Gesund wie Sportler, hier sind 5 Lebensmittel, die jeden Tag verzehrt werden müssen

Jakarta - Nahrung für Sportler ist ein Beispiel für die Hauptaufnahmeart, die jeden Tag von jedem konsumiert werden sollte. Dies liegt daran, dass die Gesundheit des Körpers stark von der aufgenommenen Nahrung abhängt. Daher wird der Verzehr von Lebensmitteln, wie sie von Sportlern konsumiert werden, dringend empfohlen.

Für einen Sportler ist die Forderung nach einem gesunden und starken Körper ein absolutes Muss. Dieser Zustand kann durch regelmäßige Bewegung, ausreichende Ruhezeiten und vor allem durch den Verzehr gesunder Lebensmittel erreicht werden.

Nährstoffaufnahme, die jeden Tag konsumiert werden kann

Genau wie Sportler brauchen auch wir gesunde und nahrhafte Lebensmittel, um Aktivitäten im Alltag reibungslos ausführen zu können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aufnahme Sie zu sich nehmen sollten, finden Sie im Folgenden einige Beispiele für Lebensmittel für Sportler, die Sie nachahmen können. Werfen wir einen Blick auf die folgenden fünf Listen:

1. Kohlenhydrate als größte Energiequelle

Für jeden ist die Aufnahme von Kohlenhydraten sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass dieser Stoff der größte Energielieferant ist. Für einen Sportler wird dies während des Trainings zur Hauptkraft. Wenn der Kohlenhydratbedarf des Körpers gedeckt ist, wird diese Substanz in den Muskeln gespeichert und in Glykogen umgewandelt. Wenn die Aufnahme dieser Aufnahme nicht ausreicht, ermüden alle Muskeln des Körpers leicht, was ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Einige Beispiele für Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sind Reis, Knollen, Brot, Getreide bis hin zu Nudeln.

2. Protein für Muskelaktivität

Die Fähigkeit der Muskeln, Aktivitäten auszuführen, wird auch durch die Aufnahme von Proteinen bestimmt, die in den Körper gelangen. Protein ist nützlich, um Muskeln nach dem Training oder Training zu reparieren und wieder aufzubauen. Nicht nur das, Muskeln helfen auch der Körperfunktion, wenn die Kohlenhydrate abnehmen. Beispiele für eiweißhaltige Lebensmittel sind Eier, Fisch, Huhn, Rindfleisch, Milch, Nüsse und Samen.

3. Fett als langfristige Energiequelle

Fett ist als Energielieferant langfristig wirksam. Die Wahl von Fett sollte jedoch nicht willkürlich sein. Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, da dies den Verdauungsprozess im Körper verlangsamt. Lebensmittel mit einem guten Fettgehalt können aus fettarmer Milch, Vollkornprodukten, Nüssen und magerem Fleisch gewonnen werden.

4. Wasser zur Vorbeugung von Austrocknung

Der Konsum von Wasser soll den Verdauungsprozess erleichtern und eine Austrocknung des Körpers (Flüssigkeitsmangel) verhindern. Dehydration macht den Körper nicht nur durstig, sondern kann auch Müdigkeit verursachen und die Konzentration und Konzentration bei Aktivitäten verringern. Idealerweise kann die Flüssigkeitsaufnahme pro Tag bis zu 8 Gläser pro Tag betragen oder den Bedürfnissen des Körpers angepasst werden.

5. Gemüse und Obst für die Vitaminzufuhr

Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme auch mit verschiedenen Vitaminen ergänzen, wie es Sportler tun. Die Vitaminaufnahme kann durch den Verzehr von Gemüse und Obst wie Karotten, Salat, Kartoffeln, Mais, Tomaten, Sternfrucht, Mango, Melone, Papaya und vielem mehr erreicht werden. Wenn Sie sich langweilen, können Sie Gemüse und Obst in einem Glas Saft kombinieren.

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