, Jakarta – Wenn Sie Diabetes haben, hilft Ihnen regelmäßige Bewegung, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sport kann auch das Risiko anderer Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herz-Kreislauf, und verbessern die allgemeine Gesundheit.
Für Diabetiker, Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) empfiehlt jede Woche 150 Minuten aerobes Training. Bewegung ist wichtig für Menschen mit Diabetes, also Amerikanische Diabetes-Vereinigung (ADA) empfiehlt Betroffenen, Aerobic-Übungen nicht länger als zwei Tage hintereinander zu verpassen.
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Sportempfehlungen für Menschen mit Diabetes
Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an guten Bewegungsarten für Menschen mit Diabetes, nämlich:
1.Gehen
Diese eine Sportart ist sehr einfach und kann überall ausgeübt werden, daher ist sie für Menschen mit Diabetes sehr zu empfehlen. Diabetikern wird empfohlen, dreimal pro Woche 30 Minuten bis 1 Stunde lang zügig zu gehen, um ihre Gesundheit und körperliche Fitness zu erhalten.
2.Schwimmen
Schwimmen ist in der Lage, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen, übt jedoch keinen Druck auf die Gelenke aus und ist daher sehr gut für Menschen mit Diabetes geeignet. Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden oder das Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, zeigen Untersuchungen, dass regelmäßiges Schwimmen den Cholesterinspiegel verbessert, Kalorien verbrennt und das Stressniveau reduziert.
Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Schwimmen zu ziehen, wird empfohlen, die Übung mindestens dreimal pro Woche für mindestens 10 Minuten durchzuführen und die Übungsdauer schrittweise zu erhöhen.
3.Tai Chi
Diese aus China stammende Trainingsform verwendet langsame, sanfte Körperbewegungen, die der Entspannung von Geist und Körper zugute kommen.
Im Jahr 2009 untersuchten Forscher der University of Florida 62 koreanische Frauen, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden, nämlich die Kontrollgruppe und die Gruppe, die regelmäßig Tai Chi praktizierten.
Als Ergebnis zeigten diejenigen, die Tai Chi praktizierten, signifikante Verbesserungen bei der Blutzuckerkontrolle. Sie behaupteten auch, energischer zu sein und eine bessere psychische Gesundheit zu haben.
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4. Yoga
Yoga beinhaltet fließende Bewegungen, die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht aufbauen können. Yoga ist vorteilhaft für Menschen mit verschiedenen chronischen Erkrankungen, einschließlich Diabetes.
Diese Übung ist auch in der Lage, Stress abzubauen und die Nervenfunktion zu verbessern, was zu einer verbesserten psychischen Verfassung und einer besseren Fitness führt. Laut ADA verbessert Yoga den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes, da es die Muskelmasse erhöht.
5.Tanz
Tanzen ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, diese Art von Übung kann auch die Gehirnleistung und das Gedächtnis verbessern, da Sie ermutigt werden, sich an die Schritte und die Abfolge des Tanzes zu erinnern.
Für Menschen mit Diabetes kann Tanzen eine unterhaltsame und interessante Möglichkeit sein, die körperliche Aktivität zu steigern, das Gewicht zu reduzieren, die Flexibilität zu erhöhen, den Blutzucker zu senken und Stress abzubauen.
Tipps für sichere Bewegung für Menschen mit Diabetes
Bevor Sie mit bestimmten Sportarten beginnen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Sportart sicher und für Ihren Diabetestyp geeignet ist. Sie können den Arzt über die Anwendung kontaktieren danach zu fragen.
Denken Sie daran, dass Sie langsam und allmählich mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie längere Zeit nicht mehr körperlich aktiv waren. Hier sind weitere sichere Bewegungstipps für Menschen mit Diabetes:
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training, bis Sie wissen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert.
- Unabhängig davon, ob Sie an Typ-1- oder Typ-2-Diabetes leiden, stellen Sie vor dem Training sicher, dass Ihr Blutzucker unter 250 mg/dl liegt. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann ein Training mit einem Blutzuckerspiegel von mehr als 250 mg/dl eine Ketoazidose verursachen, die aufgrund eines Insulinmangels im Blut eine lebensbedrohliche Erkrankung sein kann.
- Wärmen Sie sich fünf Minuten vor dem Training auf und kühlen Sie sich nach dem Training fünf Minuten lang ab.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Sport viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
- Bieten Sie etwas Süßes wie Süßigkeiten an, um den Zuckerspiegel im Falle eines plötzlichen niedrigen Blutzuckerspiegels zu erhöhen.
- Wenn Sie Kurzatmigkeit oder Schwindel verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf. Melden Sie Ihrem Arzt alle ungewöhnlichen Probleme, die bei Ihnen auftreten.
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