, Jakarta - Ratet mal, wie viele Menschen mit Diabetes in Indonesien sind? Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums (Kemenkes) (2018) haben rund 10 Millionen Indonesier mit Diabetes zu kämpfen. Schlimmer noch, diese Zahl soll bis 2030 auf 30 Millionen ansteigen. Ziemlich viel, nicht wahr?
Laut dem indonesischen Gesundheitsministerium werden Menschen mit Diabetes in unserem Land weiter wachsen, wenn ihr Lebensstil, einschließlich viel Essen und Rauchen, nicht reduziert wird. Die Frage ist, welche Art von gesundem Lebensstil kann Diabetes verhindern?
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1. Achten Sie auf die Ernährung
Eine ungesunde Ernährung, insbesondere eine Ernährung mit überhöhten Portionen, ist einer der Auslöser für Diabetes, auf den es zu achten ist. Das Gegenteil ist der Fall, eine gesunde und richtige Ernährung hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten. Was ist also die richtige Ernährung, um Diabetes vorzubeugen?
Um Diabetes vorzubeugen, müssen Sie laut dem indonesischen Gesundheitsministerium auf zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Getränke verzichten und Weißbrot und Nudeln durch Vollkornbrot ersetzen.
Beispiele sind Weißmehl, Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, zuckerhaltige Getränke oder Limonade, Süßigkeiten und Frühstückszerealien mit Zuckerzusatz. Nun, diese Lebensmittel und Getränke müssen in ihrem Verzehr begrenzt werden.
Ersetzen von raffiniertem Zucker und Getreide durch Obst und Vollkornprodukte ganze Mahlzeit (Vollkorn) ist eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Wie sieht es mit der empfohlenen Ernährung zur Vorbeugung von Diabetes aus? Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums soll die Zusammensetzung gesunder Lebensmittel beispielsweise Diabetes vorbeugen, nämlich Gemüse, Obst, Nüsse und Weizen.
Dazu gehören gesunde Öle, Nüsse, Omega-3-reicher Fettfisch wie Sardinen, Lachs und Makrele. Wichtig ist, dass Sie rechtzeitig essen und mit dem Essen aufhören, bevor Sie satt sind.
Außerdem ist es wichtiger, auf die Portion zu achten. Wie eingangs erklärt, essen Sie keine Lebensmittel mit übermäßigen oder großen Portionen. Wenn Sie beispielsweise Reis gegessen haben, sollten Sie keine frittierten Lebensmittel, Kartoffeln, Mais oder andere Kohlenhydratquellen mehr essen.
2. Trainiere regelmäßig
Zu einem gesunden Lebensstil zur Vorbeugung von Diabetes gehört neben einer gesunden Ernährung auch körperliche Aktivität. Der britische National Health Service empfiehlt 2,5 Stunden Aerobic pro Woche, wie zügiges Gehen oder Treppensteigen. Sie dürfen jedoch auch andere Sportarten wählen.
Laut Experten kann regelmäßige körperliche Aktivität dem Körper helfen, das Hormon Insulin effektiver zu nutzen. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel besser kontrolliert werden. Darüber hinaus erleichtert ein gesundes Gewicht dem Körper die Senkung des Blutzuckerspiegels.
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3. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Wussten Sie, dass Fettleibigkeit eng mit Diabetes zusammenhängt? Eine Person, die mit der Zeit übergewichtig ist, wird weniger empfindlich gegenüber Insulin (Insulinresistenz). Nun, dieser Zustand kann schließlich einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, der Diabetes auslöst.
Wer übergewichtig ist, sollte unbedingt abnehmen. Wenn Sie abgenommen und Ihr Idealgewicht erreicht haben, ist es wichtig, dass es nicht wieder ansteigt.
Die Methode ist einfach, erfordert aber Absicht und Disziplin. Sie können Ihr ideales Körpergewicht halten, indem Sie regelmäßig Sport treiben und sich ausgewogen und nahrhaft ernähren.
4. Hören Sie auf zu rauchen
Laut den National Institutes of Health kann Rauchen zu einer Insulinresistenz führen, die zu Diabetes Typ 2. Wenn Sie bereits rauchen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, um Diabetes vorzubeugen.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie noch etwas tun können, um Typ-2-Diabetes zu verzögern oder zu verhindern.
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Sie können den Arzt direkt über die Anwendung fragen . Sie müssen das Haus nicht verlassen, Sie können sich jederzeit und überall an einen erfahrenen Arzt wenden. Praktisch, oder?
