, Jakarta - Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück. Mit einem gesunden Frühstück wird der Körper energiegeladener und bereit für die täglichen Aktivitäten. Ein gesundes Frühstück wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus, z. Das Frühstück kann auch den ganzen Morgen über die Ausdauer aufrechterhalten und den Hunger bis zur Mittagszeit verhindern. Hier können Sie Ihren Morgen mit folgendem Menü beginnen:
1. Kohlenhydrate
Viele Menschen halten das Frühstück für vollständig mit Kohlenhydraten gefüllt. Das ist ein großer Fehler. Das Frühstück besteht nicht nur aus Kohlenhydraten, sondern muss zum anderen hinzugefügt werden. Mindestens in einem Frühstück sollten 25 bis 40 % Kohlenhydrate der gesamten verfügbaren Nahrung enthalten sein. Der Zweck der Auswahl von Kohlenhydraten besteht darin, dass unsere Energie erfüllt wird. Brauner Reis ist besser als weißer Reis und kann alternativ durch Weizen ersetzt werden. Sie können Vollkornbrot probieren und Weißbrot vermeiden, da es den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Denken Sie daran, bevor Sie das energiegesunde Frühstücksmenü kennen, müssen Sie auch die Ernährung kennen und beachten.
2. Protein
Fast genauso wie Kohlenhydrate sollte Protein in jedem gesunden Frühstücksmenü mindestens 15 bis 25 % enthalten. Protein ist sehr wichtig, da es die Muskelmasse erhöhen und das Wachstum unterstützen kann. So kann es schlank und muskulös sein. Lebensmittel, die viel Protein enthalten. Wie fettarme Milchprodukte, Fisch (insbesondere Lachs und Thunfisch), fettarmes Fleisch, Nüsse und Eier.
3. Faser
Ballaststoffe sind die wichtigsten, um die Ernährung zu unterstützen. Beim Frühstück sollte es mindestens 25 % Ballaststoffe erreichen. Für den Ballaststoffgehalt gibt es viele Obst- und Gemüsesorten, Sie müssen nur auswählen, welches Sie bevorzugen. Bananen, Äpfel und Avocados sind immer noch die Primadonna. Während grünes Gemüse wie Spinat sehr gut zum Verzehr geeignet ist.
4. Fett
Die gegessenen Fette sind keine schlechten Fette wie Transfette und gesättigte Fette, sondern in Form von ungesättigten Fetten. Welche Lebensmittel enthalten ungesättigte Fette? Beispiele sind wie Tofu und Tempeh. Dann Erdnussbutter, die mit Vollkornbrot und auch in Olivenöl frittierten Speisen kombiniert werden kann.
5. Kalorien
Von den vier oben genannten Nährstoffzusammensetzungen muss die Gesamtzahl der erhaltenen Kalorien über 300 kcal und unter 400 kcal liegen. Idealerweise sollten etwa 350 Kalorien auf einem gesunden Frühstücksmenü enthalten sein. Nachdem Sie die ernährungsphysiologische Angemessenheit des Frühstücks kennen, müssen Sie auch wissen, wann die beste Zeit für ein Diätfrühstück ist.
Empfohlenes gesundes und energiereiches Frühstücksmenü: Omelett mit Weizenbrot und Gemüse gefüllte Eier
Eine einfache Möglichkeit, den Proteingehalt aus der Nahrung zu erhalten, besteht darin, Eier zu essen, und um den Ballaststoffgehalt zu erhalten, können Sie der Omelett-Mischung auch Gemüse sowie gekochte Eier und Bananen hinzufügen.
Hafer
Hafer ist ein Frühstück mit einem guten Kohlenhydratgehalt. Sie brauchen aber auch guten Inhalt von anderen Lebensmitteln. Dafür können Sie Früchte für den Ballaststoffgehalt hinzufügen. Sie können auch fettarme Milch hinzufügen, damit der Hafer einen Geschmack bekommt.
Weizenbrot mit Erdnussbutter und Früchten
Neben Omeletts können Sie zum Frühstück Vollkornbrot essen, indem Sie Erdnussbutter und etwas Obst darüber verteilen.
Getreide Körner
Ein weiteres gesundes Menü sind Frühstücksflocken, die Kohlenhydrate enthalten. Um sich mit dem Geschmack von Getreidekörnern nicht zu langweilen, können Sie Toppings in Form von Früchten hinzufügen und auch fettarme Milch hinzufügen.
Bananensaft
Bananensaft mag sehr einfach klingen. Aber zum Frühstück reicht dieser Bananensaft, um den Magen zu verstopfen. Sie können Bananensaft mit fettarmer Milch und einem Stück Vollkornbrot kombinieren.
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