Jakarta – Sport macht nicht nur fit, sondern macht auch glücklich. Dies belegt eine Studie der University of Vermont. Die Studie berichtet, dass Sie sich mit 20 Minuten Bewegung besser fühlen können. Denn Sport kann die Produktion von Endorphinen steigern, die dich glücklich machen und das Stresshormon Cortisol reduzieren. Daher wird jedem empfohlen, mindestens 20-30 Minuten pro Tag zu trainieren. Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, ist es eine gute Idee, die folgenden Tipps zu kennen, um Verletzungen zu vermeiden. Irgendetwas? (Lesen Sie auch: 5 häufige Fehler beim Training )
1. Wählen Sie die richtige Sportart
Vor dem Training gibt es viele Dinge zu beachten. Angefangen vom Alter, Körperbau, bis hin zum Gesundheitszustand. Dies sollte natürlich nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Denn ohne diese Dinge zu berücksichtigen, sind Sie anfällig für Verletzungen. Wenn Sie beispielsweise krank sind, ist es eine gute Idee, vor dem Training Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn Sie keine anstrengenden Übungen wie Gewichtheben machen können, können Sie sich nicht selbst pushen. Wenn Sie das Training nicht gewohnt sind, können Sie außerdem mit leichter Bewegung beginnen. Wähle eine Sportart, die du ausüben kannst. Denn solange Sie es regelmäßig tun, können Sie die Vorteile von Bewegung für Ihre Gesundheit und körperliche Fitness nutzen.
2. Heizen und Kühlen
Beides ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Denn beides kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, die Leistung des Herzens zu normalisieren und die Muskeln des Körpers zu entspannen. Nehmen Sie sich also so viel Zeit wie möglich, um sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Sie können leichte Bewegungen wie Dehnen und Joggen für mindestens 5-10 Minuten ausführen, um die Übung zu beginnen und zu beenden. Wenn Sie nicht wissen, wie man sich aufwärmt und abkühlt, können Sie Beispiele im Internet nachschlagen. Um Verletzungen zu vermeiden, vergessen Sie nicht, die richtige Kleidung und Ausrüstung entsprechend der Sportart zu tragen, die Sie ausüben.
(Lesen Sie auch: Empfohlene Trainingsdosis, um gesund zu bleiben )
3. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf
Wenn Sie Sport treiben, verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit. Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf vor, während und nach dem Training durch Trinken von Wasser decken. Dies geschieht, um eine Dehydrierung während des Trainings zu vermeiden, die zu Müdigkeit, verminderter Leistung, Verletzungen, Muskelkrämpfen, Hitzschlag, bis zur Ohnmacht. Sie müssen also so viel wie möglich Trinkwasser vorbereiten, wenn Sie Sport treiben möchten. Hier sind die Regeln für das Trinken vor, während und nach dem Training:
- Drei bis vier Stunden vor dem Sport wird empfohlen, 500-600 Milliliter Wasser zu trinken.
- Alle 20-30 Minuten während des Trainings wird empfohlen, 200-300 Milliliter Wasser zu trinken.
- Idealerweise sollten Sie 30 Minuten nach dem Training 250 Milliliter Wasser trinken. Pro 0,5 Kilogramm Gewicht, das du nach dem Sport verlierst, kannst du es durch 450-500 Milliliter Wasser ersetzen. Zur Sicherheit können Sie den Gewichtsunterschied vor und nach dem Training überprüfen.
Um nicht in Panik zu geraten, können Sie den Arzt fragen über Erste Hilfe bei Verletzungen. Sie können die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren in der App jederzeit und überall den Arzt fragen über Chat, Sprachanruf , oder Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play. (Lesen Sie auch: Vermeiden Sie Verletzungen, wärmen Sie sich vor und nach diesem Lauf auf )
