Effektive Meditationswege zur Verbesserung der Konzentration

„Fokussierte Meditation ist eine Meditationstechnik, bei der die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Klang, ein Objekt oder eine Empfindung gerichtet wird. Es gibt drei fokussierte Meditationstechniken, die Sie ausprobieren können: Standbilder einfrieren, Mantras singen und ein Stück weit gehen.“

, Jakarta – bietet nicht nur eine entspannende Wirkung, Meditation beinhaltet auch Übungen, die Sie tun können, um die Konzentration zu erhöhen. Nun, Meditation zur Steigerung der Konzentration wird oft als fokussierte Meditation bezeichnet.

Fokussierte Meditation ist nur eine von mehreren Meditationstechniken. Um diese Meditationstechnik auszuführen, müssen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Klang, ein Objekt oder eine Empfindung richten. Haben Sie Interesse, es auszuprobieren? Wenn ja, lesen wir zuerst diese Erklärung.

Lesen Sie auch: So überwinden Sie psychisches Burnout während einer Pandemie

Verschiedene Techniken der fokussierten Meditation

Du kannst jederzeit fokussiert meditieren, um deinen Geist zu klären. Wenn Ihr Geist abgelenkt, gestresst oder überfordert ist, können Sie den Fokus wiederherstellen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Brennpunkt richten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie aufhören müssen zu denken, Sie müssen nur versuchen, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache zu richten.

Es besteht keine Notwendigkeit, sich selbst zu zwingen, wenn der Geist beim Meditieren tatsächlich abschweift und abschweift. Das ist normal und gehört zum Meditationsprozess. Nun, hier sind einige fokussierte Meditationstechniken, die Sie ausprobieren können:

1. Gefrorener Rahmen

Diese Technik wird durchgeführt, indem während der Meditationssitzung eine ruhige Haltung beibehalten wird. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf hoch. Diese Art der Meditation kann für Anfänger eine Herausforderung sein. Der Grund dafür ist, dass es nicht einfach ist, Fähigkeiten zur Anpassung der Körperhaltung zu entwickeln, bis Sie sich an diese Fähigkeiten gewöhnt haben.

2. Lesen Sie das Mantra

Mantras zu rezitieren ist eine ziemlich beliebte Meditationstechnik. Die gesprochenen Mantras sind im Allgemeinen einfach, wie zum Beispiel „Ausatmen, ich bin stressfrei“. Mantras können dem Bewusstsein einen positiven Stempel aufdrücken. Das Chanten eines Mantras kann als Methode verwendet werden, um den Fokus und die Konzentration auf der grundlegendsten Ebene zu erhöhen.

Lesen Sie auch: Psychologische Gründe, warum Menschen auf Social Media wütend werden

3. Gehen Sie ein Stück weit

Die Gehmeditation ist auch eine fokussierte Meditationstechnik, die die Konzentration und den Fokus effektiv erhöht. Achten Sie beim Gehen auf die Bewegung und das Gefühl, dass Ihre Füße den Boden berühren, bis Sie sich wirklich konzentrieren können.

Tipps für fokussierte Meditation

Die erste Sitzung der fokussierten Meditation ist möglicherweise nicht einfach. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie tun können, um diese Meditation zu erleichtern:

  • Gib der Sache Zeit. Effektive Meditation braucht Zeit und Übung. Überfordern Sie sich nicht zu sehr, um von vornherein Perfektion zu erreichen. Sich selbst zu zwingen kann dich tatsächlich gestresst machen.
  • Verwenden Sie kürzere Sitzungen. Vergleichen Sie sich als Anfänger nicht mit jemandem, der schon lange Meditation praktiziert. Zunahme in längeren Sitzungen im Laufe der Zeit. Später wird die Meditation einfacher und effektiver.
  • Wählen Sie die am besten geeignete Zeit. Konzentrierte Meditation ist für viele Menschen der beste Start in den Tag. Für andere ist die beste Zeit zum Meditieren nachts, um sich nach einem langen Tag zu entspannen.

Lesen Sie auch: Die Bedeutung der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit der Arbeitnehmer während der WFH

Wenn Sie aufgrund von Stress immer noch Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Psychologen aufzusuchen. Nutzen Sie den Terminservice im Krankenhaus, bevor Sie einen Psychologen aufsuchen, um es einfacher und praktischer zu machen. Herunterladendie App jetzt!

Referenz:

WebMD. Zugriff im Jahr 2021. Was Sie über Meditation für den Fokus wissen sollten.

Sehr wohl. Zugriff im Jahr 2021. Fokussierte Meditation: Wie man eine Praxis beginnt.

kürzliche Posts