, Jakarta - Es gibt verschiedene Gesundheitsprobleme, die bei älteren Menschen anfällig sind, darunter Alzheimer. Alzheimer ist eine degenerative Erkrankung, die Gehirnzellen zerstört und Schäden verursacht.
Nun, dieser Zustand kann Probleme mit dem Gedächtnis, Denken, Sprechen und Verhaltensänderungen des Patienten verursachen. Die Frage ist, wie kann man Alzheimer im Alter vorbeugen?
Lesen Sie auch: 7 Möglichkeiten, senile Demenz bei älteren Menschen zu verhindern
1.Übungsroutine
Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Alzheimer vorzubeugen. Neben der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten kann Bewegung auch verhindern, dass das Gehirn schrumpft.
„Der überzeugendste Beweis ist, dass körperliche Bewegung bei Menschen mit Symptomen dazu beiträgt, die Entwicklung von Alzheimer zu verhindern oder das Fortschreiten zu verlangsamen“, erklärt Dr. Gad Marshall, stellvertretender medizinischer Direktor für klinische Studien am Zentrum für Alzheimer-Forschung und -Pflege, Brigham and Women's Hospital.
Also, welche Art von Bewegung ist gut, um Alzheimer vorzubeugen? „Die Empfehlung lautet mäßig kräftiges aerobes Training für 30 Minuten an drei bis vier Tagen pro Woche“, sagt Marshall.
Es wird angenommen, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, zu verringern. Darüber hinaus verlangsamt Bewegung den Schaden bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen weiter.
2. Gesundes Essen
Wie man Alzheimer im Alter vorbeugen kann, kann auch durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erfolgen. Woher? Kurz gesagt, eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das menschliche Gehirn zu schützen. Experten zufolge ist die Mittelmeerdiät eine der besten Diäten, um Alzheimer vorzubeugen.
"Die mediterrane Ernährung hilft nachweislich, Alzheimer zu vereiteln oder ihr Fortschreiten zu verlangsamen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass eine teilweise Einhaltung einer solchen (mediterranen) Ernährung besser ist als nichts", sagte Dr. Marschall.
Lesen Sie auch: Könnte das Alzheimer-Risiko steigen, wenn man es in jungen Jahren oft vergisst?
Nun, diese mediterrane Ernährung umfasst frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Olivenöl, Nüsse, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte in Maßen, Rotwein in Maßen und gerade genug rotes Fleisch.
Für diejenigen unter Ihnen, die mehr über Lebensmittel erfahren möchten, die gut für die Gesundheit des Gehirns sind, können Sie direkt über die Anwendung einen Ernährungsberater fragen .
3. Ausreichendes Schlafbedürfnis
Zusätzlich zu den beiden oben genannten Dingen muss die Prävention von Alzheimer auch ausreichend Schlaf oder Ruhe beinhalten. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen, um Alzheimer vorzubeugen.
„Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass besserer Schlaf zur Vorbeugung von Alzheimer beitragen kann“, erklärt Dr Beta-Amyloid , eine Art von Protein, das für die Gedächtnisbildung nützlich ist. Schlaf hilft dem Körper auch, Giftstoffe im Gehirn loszuwerden.
4. Bleiben Sie in Kontakt
Geistige Aktivität ist auch erforderlich, um Alzheimer zu verhindern. Nun, diese Aktivität für die psychische Gesundheit kann durch aktives Sozialisieren mit den Menschen um Sie herum erreicht werden.
Tatsächlich ist der Zusammenhang zwischen sozialer Aktivität und dem Alzheimer-Risiko noch nicht genau bekannt. Experten vermuten jedoch, dass soziale Interaktionen eine Stimulation auslösen können, um Verbindungen zwischen Nervenzellen im Gehirn zu stärken.
Lesen Sie auch: 10 Symptome von Alzheimer in jungen Jahren, die Sie kennen sollten
5. Stress reduzieren und gut managen
Seien Sie vorsichtig, Stress, der ständig auftritt, kann das Gehirn schädigen. Ausgehend von der Hemmung des Zellwachstums, Schrumpfung im Gedächtnisbereich, um das Risiko für Alzheimer und Demenz zu erhöhen. Vermeiden Sie daher verschiedene Dinge, die Stress auslösen.
Wenn Stress auftritt, versuchen Sie, den psychischen Druck gut zu bewältigen. Zum Beispiel durch einfache Aktivitäten, die Stress abbauen können, wie Meditation oder Yoga.
Wie sehr sind Sie daran interessiert, die oben genannten Möglichkeiten auszuprobieren, um Alzheimer im Alter zu verhindern? Nun, für diejenigen unter Ihnen, die Vitamine kaufen möchten, um die Gesundheit von Körper und Gehirn zu verbessern, oder Medikamente zur Behandlung bestimmter Krankheiten kaufen möchten, können Sie die Anwendung wirklich nutzen Sie müssen sich also nicht die Mühe machen, das Haus zu verlassen. Sehr praktisch, oder?
