Jakarta - Es gibt Studien, die belegen, dass die Nahrungsaufnahme von Schwangerenmit einem ungünstigen Lebensstil kann dazu führen, dass das Baby das Potenzial hat, an Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes zu erkranken. Wir empfehlen, dass Sie, wenn Sie für schwanger erklärt werden, die Einnahme von gesunden Lebensmitteln für schwangere Frauen, die in den Körper gelangen, sorgfältig auswählen. Denn die Nahrung, die Sie essen, wird vom Baby als Nährstoff für sein Wachstum aufgenommen. Wenn Sie die falsche Nahrung für Schwangere wählen, kann dies dem Baby im Mutterleib und Ihrem Körper schaden.
Experten raten schwangeren Frauen, die im ersten Trimester ein Normalgewicht haben, 1800 Kalorien zu sich zu nehmen. Im zweiten Trimester verbrauchen Sie 2200 Kalorien und im letzten Trimester verbrauchen Sie bis zu 2400 Kalorien. Damit das Baby im Mutterleib gesund ist und gut wächst, wird empfohlen, einige dieser Nahrungsstoffe als Nahrungsquelle für Schwangere zu sich zu nehmen.
Kohlenhydrat
Kohlenhydrate sind sehr gut für die Ernährung von Schwangeren, da sie als Energie für Schwangere und das Wachstum des Babys im Mutterleib dienen. Die empfohlenen Kohlenhydrate sind stärkehaltige wie Reis, Kartoffeln, Brot und Nudeln. Es wird empfohlen, täglich 7 bis 11 Portionen kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die auf Ihren täglichen Kalorienbedarf abgestimmt sind.
Protein
Ernährung für Schwangere ist nicht weniger wichtig ist Protein. Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich 70 Gramm Protein, das aus Fleisch, Fisch, Tofu, Schalentieren, Eiern, Milch und Joghurt gewonnen werden kann. Der Proteinbedarf wird gedeckt, wenn Sie täglich drei bis vier Portionen zu sich nehmen. Um beispielsweise den täglichen Proteinbedarf schwangerer Frauen zu decken, wird empfohlen, 142 Gramm Hähnchenbrust, zwei Tassen Milch und zwei Tassen Joghurt zu sich zu nehmen.
Ballaststoffe und Vitamine
Um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, benötigen Sie während der Schwangerschaft 2,5 bis 3 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst. Ballaststoffe in Gemüse und Obst unterstützen das Verdauungssystem. Gemüse und Obst enthalten auch Mineralstoffe und Vitamine wie Vitamin A und C. Es wird empfohlen, viel grünes Gemüse zu essen, um Vitamin A, Folsäure und Eisen zu erhalten. Um sich beim Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln nicht zu langweilen, wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst wie Mangos, Orangen, Äpfel und Süßkartoffeln.
Fett
Fett wird auch als Nahrung für schwangere Frauen benötigt. Beim Verzehr gibt es keine Mindestmenge an Fett, die Sie essen sollten. Es wird jedoch nicht empfohlen, es in großen Mengen zu konsumieren. Wir empfehlen, dass Fett für die Ernährung schwangerer Frauen aus gesunden pflanzlichen Fettquellen wie Samen und Nüssen ausgewählt wird.
Kalzium
Die Ernährung schwangerer Frauen kann auch aus drei Tassen Milch oder Sojamilch pro Tag gewonnen werden, um den Kalziumgehalt zu erhalten. Andere Optionen für die Kalziumaufnahme sind fettarmer Käse, Sardinen und mit Kalzium angereicherter Orangensaft. Darüber hinaus kann auch fettarmer Joghurt eine Alternative als Ersatz für die genannten Lebensmittel sein. Eine Tasse Joghurt enthält mehr Kalzium als eine Tasse Milch.
Eisen
Während der Schwangerschaft steigt Ihr Eisenbedarf um bis zu 50 Prozent. Dieser erhöhte Bedarf wird in den letzten beiden Trimestern benötigt, in denen Sie jeden Tag 27 Eisenzufuhr benötigen. Eisen kann aus grünem Gemüse, Bohnen und magerem Fleisch gewonnen werden. Die Vorteile von Eisen zur Bildung von Hämoglobin und zur Sauerstoffversorgung der roten Blutkörperchen.
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