, Jakarta – Diabetes mellitus oder Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, von der Millionen Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Wenn diese Krankheit nicht kontrolliert wird, ist es nicht ausgeschlossen, dass eine Person erblinden, Nierenversagen, Herzerkrankungen und andere ernsthafte Erkrankungen erleiden kann.
Bevor Diabetes diagnostiziert wird, gibt es einen Zeitraum, in dem der Blutzuckerspiegel hoch genug, aber nicht hoch genug ist, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Nun, dieser Zustand wird als Prädiabetes bezeichnet. Schätzungen zufolge entwickeln bis zu 70 Prozent der Menschen mit Prädiabetes Diabetes Typ 2. Obwohl es bestimmte Faktoren gibt, die nicht verändert werden können, wie Gene, Alter oder früheres Verhalten, gibt es viele Maßnahmen, um Diabetes mellitus zu verhindern.
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Das Folgende ist ein gesunder Lebensstil 2020 zur Vorbeugung von Diabetes mellitus, nämlich:
Reduzieren Sie die Zucker- und Kohlenhydrataufnahme
Zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate können das Risiko einer Person erhöhen, an Diabetes mellitus zu erkranken. Der Körper zerlegt diese Nahrungsmittel schnell in kleine Zuckermoleküle, die dann in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Der daraus resultierende Anstieg des Blutzuckers stimuliert die Bauchspeicheldrüse zur Produktion von Insulin, einem Hormon, das hilft, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Körperzellen zu transportieren.
Bei Menschen mit Prädiabetes sind die Körperzellen resistent gegen die Wirkung von Insulin, so dass der Zucker im Blut hoch bleibt. Zum Ausgleich produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin und versucht, den Blutzucker auf ein gesundes Niveau zu senken.
Dies führt im Laufe der Zeit zu einem höheren Blutzucker- und Insulinspiegel, bis die Erkrankung zu Diabetes Typ 2 wird. Hören Sie daher sofort auf, hohen Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch wenig Zucker und Kohlenhydrate.
Regelmäßiges Training
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Vorbeugung von Diabetes bei, da Bewegung die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen erhöht. Wenn Sie also Sport treiben, wird weniger Insulin benötigt, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Start von Gesundheitslinie Eine Studie an Menschen mit Prädiabetes ergab, dass mäßig intensives Training die Insulinsensitivität um 51 Prozent und hochintensives Training um 85 Prozent erhöhte. Dieser Effekt trat jedoch nur an Tagen auf, an denen er trainierte.
Es wurde gezeigt, dass viele Arten von körperlicher Aktivität bei übergewichtigen, adipösen und prädiabetischen Erwachsenen die Insulinresistenz und den Blutzucker senken. Dazu gehören Aerobic-Übungen, hochintensives Intervalltraining und Krafttraining.
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Trinkwasser priorisieren
Wasser ist bei weitem das natürlichste Getränk, das man trinken kann. Darüber hinaus hilft Ihnen das Trinken von Wasser meistens, Getränke zu vermeiden, die viel Zucker, Konservierungsstoffe und andere schädliche Inhaltsstoffe enthalten.
Zuckerhaltige Getränke wie Limonade wurden mit einem erhöhten Risiko für Diabetes Typ 2 in Verbindung gebracht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Wasserkonsum zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und Insulinreaktion führt.
Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist tatsächlich von Vorteil für die Darmgesundheit und die Aufrechterhaltung des Gewichts. Es wurden Untersuchungen an übergewichtigen, älteren und prädiabetischen Menschen durchgeführt und dies hat tatsächlich dazu beigetragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig zu halten. Ballaststoffe werden in zwei große Kategorien unterteilt: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, während unlösliche Ballaststoffe kein Wasser absorbieren.
Im Verdauungstrakt bilden lösliche Ballaststoffe und Wasser ein Gel, das die Aufnahmegeschwindigkeit der Nahrung verlangsamt. Dies führt zu einem allmählichen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Unlösliche Ballaststoffe werden jedoch mit einem niedrigeren Blutzuckerspiegel und einem verringerten Risiko für Diabetes in Verbindung gebracht, obwohl unklar ist, wie es funktioniert. Die meisten unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, also stellen Sie sicher, dass Sie pflanzliche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
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Dies sind einige gesunde Lebensstile 2020, die zur Vorbeugung von Diabetes mellitus angewendet werden können. Wenn Sie mehr über Diabetes mellitus wissen möchten, können Sie den Arzt fragen unter . Ihr Arzt wird Ihnen alle gesundheitlichen Ratschläge geben, die Sie benötigen. Nehmen Smartphone jetzt und nutzen Sie die Chat-Funktion, um einen Arzt zu fragen bei , jederzeit und überall!
