffreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken. Wenn Sie das Fasten brechen, vermeiden Sie es, sofort zu viel zu essen.
Brechen Sie Ihr Fasten mit ballaststoffreichen Snacks wie Obst und Gemüse. Dies verhindert, dass Sie danach zu viel essen. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um die während des Fastens verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
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- Je weniger Fett, desto besser
Der Körper benötigt täglich drei Nährstoffe, nämlich Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ausgehend von WebMD wird empfohlen, während einer Diät gute Fette zu sich zu nehmen, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Fisch, Avocados, Oliven und fettarmer Milch enthalten sind. Diese guten Fette geben dir Energie, helfen beim Wiederaufbau der Zellen und produzieren die Hormone, die du brauchst. Dinge, die reduziert werden müssen, sind gesättigte und Transfette, die häufig in Lebensmitteln wie Margarine, Magermilch, Innereien und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
- Viel trinken
Flüssigkeiten werden vom Körper benötigt. Aber stimmt es, dass viel Flüssigkeit beim Abnehmen hilft? Nicht wirklich. Es hängt davon ab, welche Flüssigkeiten Sie trinken. Wenn Sie häufig abgefüllte Getränke, aromatisierte Getränke, Erfrischungsgetränke, Alkohol und andere zuckerreiche Getränke trinken, hilft dies Ihrer Ernährung nicht. Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie eine Diät machen. Säfte sind gut zu konsumieren, aber keine abgepackten Säfte und fügen nicht zu viel Milch oder Zucker hinzu.
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Das ist ein Mythos über Ernährung, der bekannt sein muss. Wenn Sie eine Diät planen, vermeiden Sie es, ins Extreme zu gehen. Beginnen Sie mit realistischen und leicht zu verfolgenden Zielen. Wenn Sie eine Diät machen möchten, um schneller abzunehmen, wenden Sie sich zuerst an einen Experten. Sie können mit einem Ernährungsberater besprechen zu diesem Thema und um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie während einer Diät benötigen.
