Jakarta – Experten sagen, dass eine Person sich durch Bewegung frischer, fitter und energiegeladener fühlen sollte. Aber anscheinend kann Sport bei manchen Menschen tatsächlich zu unerträglicher Schläfrigkeit führen. Ich wundere mich warum? (Lesen Sie auch: 3 Übungen, die den Schlaf verbessern können )
Ursachen für Schläfrigkeit nach dem Training
Die Schläfrigkeit, die nach dem Training auftritt, muss untersucht werden. Denn lassen Sie sich nicht davon abhalten, mit dem Training aufzuhören. Denn Bewegung ist zur Erhaltung der Gesundheit und Fitness dringend zu empfehlen. Was sind die Ursachen für Schläfrigkeit nach dem Sport?
1. Dehydration
Dehydration (Flüssigkeitsmangel) während des Trainings kann Sie anfällig für Müdigkeit, Leistungsminderung, Muskelkrämpfe, Hitzschlag, bis zur Ohnmacht. Daher müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf des Körpers sowohl vor, während als auch nach dem Training decken. Idealerweise sollten Sie vor dem Training mindestens ein Glas Wasser trinken, während des Trainings alle 15 Minuten ein Glas und nach dem Training zwei Gläser pro 0,5 Kilogramm Gewichtsverlust.
2. Schlafmangel
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind Sie anfällig für Müdigkeit, da der Erholungsprozess des Körpers nicht perfekt ist. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie sich nach dem Training leicht müde und schläfrig fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Deswegen, Die Nationale Gesundheitsstiftung empfiehlt Erwachsenen, 7-9 Stunden zu schlafen, um nach dem Training nicht leicht einzuschlafen.
3. Mache selten Sport
Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, wundern Sie sich nicht, wenn Sie sich nach dem Training plötzlich schläfrig fühlen. Dies ist die Reaktion des Körpers, um sich an den neuen Sport, den Sie ausüben, anzupassen. Um dies zu überwinden, müssen Sie regelmäßig trainieren, mindestens 20-30 Minuten pro Tag. Denn eine Studie des University of Georgia Research Magazine in den USA berichtet, dass regelmäßiges Training die Energie steigern, Müdigkeit überwinden und den Schlaf verbessern kann.
4. Übermäßiges Training
Ein Psychiater aus den USA namens Dr. Pauline Powers erwähnt auch, dass neben Schläfrigkeit auch übermäßige Bewegung ( Übertraining ) kann das Risiko von Verletzungen, Knochenschwund und Essstörungen erhöhen. Die im Vergleich zur vorherigen Übung zu hohe Trainingsintensität kann den Körper auch "schockieren", so dass Sie sich nach dem Training leicht müde und schläfrig fühlen.
5. Andere gesundheitliche Probleme
Schläfrigkeit nach dem Training kann auch durch bestimmte gesundheitliche Probleme verursacht werden. Zum Beispiel Sauerstoffmangel im Gehirn, Anämie, Hormonprobleme, Probleme mit dem Stoffwechselsystem, Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel), Hypotonie (niedriger Blutdruck) und andere chronische Krankheiten.
Aufwärmen und Abkühlen vor dem Training
Das Aufwärmen vor dem Training kann die Körpertemperatur erhöhen, die Durchblutung erhöhen, die Gelenke vorbereiten und die Trainingsleistung verbessern. Das Abkühlen nach dem Training kann dazu beitragen, den Blutdruck und das Herz zu normalisieren, den Geist zu entspannen und die Muskeln des Körpers zu entspannen. Daher kann das Aufwärmen und Abkühlen dazu beitragen, Müdigkeit und Muskelkrämpfe während des Trainings zu vermeiden. Zum Aufwärmen und Abkühlen benötigen Sie nur 10-15 Minuten für leichte Bewegungen wie Gehen.
(Lesen Sie auch: Muss wissen, wie wichtig das Aufwärmen und Abkühlen im Sport ist )
Wenn Sie während des Trainings körperliche Beschwerden haben, können Sie Ihren Arzt fragen darüber, wie man damit umgeht. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall den Arzt fragen Plaudern, und Sprach-/Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
