7 Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören

, Jakarta – Mit Dingen aufzuhören, die dich süchtig machen, ist in der Tat das Schwierigste. Ein Beispiel ist die Raucherentwöhnung. Es ist nicht so, dass Sie nicht aufhören wollen, aber das Rauchen nach Jahren des Rauchens zurückzuhalten, erfordert viel Anstrengung. Aber geben Sie noch nicht auf, hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können, um mit dem Rauchen vollständig aufzuhören.

Obwohl Sie vor den Gefahren des Rauchens in Zigarettenpackungen gewarnt wurden (Lesen Sie auch: Erkenne 7 Gefahren des Rauchens, die den Körper schädigen ) , tatsächlich ist die Zahl der Raucher immer noch hoch. Auch in Indonesien steigt die Zahl der Raucher jedes Jahr. Einige von ihnen sind junge Raucher. Zigaretten enthalten Nikotin, das süchtig machen kann. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es vielen aktiven Rauchern schwerfällt, vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Die schwierigste Phase für Raucher beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, tritt normalerweise zu Beginn des Experiments auf.

1. Festlegen von Absichten und Vorbereitung

Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Beendigung der Tabaksucht viel Aufwand erfordert. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht ein paar Tricks anwenden können, um den Prozess zu vereinfachen. Ein kompletter Rauchstopp ist sehr gut möglich, wenn Sie die Absicht und eine solide Vorbereitung festgelegt haben.

Die National Institutes of Health der Vereinigten Staaten raten jedem Raucher, der mit dem Rauchen aufhören möchte, einen Plan zu machen. Der Plan kann darin bestehen, eine Motivation zum Aufhören zu setzen, z. B. aus gesundheitlichen oder familiären Gründen, oder indem Sie die Menschen in Ihrer Nähe auffordern, Sie daran zu erinnern, wenn Sie wieder in Versuchung geraten, zu rauchen.

2. Zigaretten durch Kaugummi ersetzen

Nikotin ist eine in Zigaretten enthaltene Substanz, die bei Konsumenten süchtig macht. Damit Sie mit dem Rauchen aufhören können, müssen Sie im Voraus einen Nikotinwechsel oder -ersatz vorbereiten. Laut den National Institutes of Health ist Kaugummi ein wirksamer Ersatz für Nikotin. Durch das Kauen von Kaugummi kann Ihr Verlangen nach Nikotinkonsum umgeleitet werden. Oder man ersetzt auch die Lust zu rauchen durch Snack gesunde Snacks.

3. Trainieren

Mache leichte Übungen wie Joggen kann den Prozess der vollständigen und dauerhaften Raucherentwöhnung unterstützen. Bewegung kann sich verbessern Stimmung und Ausdauer und entlasten Sie von der Rauchsucht. Sport kann auch bei Symptomen helfen, die auftreten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wie Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Depressionen.

4. Beschäftige dich

Wenn Sie viel schweigen, entsteht leichter der Wunsch zu rauchen. Suchen Sie also nach Aktivitäten, die Sie das Rauchen vergessen lassen. Füllen Sie Ihre Zeit mit positiven und nützlichen Aktivitäten wie Bewegung und Erholung.

5. Vermeiden Sie Alkohol

Aufgrund einer Studie ist bekannt, dass ein enger Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Rauchen besteht. Beim Trinken von Alkohol entsteht meist der Wunsch zu rauchen. Damit die von dir aufgebaute Selbstverteidigung nicht zusammenbricht, solltest du also auf alkoholische Getränke verzichten.

6. Kaltes Wasser durch einen Strohhalm schlürfen

Vielleicht fühlen Sie sich auf diese Weise seltsam. Aber in der Tat kann das Trinken von kaltem Wasser durch einen Strohhalm eine Möglichkeit sein, Ihren Drang, Zigaretten zu rauchen, zu ersetzen. Darüber hinaus wird bei dieser Methode auch Dopamin freigesetzt, eine Chemikalie im Gehirn, die helfen kann, schlechte Laune zu lindern.

7. Behandlung

Wenn die sechs oben genannten Methoden nicht funktionieren, um Ihre Rauchgewohnheiten zu beenden, können Sie mit Ihrem Arzt über Empfehlungen für Medikamente sprechen, die diese Sucht überwinden können.

(Lesen Sie auch: Holen Sie sich diese 5 Dinge, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören )

Ich hoffe, es ist Ihnen gelungen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie aufgrund des Rauchstopps störende gesundheitliche Symptome haben, versuchen Sie, über die App mit Ihrem Arzt zu sprechen . Kontaktieren Sie den Arzt und bitten Sie um gesundheitliche Beratung über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

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