, Jakarta – Es gibt einen besonderen Grund, warum Sie Ihre Wirbelsäule stark und gesund halten sollten. Dies liegt daran, dass die Wirbelsäule Teil der Körperorgane ist, die den gesamten Körper und die Körperbewegungsaktivitäten unterstützen. Eine starke Wirbelsäule bietet die Fähigkeit, sich zu beugen, zu drehen, den Nacken zu bewegen und andere spezifische Bewegungen zu machen.
Eine starke und gesunde Wirbelsäule ist der Schlüssel zu einem gesunden und selbstständigen Leben im Alter. Eine Möglichkeit, eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, ist Sport. Darüber hinaus hilft auch das gerade Stehen mit einer geraden Haltung der Wirbelsäule, in Position zu bleiben. Hier sind einige empfohlene Übungen für eine starke und gesunde Wirbelsäule. Lesen Sie auch: 5 Gesundheitsprobleme, die mit Physiotherapie behandelt werden können
- Yoga
Yoga ist ein Sport, der die Funktion Ihrer Wirbelsäule stark maximiert. Yoga-Bewegungen trainieren die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule und sorgen für Dehnung, wodurch den Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, Raum gegeben wird, um zu atmen und sich entsprechend ihrer Gelenke zu bewegen. Einige Yoga-Posen, die die Wirbelsäulenfunktion maximieren können, sind: Halbmondpose , balancierende Stockpose , Kobra-Pose , und andere.
- Schwimmen
Neben Entspannungssportarten ist auch Schwimmen die richtige Übung für eine starke und gesunde Wirbelsäule. Schwimmbewegungen, die die Beine und Arme in die Pedale treten, helfen indirekt der Wirbelsäule, immer in Position zu sein. Darüber hinaus kann der Körperdruck im Wasser, zu dem auch der Rückenschlag gehört, der Wirbelsäule maximale Flexibilität und Dehnung verleihen.
- Lauf
Während Yoga und Schwimmen besser für die Beweglichkeit sind, kann Laufen Ausdauer und Wirbelsäulenkraft trainieren. Der Grund dafür ist, dass Laufen das Lager zwischen den Segmenten in der Wirbelsäule stärken kann. Eine Studie der Deakin University in Australien erklärt, dass die Wirbelsäule von Läufern stärker ist als von Menschen, die noch nie trainiert haben.
- Liegestütze und Sit-Ups
Andere Arten von Übungen, die eine starke und gesunde Wirbelsäule trainieren können, sind: Liegestütze und Sit-ups . Tatsächlich gibt es viele Muskeln, die dabei bewegt werden Liegestütze und Sit-ups nämlich Brust-, Rücken-, Schulter-, Trizeps-, Bizeps- und Bauchmuskeln, die alle indirekt die Wirbelsäule trainieren. Der Grund ist, wenn man Liegestütze und Sit-ups Sie sind gezwungen, Ihren Rücken zu strecken, was Ihre Wirbelsäule im Wesentlichen in Position bringt. Lesen Sie auch: Stimmt es, dass sich zu oft Radfahren auf die Gesundheit von Miss V auswirkt?
- Hocken
Gleich wie Liegestütze und Sit-ups , Bewegung Kniebeugen trainiert auch die Wirbelsäule, um stark und gesund zu sein. Tun Kniebeugen Routinemäßig kann auch die Leistung der unteren Muskulatur, insbesondere des Beckens und des Steißbeins, verbessert werden. Hocken kann auch die Ausschüttung von Hormonen und das Wachstum von Muskelmasse auslösen. Außerdem üben Kniebeugen kann die Körperbalance verbessern und ein straffes Gesäß formen.
- Zumba
Wer hätte gedacht, dass Zumba auch eine Sportart ist, die die Wirbelsäule trainieren kann. Zumba-Moves, die oft auf Hüfte und Hüfte ruhen, können das Steißbein straffen. Außerdem der Zumba-Rhythmus, der eingängig kann wieder auferstehen Stimmung positiv.
Möchten Sie mehr über Sport für eine starke und gesunde Wirbelsäule oder Tipps zur Auswahl einer Sportart erfahren, die Ihren Bedürfnissen entspricht, können Sie direkt anfragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die besten Lösungen anzubieten. Wie, genug herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
