Kann zu Hause durchgeführt werden, probiere dieses Speed-Workout aus

Jakarta - Die Aktivität ist sehr beschäftigt, aber Sie haben das Gefühl, dass sich Ihr Körper sehr langsam bewegt? Seien Sie vorsichtig, dies ist ein Zeichen dafür, dass dem Körper Bewegung fehlt. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, außerhalb des Hauses zu trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie diese gesunde Aktivität nicht ausüben, denn jetzt gibt es Arten von Schnelligkeitstraining, die Sie auch zu Hause durchführen können.

Der Körper braucht Geschwindigkeit, um sich in kurzer Zeit bewegen und bewegen zu können. Die Existenz des Schnelligkeitstrainings wird den Körper schneller und beweglicher machen, wenn es um Positionswechsel in relativ kurzer Zeit geht. So können Sie sich leichter bewegen, ohne sich darüber zu beschweren, dass sich Ihr Körper schwer anfühlt.

Verschiedene Geschwindigkeitsübungen, die Sie zu Hause machen können

Jeder, nicht nur Sportler, braucht Geschwindigkeit, um sich zu bewegen und seine Aufgaben in vollen Zügen zu erfüllen. Vor allem Berufe wie Polizei, Restaurant-Kellner, Feuerwehr und medizinisches Personal.

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Damit der Körper auch dann beweglich bleibt, wenn Sie oft zu Hause sind, können Sie folgende Arten von Schnelligkeitsübungen ausprobieren.

Hocke springen

Zuerst kannst du versuchen zu üben Hocke springen zu Hause. Diese Übung macht nicht nur den Körper beweglicher, sondern hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern. Hier sind die Schritte:

  • Beginnen Sie im Stehen, spreizen Sie die Beine leicht auseinander.
  • Legen Sie beide Hände auf die Brust.
  • Beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Steh auf und springe so hoch wie du kannst. Tun Sie dies, indem Sie die Zehen so fest wie möglich vom Boden drücken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie in einer hockenden Position wieder auf dem Boden landen, wie bei der ersten Bewegung vor dem Sprung.
  • Tun Sie es wiederholt und schrittweise je nach Fähigkeit.

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Plyometrische Übung

Bei plyometrischen Übungen müssen Sie sich aktiver bewegen oder springen, um den Dehnungsreflex in den Beinen zu verbessern. Sie können plyometrische Übungen mit oder ohne Hilfe von Werkzeugen wie Springseil, Bewegung Kniebeugen während er den Ball hält, springt an die Spitze des Kastens und vieles mehr.

Sie können plyometrische Übungen sicher durchführen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.

  • Beginnen Sie in einer aufrechten stehenden Position.
  • Springt dann so hoch wie möglich. Springen Sie vorsichtig, wenn Sie ein Hilfsmittel wie eine Kiste verwenden.
  • Vermeiden Sie stattdessen, beim erneuten Berühren des Bodens kräftig zu stampfen. Achte darauf, dass deine Zehen zuerst den Boden berühren, dann deine Fersen.

Auf den ersten Blick sieht es einfach aus. Allerdings birgt dieses Schnelligkeitstraining ein hohes Verletzungsrisiko. Es wird daher empfohlen, dass Sie sich zunächst 5 bis 7 Minuten aufwärmen, um den Körper vorzubereiten. Vergessen Sie nicht, bequeme Schuhe und Socken zu tragen.

Wenn Sie eine Verletzung haben, beenden Sie das Training und fragen Sie den Arzt nach der ersten Behandlung, die durchgeführt werden kann. Verwenden Sie immer die App Fragen beim Arzt zu stellen oder einen Behandlungstermin im Krankenhaus zu vereinbaren, denn das geht auf jeden Fall einfacher, schneller und praktischer.

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Lunges-Übungen

Das letzte Speed-Workout, das Sie zu Hause ausprobieren können, ist Ausfallschritte . Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die Gelenkbewegung in den Hüften, Knien und Knöcheln zu erhöhen. Außerdem Bewegung Ausfallschritte Es hilft auch, die unteren Körpermuskeln wie Gesäß, Waden und Oberschenkel zu straffen.

Hier sind die Schritte, um den Umzug zu machen Ausfallschritte was du versuchen kannst:

  • Beginnen Sie in einer aufrechten Stehposition, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
  • Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie mit dem linken Fuß nach hinten treten. Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, bis es einen 90-Grad-Ellbogen bildet, während Ihr linkes Knie den Boden berührt.
  • 8 Mal halten, dann die Bewegung wiederholen, indem man die Position der Beine ändert. Bis zu 10 bis 12 Mal wiederholen.

Das waren einige Schnelligkeitsübungen, die Sie zu Hause machen können. Dichte Aktivität ist keine Entschuldigung, um den Körper gesund und fit zu halten, oder? Viel Glück!



Referenz:
Liga-Netzwerke. Zugegriffen 2020. 6 Übungen zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit.
Fitness-Mixer. Zugriff im Jahr 2020. Übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit.

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